נק' מוניטין:
58,708
אתה יכול לנסות HST או את ה AB המפוצל של לייל.
תאכל עוד יותר , אני עובד בתוכנית עם נפח יותר נמוכה ועצימות יותר נמוכה ועליתי הרבה במשקל .
SS היא תוכנית זמנית כל עוד אתה מתקדם במשקלים זה ממש יהיה מטומטם לעזוב אותה .
תבין שיש אנשים שמסיימים אותה עם סקוואט של 150 ודדליפט של 180לחזרות (יש גם פריקים שעוברים את זה ) .
בכל מקרה הקטע של המשקל זה ממש פשוט אם זה הבעיה שלך .
נק' מוניטין:
317
- פותח/ת השרשור
- #7
הקטע עם המשקל זה הבעיה העיקרית,
אני אוכל 3500 קלוריות ויש לי מאיפה להוסיף אוכל אבל 4000 קלוריות אני לא יודע איך אני יכניס...
בכל מקרה אני לא רוצה להגיד שזה תוכנית משעמת כי אז אני ייצא נקבה,
אז להמשיך אתם אומרים?
או לעבור ל-AB
ABXABXX
אני אוכל 3500 קלוריות ויש לי מאיפה להוסיף אוכל אבל 4000 קלוריות אני לא יודע איך אני יכניס...
בכל מקרה אני לא רוצה להגיד שזה תוכנית משעמת כי אז אני ייצא נקבה,
אז להמשיך אתם אומרים?
או לעבור ל-AB
ABXABXX
נק' מוניטין:
317
- פותח/ת השרשור
- #8
זאת התוכנית אגב
בוקר:
חביתה מ-3 ביצים
עגבניה
מלפפון
כוס צר'יוס
250 מ"ל חלב
צהריים:
250 גרם בשר בקר טחון
2 כפות חומוס
6 משמשים
250 גרם תפוחי אדמה
אחרי אימון:
טונה בשמן
3 תמרים
4 לחם לבן
ארוחת ערב:
קוטג 3%
250 מ"ל חלב
1.5 כוסות פסטה
3 כפות דבש
2 יוגורטים 3%
יש פה 3500-+
אפשר בבקשה עזרה איך להוסיף קלוריות?
תודה...
אני חושב שבתור התחלה להוסיף 500 יהיה מספיק.
בוקר:
חביתה מ-3 ביצים
עגבניה
מלפפון
כוס צר'יוס
250 מ"ל חלב
צהריים:
250 גרם בשר בקר טחון
2 כפות חומוס
6 משמשים
250 גרם תפוחי אדמה
אחרי אימון:
טונה בשמן
3 תמרים
4 לחם לבן
ארוחת ערב:
קוטג 3%
250 מ"ל חלב
1.5 כוסות פסטה
3 כפות דבש
2 יוגורטים 3%
יש פה 3500-+
אפשר בבקשה עזרה איך להוסיף קלוריות?
תודה...
אני חושב שבתור התחלה להוסיף 500 יהיה מספיק.
אולי לא כולם יסכימו איתי פה אבל אני אומר לך לזרוק את התוכנית תזונה לפח .
תשים דגש על לאכול הרבה וזה יספיק (אני לא מתכוון שתעשה מנוי למקדונלדס ) .
בקשר לתוכנית , עוד פעם SS היא תוכנית שנועדה לנצל את ההתקדמות הלינארית שלך , היא התוכנית הכי טובה שיש בגלל זה הבעיה שלה שהיא זמנית .
כל עוד אתה יכול לשים משקל על המוט זה יהיה טמטום לעזוב אותה .
בקשר לשעמום או עניין, אני באמת לא מבין מה מעניין לעשות כל מיני פשיטות או כפיפות או בכלל עבודה על מכונות ...
תשים דגש על לאכול הרבה וזה יספיק (אני לא מתכוון שתעשה מנוי למקדונלדס ) .
בקשר לתוכנית , עוד פעם SS היא תוכנית שנועדה לנצל את ההתקדמות הלינארית שלך , היא התוכנית הכי טובה שיש בגלל זה הבעיה שלה שהיא זמנית .
כל עוד אתה יכול לשים משקל על המוט זה יהיה טמטום לעזוב אותה .
בקשר לשעמום או עניין, אני באמת לא מבין מה מעניין לעשות כל מיני פשיטות או כפיפות או בכלל עבודה על מכונות ...
נק' מוניטין:
317
- פותח/ת השרשור
- #10
בקשר לתזונה אין בבית בעיה של אוכל אמא מכינה הרבה אוכל,
אבל הבעיה היא שאם אני לא ישמור על תזונה אז יכול להיות יום שאני יאכל 1000 קלוריות
ויום שאני יאכל 5000,
חוץ מזה זה לא יכול להיות רע...
מה הדגשים שאני צריך לשים לב אליהם שאני אוכל ללא תפריט?
מה אני צריך לטרוף?
לפי מה שהבנתי פסטה,חלב, ומה עוד לאכול בכמויות ?
אבל הבעיה היא שאם אני לא ישמור על תזונה אז יכול להיות יום שאני יאכל 1000 קלוריות
ויום שאני יאכל 5000,
חוץ מזה זה לא יכול להיות רע...
מה הדגשים שאני צריך לשים לב אליהם שאני אוכל ללא תפריט?
מה אני צריך לטרוף?
לפי מה שהבנתי פסטה,חלב, ומה עוד לאכול בכמויות ?
שמע אני פשוט אוכל , זה לא מתאים לכולם הגישה הזאת .
יש ימים שכן אני מגיע בקושי ל3000 קלוריות אבל רוב הזמן אין לי בעיה .
אני במקומך הייתי שם דגש על מספיק חלבון , אוכל כמה שבא לי מכל השאר .
אתה רואה שאתה לא עולה במשקל תאכל עוד ...
נק' מוניטין:
58,708
תראה לי איך אפשר לעשות סקוואט שהברך לא תעבור את קו האצבעות?
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
