ייעוץ מתח בתוספת משקל

[boomer]

שלום,
אני עושה מתח רחב יחסית עם 4 קילו עליי, ל8 חזרות 3 סטים
ואני מרגיש שזה לא קל ולא תמיד אני מצליח לגמור את הסט האחרון במלואו
אולי למשך חודש- חודשיים בערך אני אעשה חזרות שליליות עם משקל כבד עליי כמו 10 קילו לדוגמה? זה יעזור לי להשתפר, ואחר כך אוכל לעשות 8X3 עם 5 קילו בצורה נורמלית?

 

[DorT]

סביר להניח שלא. אם אתה רוצה לשפר טווח חזרות מסויים תעבוד עליו. אם אתה רוצה להתחזק בכללי ולווא דווקא להצליח 3X8 עם המשקל הנ"ל אולי תשקול לעבור ל 3X5 לתקופה כי יהיה לך קשה להתקדם במשקל עם שמיניות.

יכולות להיות גם כמה סיבות שאתה לא מצליח לסיים את כל החזרות, וגם לא להתקדם..
אולי אתה לא נח מספיק בין סטים? שינה טובה? אם אין לך מסה-אולי חסר לך קלוריות בתפריט? אם אתה במסה ועולה במשקל מהר- קח בחשבון שאתה מושך גם את ה מ.ג ולכן במסה קשה להתקדם במתח.

 

[boomer]

סביר להניח שלא. אם אתה רוצה לשפר טווח חזרות מסויים תעבוד עליו. אם אתה רוצה להתחזק בכללי ולווא דווקא להצליח 3X8 עם המשקל הנ"ל אולי תשקול לעבור ל 3X5 לתקופה כי יהיה לך קשה להתקדם במשקל עם שמיניות.

יכולות להיות גם כמה סיבות שאתה לא מצליח לסיים את כל החזרות, וגם לא להתקדם..
אולי אתה לא נח מספיק בין סטים? שינה טובה? אם אין לך מסה-אולי חסר לך קלוריות בתפריט? אם אתה במסה ועולה במשקל מהר- קח בחשבון שאתה מושך גם את ה מ.ג ולכן במסה קשה להתקדם במתח.

הבנתי.. כן יכול להיות שזה קשור למ.ג ולמסה..
אני אחשוב לעבור ל5X3.. אולי בכל זאת אני אנסה תקופה מסויימת חזרות שליליות עם 10 קילו, מה אני יכול להפסיד מזה? גם ככה הרוטינת גב שלי זה מתח חתירה ודדליפט..

 

[DorT]

הבנתי.. כן יכול להיות שזה קשור למ.ג ולמסה..
אני אחשוב לעבור ל5X3.. אולי בכל זאת אני אנסה תקופה מסויימת חזרות שליליות עם 10 קילו, מה אני יכול להפסיד מזה? גם ככה הרוטינת גב שלי זה מתח חתירה ודדליפט..

לדעתי זה קצת מטופש לעשות חזרות שליליות אם אתה עושה מתח רגיל ומעוניין להשתפר בו.
בכל מקרה החלק של המסה הוא פקטור דיי גדול פה. בהצלחה

 

[Kartalajan]

המתח השלילי נועד בעיקר לאנשים שבקושי מצליחים להשלים כמה חזרות בודדות.
אם אתה מתקשה לסיים 3X8 עם 4 קילו ואתה יודע שאתה לא משלים חזרות נקיות, פשוט תוריד משקל.
אתה יכול להוסיף 2 ק"ג במקום 4, ומשם תשאף לסיים לפחות 10 חזרות.
גם אם במהלך השלושת הסטים שאתה עושה לא תשלים את אותן X חזרות שאתה עושה(לדוגמא 10, 8, 8), אין עם זה בעיה.
מה שחשוב שתוכל להמשיך להתקדם עם משקל שלא כבד לך, ומבלי לרמות.

 

[Beast and cheat]

בהנחה שהמטרה העיקרית שלך היא לשפר את המתח (לא נאמר שום דבר על מטרה אחרת) - חזרות שליליות הן לא רעיון טוב, כי זה משהו שלא ניתן לאמוד. אתה צריך משהו שכן ניתן לאמוד.
לך על 3X5 פעמיים בשבוע, בפעם הראשונה תתחיל עם 1.25 ק"ג עליך וכל פעם תוסיף עוד 1.25 ק"ג. תנוח כמה שאתה צריך בין הסטים, ולא פחות מ3 דקות. באימונים הראשונים אתה יכול להוסיף 2.5 ק"ג, אבל אל תהיה חמדן - לך על בטוח.
תאכל לפחות 2 גר' חלבון לק"ג משקל גוף + 1 גר' שומן לכל ק"ג משקל גוף.
תבצע את המתח כתרגיל גב עיקרי, יחד עם הדדליפט (או בלעדיו, שזה לא רעיון טוב אבל זה כבר נושא אחר לגמרי) - ואל תבצע תרגילי גב אחרים.

תוך 10 שבועות אתה עושה את זה עם 25 ק"ג ל3X5.

 

[boomer]

הבנתי.. כן יכול להיות שזה קשור למ.ג ולמסה..

בהנחה שהמטרה העיקרית שלך היא לשפר את המתח (לא נאמר שום דבר על מטרה אחרת) - חזרות שליליות הן לא רעיון טוב, כי זה משהו שלא ניתן לאמוד. אתה צריך משהו שכן ניתן לאמוד.
לך על 3X5 פעמיים בשבוע, בפעם הראשונה תתחיל עם 1.25 ק"ג עליך וכל פעם תוסיף עוד 1.25 ק"ג. תנוח כמה שאתה צריך בין הסטים, ולא פחות מ3 דקות. באימונים הראשונים אתה יכול להוסיף 2.5 ק"ג, אבל אל תהיה חמדן - לך על בטוח.
תאכל לפחות 2 גר' חלבון לק"ג משקל גוף + 1 גר' שומן לכל ק"ג משקל גוף.
תבצע את המתח כתרגיל גב עיקרי, יחד עם הדדליפט (או בלעדיו, שזה לא רעיון טוב אבל זה כבר נושא אחר לגמרי) - ואל תבצע תרגילי גב אחרים.

תוך 10 שבועות אתה עושה את זה עם 25 ק"ג ל3X5.

אני אנסה.. המטרה היא בנוסף לשיפור המתח בניית רחב גבי גדול.. אז השאלה אם טווח חזרות של כוח כמו 5X3 אפקטיבי למטרת של בניית הרחב גבי..

 

[Beast and cheat]

אז השאלה אם טווח חזרות של כוח כמו 5X3 אפקטיבי למטרת של בניית הרחב גבי..

קרא את הדיון הזה + את הדיון אליו הפניתי שם: http://www.lbs.co.il/threads/51892/

 

[boomer]

קרא את הדיון הזה + את הדיון אליו הפניתי שם: http://www.lbs.co.il/threads/51892/

אוקיי תודה

 

[boomer]

בהנחה שהמטרה העיקרית שלך היא לשפר את המתח (לא נאמר שום דבר על מטרה אחרת) - חזרות שליליות הן לא רעיון טוב, כי זה משהו שלא ניתן לאמוד. אתה צריך משהו שכן ניתן לאמוד.
לך על 3X5 פעמיים בשבוע, בפעם הראשונה תתחיל עם 1.25 ק"ג עליך וכל פעם תוסיף עוד 1.25 ק"ג. תנוח כמה שאתה צריך בין הסטים, ולא פחות מ3 דקות. באימונים הראשונים אתה יכול להוסיף 2.5 ק"ג, אבל אל תהיה חמדן - לך על בטוח.
תאכל לפחות 2 גר' חלבון לק"ג משקל גוף + 1 גר' שומן לכל ק"ג משקל גוף.
תבצע את המתח כתרגיל גב עיקרי, יחד עם הדדליפט (או בלעדיו, שזה לא רעיון טוב אבל זה כבר נושא אחר לגמרי) - ואל תבצע תרגילי גב אחרים.

תוך 10 שבועות אתה עושה את זה עם 25 ק"ג ל3X5.

כשאמרת "וכל פעם תוסיף עוד 1.25, מה זאת אומרת כל פעם? כל אימון?
זאת אומרת שאם אני עושה מתח פעמיים בשבוע אז פעמיים בשבוע בכל אחד מהאימונים להעלות ב1.25?

 

[BODYBUILDER]

קרא את הדיון הזה + את הדיון אליו הפניתי שם: http://www.lbs.co.il/threads/51892/

למה רק כאן ממליצים לכשות דדליפט ?
כל מקום אחר וכל מכון אחר שיש בו מאמנים ( שנראים גדולים ומבינים עניין ) אומרים לי שדדליפט עובד חזק על רגליים תחת וגב תחתון ובקושי גב עליון אז למה לבצע אותו בתור תרגיל גב ? או בכלל לבצע אותו ? ( כמובן אללה אם אתה עושה ss וחברותיה )

 

[AmigoNis]

למה רק כאן ממליצים לכשות דדליפט ?
כל מקום אחר וכל מכון אחר שיש בו מאמנים ( שנראים גדולים ומבינים עניין ) אומרים לי שדדליפט עובד חזק על רגליים תחת וגב תחתון ובקושי גב עליון אז למה לבצע אותו בתור תרגיל גב ? או בכלל לבצע אותו ? ( כמובן אללה אם אתה עושה ss וחברותיה )

הדדליפט הוא תרגיל מורכב מעולה. יצא לך לעשות דדליפט כבד? אם כן אני מאמין שהרגשת את השרירים שעובדים חזק כולל וביניהם שרירי הגב.

 

[Beast and cheat]

כשאמרת "וכל פעם תוסיף עוד 1.25, מה זאת אומרת כל פעם? כל אימון?
זאת אומרת שאם אני עושה מתח פעמיים בשבוע אז פעמיים בשבוע בכל אחד מהאימונים להעלות ב1.25?

כן, כל פעם להוסיף 1.25 ק"ג.

למה רק כאן ממליצים לכשות דדליפט ?
כל מקום אחר וכל מכון אחר שיש בו מאמנים ( שנראים גדולים ומבינים עניין ) אומרים לי שדדליפט עובד חזק על רגליים תחת וגב תחתון ובקושי גב עליון אז למה לבצע אותו בתור תרגיל גב ? או בכלל לבצע אותו ? ( כמובן אללה אם אתה עושה ss וחברותיה )

הם טועים. הדדליפט הוא תרגיל הגב מספר 1.
אבל אין צורך לחלק את הגוף, כי על מנת להשיג מסת שריר אתה צריך קודם כל להתחזק, והתחזקות היא כללית, והיא התעסקות בביצועים. SS זו תוכנית מצויינת.

 

[m0stMuscular]

בהנחה שהמטרה העיקרית שלך היא לשפר את המתח (לא נאמר שום דבר על מטרה אחרת) - חזרות שליליות הן לא רעיון טוב, כי זה משהו שלא ניתן לאמוד. אתה צריך משהו שכן ניתן לאמוד.
לך על 3X5 פעמיים בשבוע, בפעם הראשונה תתחיל עם 1.25 ק"ג עליך וכל פעם תוסיף עוד 1.25 ק"ג. תנוח כמה שאתה צריך בין הסטים, ולא פחות מ3 דקות. באימונים הראשונים אתה יכול להוסיף 2.5 ק"ג, אבל אל תהיה חמדן - לך על בטוח.
תאכל לפחות 2 גר' חלבון לק"ג משקל גוף + 1 גר' שומן לכל ק"ג משקל גוף.
תבצע את המתח כתרגיל גב עיקרי, יחד עם הדדליפט (או בלעדיו, שזה לא רעיון טוב אבל זה כבר נושא אחר לגמרי) - ואל תבצע תרגילי גב אחרים.

תוך 10 שבועות אתה עושה את זה עם 25 ק"ג ל3X5.

תגיד למה אתה תומך ב 3X5 במתח ? זה תרגיל עזר , גם אני הייתי פעם בקטע של להתחזק בו אבל הגעתי למסקנה שאני גמור אחרי סקוואט +לחיצת חזה ומתח כבד זה הדבר האחרון שאני רוצה לעשות (במקום זה עושה מקסימומים)

 

[Beast and cheat]

תגיד למה אתה תומך ב 3X5 במתח ? זה תרגיל עזר , גם אני הייתי פעם בקטע של להתחזק בו אבל הגעתי למסקנה שאני גמור אחרי סקוואט +לחיצת חזה ומתח כבד זה הדבר האחרון שאני רוצה לעשות (במקום זה עושה מקסימומים)

כי כשהוא במקום פאוור קלין, הוא משמש כתרגיל עיקרי, גם אם הוא פחות טוב בזה מהפאוור קלין.
ואף פעם לא אמרתי שאני נגד עבודה קשה.

 

[m0stMuscular]

כי כשהוא במקום פאוור קלין, הוא משמש כתרגיל עיקרי, גם אם הוא פחות טוב בזה מהפאוור קלין.
ואף פעם לא אמרתי שאני נגד עבודה קשה.

אבל ממש קשה להתקדם בו כשהוא בסוף האימון , אתה כבר סחוט אני גם רואה את זה על המספר חזרות משקל גוף שאני מצליח בסוף אימון כזה
דרך אגב יכול להיות שהרחב גבי עייף גם מהבנצ (?)

 

[Beast and cheat]

אבל ממש קשה להתקדם בו כשהוא בסוף האימון , אתה כבר סחוט אני גם רואה את זה על המספר חזרות משקל גוף שאני מצליח בסוף אימון כזה

להתקדם במספר חזרות זה קשה בשלב דיי מוקדם, נכון
להתקדם במשקל זה יותר מעשי לתקופה ארוכה

וזה שזה קשה בסוף אימון אפשר להגיד גם על פאוור קלין וגם על דדליפט. ועדיין כולם עושים אותם ומתקדמים בהם מצויין. זה לא תירוץ.

 

[m0stMuscular]

להתקדם במספר חזרות זה קשה בשלב דיי מוקדם, נכון
להתקדם במשקל זה יותר מעשי לתקופה ארוכה

וזה שזה קשה בסוף אימון אפשר להגיד גם על פאוור קלין וגם על דדליפט. ועדיין כולם עושים אותם ומתקדמים בהם מצויין. זה לא תירוץ.

איך תסביר את זה שבחודש שהעלתי את הבנצ ב 10 קג ירדתי במשקל שאני מחבר עלי במתח ? (כי עליתי במ.ג , יוצא שאני מרים אותו דבר כמו לפני)

 

[Beast and cheat]

איך תסביר את זה שבחודש שהעלתי את הבנצ ב 10 קג ירדתי במשקל שאני מחבר עלי במתח ? (כי עליתי במ.ג , יוצא שאני מרים אותו דבר כמו לפני)

בכך שלא התקדמת בתרגיל הזה בתקופה הזו, מאותן סיבות שבגללן לא התקדמת בתקופה אחרת במשהו אחר (או בהכל). זה קורה בכל התרגילים, לא רק במתח.

 

[Leon]

בכך שלא התקדמת בתרגיל הזה בתקופה הזו, מאותן סיבות שבגללן לא התקדמת בתקופה אחרת במשהו אחר (או בהכל). זה קורה בכל התרגילים, לא רק במתח.

מה קורה כאשר עובדים הרבה מאוד על גב עליון, ופחות על תחתון? יש סכנה בדיפרופורציה שנוצרת בין גב עליון גדול לגב תחתון קטן?(לא חלש אבל לא חזק באותה מידה נגיד כמו עליון)