דיון תוכנית ABC שלי למסה דעות/שיפורים

[Hello2You]

תוכנית מבוססת על ABC למסה 5 אימונים בשבוע ABCXABX
התוכנית נלקחה מפה מהפורטל ומעט שיפרתי אותה בהתאם ליכולת שלי

A - חזה + יד אחורית

לחיצת חזה מוט 4X6-8
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X8-10
פרפר 3X10-12

פשיטת מרפק בכבל 3X10-12
פשיטת מרפק בישיבה מאחורי הראש 3X10-12

B - גב + יד קידמית

פולי עליון אחיזה רחבה 4X6-8
חתירה בספסל 3X8-10
פול אובר 3X10-12 / עריכה: מתח חופשי 3Xכשל

פשיטת מרפקים מוט W בישיבה 3X10-12
פשיטת מרפקים משקולות חופשי ספסל 45* 3X10-12

C - רגליים + כתפיים

סקוואט 4X6-8
פשיטת ברך 3X8-10
דד ליפט 4X6-8
כפיפת ברך 3X8-10

לחיצת כתפיים 3X6-8
הרחקה לצדדים 3X8-10
עריכה: כבלים בגובה כתפיים כבל מנוגד בכל יד (כתף אחורית) 3X8-10


תאומים, בטן, X,X, תאומים, בטן, X

אשמח לקבל הצעות לשיפור לשינוי

 

[BODYBUILDER]

תכניס תרגיל לכתף אחורית .
תכניס לפחות מתח במקום אחד התרגילים בגב .
כל השאר פיקס .

 

[Hello2You]

איך עכשיו?

 

[לוטם]

בסדר גמור

 

[Hello2You]

זהו אפשר לרוץ איתה לדעתכם?
מתאימה למסה?
5 אימונים זה בסדר במסה ?

 

[menachem12340011]

זהו אפשר לרוץ איתה לדעתכם?
מתאימה למסה?
5 אימונים זה בסדר במסה ?

תחליף את הדדליפט לדדלפיט רומני

 

[Hello2You]

מה ההבדל אם אפשר לשאול?

 

[menachem12340011]

מה ההבדל אם אפשר לשאול?

דדליפט קלאסי עובד על רגליים וגב תחתון, דדליפט רומני עובד על המסטרינג (תוסיף עוד סט לפשיטת ברכיים ותעשה טווח חזרות של 12-20 ותוריד סט לדדליפט רומני)

 

[Hello2You]

הכוונה שלי כמובן היא לדדליפט רומני כמובן
המטרה שלי סקוואט ודדליפט יהיו התרגילים המרכזיים לרגליים ופשיטה וכפיפה יהיו רק חיזוק
לכן הסקוואט והדדליפט 4 חזרות

 

[kosta]

כמה זמן אתה מתאמן שעברת לabc?

 

[BROCK LESNAR]

תוכנית מבוססת על ABC למסה 5 אימונים בשבוע ABCXABX
התוכנית נלקחה מפה מהפורטל ומעט שיפרתי אותה בהתאם ליכולת שלי

A - חזה + יד אחורית

לחיצת חזה מוט 4X6-8
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X8-10
פרפר 3X10-12

פשיטת מרפק בכבל 3X10-12
פשיטת מרפק בישיבה מאחורי הראש 3X10-12

B - גב + יד קידמית

פולי עליון אחיזה רחבה 4X6-8
חתירה בספסל 3X8-10
פול אובר 3X10-12 / עריכה: מתח חופשי 3Xכשל

פשיטת מרפקים מוט W בישיבה 3X10-12
פשיטת מרפקים משקולות חופשי ספסל 45* 3X10-12

C - רגליים + כתפיים

סקוואט 4X6-8
פשיטת ברך 3X8-10
דד ליפט 4X6-8
כפיפת ברך 3X8-10

לחיצת כתפיים 3X6-8
הרחקה לצדדים 3X8-10
עריכה: כבלים בגובה כתפיים כבל מנוגד בכל יד (כתף אחורית) 3X8-10


תאומים, בטן, X,X, תאומים, בטן, X

אשמח לקבל הצעות לשיפור לשינוי

למה כלכך הרבה סטים לדדליפט? 2 מספיק
ובכלל למה אתה עושה ABC?

 

[Hello2You]

אני מתאמן חצי שנה רציני כבר
אני עובר ל ABC מחוסר זמן להכנס לתוכנית רצינית.
יש לי בדיוק חודש ושבועיים להתאמן לפני נסיעה לחול

 

[kosta]

אין לך טעם לפצל את זה אם לא מיצית את AB או FBW

 

[ניר המחדיר]

אל תקשיב להם
אם אתה רוצה לעשות ABC ומרגיש שנמאס לך מAB או FBW או כל תכנית אחרת תעשה
בסופו של דבר תנסה את כל התכניות ואז תחליט מה הכי מתאים לך

 

[tmora1]

מצוייןן אפשרי להוריד את הכפיפת ברך

 

[יהב]

דדליפט קלאסי עובד על רגליים וגב תחתון, דדליפט רומני עובד על המסטרינג (תוסיף עוד סט לפשיטת ברכיים ותעשה טווח חזרות של 12-20 ותוריד סט לדדליפט רומני)

דדליפט עובד על רגליים וגב תחתון ? ברגליים יש כל כך הרבה שרירים.. הפרימרי של דדליפט זה גלוטאוס והאמסטרינגס גב תחתון עובד אבל לא בתור פריימרי.
למה אתה בabc לעזעזאל ? אני מתערב איתך שאתה עוד לא מוכן ואתה יכול להתקדם אפילו בfbw

 

[tmora1]

יהב מה הבעייה ב abc?
אני גם מתאמן ככה

 

[menachem12340011]

דדליפט עובד על רגליים וגב תחתון ? ברגליים יש כל כך הרבה שרירים.. הפרימרי של דדליפט זה גלוטאוס והאמסטרינגס גב תחתון עובד אבל לא בתור פריימרי.
למה אתה בabc לעזעזאל ? אני מתערב איתך שאתה עוד לא מוכן ואתה יכול להתקדם אפילו בfbw

דלליפט וסקוואט עובדים גם על המסטרינג אבל לא ברמה שהם יגדלו מזה צריך לבודד את ההמסטרינג עם תרגילים שיעבדו עליו ישירות

 

[יהב]

דלליפט וסקוואט עובדים גם על המסטרינג אבל לא ברמה שהם יגדלו מזה צריך לבודד את ההמסטרינג עם תרגילים שיעבדו עליו ישירות

סקוואט עובד על קוואדס בכלל,מה אתה רוצה ?
גם אמות עובדות בדדליפט אתה מכניס דדליפט באמות ?

יהב מה הבעייה ב abc?
אני גם מתאמן ככה

לא פאן של פיצולים,בכלל לא,בטח שלא abc

 

[menachem12340011]

סקוואט עובד על קוואדס בכלל,מה אתה רוצה ?
גם אמות עובדות בדדליפט אתה מכניס דדליפט באמות ?

לא פאן של פיצולים,בכלל לא,בטח שלא abc

עזוב אתה לא מבין...