ייעוץ היעילות של טבאטה

[Prime]

אני מנסה לחזק ולשמר סיבולת לב ריאה, והבעיה עם אירובי ארוך היא שזה משעמם ומאוד מונוטוני.
אני מבצע 20 דקות בעצימות בינונית (דופק 160-180) 4 פעמים בשבוע.
קראתי הרבה תגובות טובות שנשמעות מבטיחות על הפרוטוקול של טבאטה וחשבתי ליישם את זה בתור האירובי היחידי שאני מבצע.

משהו כזה:
5-6 דקות חימום קל באופניים\אליפטיקל.
4 דקות טבאטה באופניים\חבל.

X4 פעמים בשבוע אחרי אימון משקולות.
זה יספיק בשביל לחזק ולשמר סיבולת לב ריאה או שזה מעט מדי ואני צריך יותר מזה?

 

[hanan]

למה אתה קורא 'סבולת לב ריאה'? מה אתה רוצה להשיג, לרוץ 5 ק'מ, לא להתנשף במדרגות, להיות מסוגל לעשות טיול בצפון?
בגדול אפשרי להחליף 20 דקות אירובי בפרוטוקול טאבאטה , החסרון זה העצימות של התרגילים

 

[Prime]

למה אתה קורא 'סבולת לב ריאה'? מה אתה רוצה להשיג, לרוץ 5 ק'מ, לא להתנשף במדרגות, להיות מסוגל לעשות טיול בצפון?
בגדול אפשרי להחליף 20 דקות אירובי בפרוטוקול טאבאטה , החסרון זה העצימות של התרגילים

הכוונה שלי בסיבולת לב ריאה היא לשמור על זמני מנוחה קצרים ככל האפשר באימונים האנאירוביים, לא להתנשף אחרי
עליה של כמה קומות, לזרז מטבוליזם של שומן, ועליה ברגישות לאינסולין.
ודווקא למה שאתה קורא חסרון אני רואה בו יתרון, עשיתי ניסיון, ו-20 דקות משעממות הורגות אותי לעומת 4 דקות אינטנסיביות ומהירות.
השאלה אם זה יספק לי את מה שאני מחפש? מישהו?

 

[שבצ'נקו]

לא הייתי מחליף את כל האימונים האירוביים לאימוני טאבאטה. ביצוע של פרוטוקול טאבאטה פעם בשבוע יספיקו לדעתי.
ואם אימוני רצף (20 דקות בקצב אחיד למשל) משעממים אותך, אתה תמיד יכול לנסות אינטרוולים (שלדעתי גם יועילו לך יותר למטרות שרשמת למעלה).

 

[Prime]

לא הייתי מחליף את כל האימונים האירוביים לאימוני טאבאטה. ביצוע של פרוטוקול טאבאטה פעם בשבוע יספיקו לדעתי.
ואם אימוני רצף (20 דקות בקצב אחיד למשל) משעממים אותך, אתה תמיד יכול לנסות אינטרוולים (שלדעתי גם יועילו לך יותר למטרות שרשמת למעלה).

טבאטה זה פרוטוקול של אינטרוולים 😃

 

[שבצ'נקו]

טבאטה זה פרוטוקול של אינטרוולים 😃

טאבאטה זה סוג מאוד ספציפי של אינטרוולים. אני דיברתי על משהו פחות עצים
לדוגמא
https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-אימון-אינטרוולים-בעצימות-גבוהה/

 

[Prime]

טאבאטה זה סוג מאוד ספציפי של אינטרוולים. אני דיברתי על משהו פחות עצים
לדוגמא
https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-אימון-אינטרוולים-בעצימות-גבוהה/

דווקא אני נהנה מהעצימות הזאת, זה מושך אותי מאוד כי זה כיף, וקצר בטירוף.
אם אני מחזיק בעצימות כזאת, לדעתך כדאי לבצע טבאטה באופן קבוע? (4 פעמים בשבוע אחרי משקולות.)
זה יספק את מה שאני מחפש?

 

[סניור]

כל סוג של אינטרוולים כדאי לשלב בתכנית האימונים לדעתי
יש המון מחקרים בנושא
אני בעד עצימות גבוהה גם באירובי שלי.
הסיבה לכך נעוצה בדרך בה הגוף מסתגל לסיבולת באימוני slow&steady, מסת השריר מתפרקת (מכמה סיבות).
מצאתי ככ הרבה סיבות לשנות את אימוני האירובי שלי לאימוני hiit
יש על כך המון מידע גם בפורום.
נסה את התכנית הזו (ריצה אופניים חבל או מה שתבחר לעצימות גבוהה)

 

[Prime]

כל סוג של אינטרוולים כדאי לשלב בתכנית האימונים לדעתי
יש המון מחקרים בנושא
אני בעד עצימות גבוהה גם באירובי שלי.
הסיבה לכך נעוצה בדרך בה הגוף מסתגל לסיבולת באימוני slow&steady, מסת השריר מתפרקת (מכמה סיבות).
מצאתי ככ הרבה סיבות לשנות את אימוני האירובי שלי לאימוני hiit
יש על כך המון מידע גם בפורום.
נסה את התכנית הזו (ריצה אופניים חבל או מה שתבחר לעצימות גבוהה)

נראה מטורף, איך אתה מצליח לשרוד את זה? לא רואה את עצמי (או מישהו בכלל) מצליח לסיים סבב כזה על חבל.

 

[סניור]

קרא את התכנית שוב
בגדול אתה לא עובר שלב עד שאתה לא מתחזק ומשתפר שבועיים הם רק המלצה.
להתחיל מ15 שניות עבודה ודקה מנוחה גם הבנות אצלי באימוני מתחילים בקבוצה מצליחות!

 

[Prime]

קרא את התכנית שוב
בגדול אתה לא עובר שלב עד שאתה לא מתחזק ומשתפר שבועיים הם רק המלצה.
להתחיל מ15 שניות עבודה ודקה מנוחה גם הבנות אצלי באימוני מתחילים בקבוצה מצליחות!

קראתי עכשיו לעומק וזה נראה אחרת לגמרי, משום מה במבט חטוף היה נראה לי מוגזם.
אז סבבה תודה, אני אשלב גם טבאטה ולפעמים לפי הפרוטוקול שלך