אחר עזרה עם ארוחה

[MimranRoee]

אני צריך ארוחה שתכלול
36.6 גרם פחמימה
26 גרם חלבון

ואני לא רוצה שהארוחה תכלול פסטה וחזה עוף כי כבר יש לי ארוחה כזאת.

 

[lala17]

חחחחחח זה לא חייב להיות על הגרם
קח:
2 פרוסות לחם מלא עם קופסאת טונה/קופסאת קוטג' 5%/סקופ חלבון

2 גביעי יוגורט ביו (200-150 גרם ליחידה) עם מעט קורנפלקס שמשלים את הפחמימה