ייעוץ תוכנית אימונים לחודשיים

[Hello2You]

אהלן לכולם.
בחודש נובמבר אני טס לחו"ל
יש לי עד אז חודשיים שאני רוצה לתת בראש ברמה טובה.
בתאריך 11/8 יצאתי להפסקה 3 שבועות מהאימונים שכללה גם את כל התוספים והאבקות, כשלושה חודשיים,
לפני זה התאמנתי בתוכנית חזקה שכללה תפריט מסה מסודר שבו עליתי במשקל כ 4 קילו ואני רוצה להמשיך לחודשיים הקרובים.
אני ממשיך עם המסה אני רק רוצה להתאים איזה תוכנית טובה וחזקה לפני הטיסה לחול,
התוספים שאני חוזר לקחת הם: שמן דגים, מולטי ויטמין, כדורי קפאין, קריאטין טהור, חלבון וחלבון קזאין.
המטרה היא 4-5 אימונים בשבוע תוכנית חזקה שכמובן תעזור לי לגדול גופנית ותתאים לעניין של מסה.
כמו כן אני פעמיים בשבוע כמעט 6 קילומטר.

גיל 22
גובה 178
משקל 77
א.ש 14
הטווח הקלורי שלי הוא באזור 2400-2600 +-

תודה לכולם על העזרה