סקוואטים וריצות

[Daniel-]

אני עושה תוכנית כוח שמשלבת יומיים של סקוואט כבד ופעם אחת דדליפט
בנוסף לזה אני גם בקבוצת כושר קרבי (''אחריי'') בעיקרון זה ספרינטים וריצות בסביבות של 20 דקות..
השבוע נראה כך
יום ראשון -אחריי
שני- אימון התאוששות לא קשור לפלג גוף תחתון..
שלישי-אחריי
רביעי-סקוואט 1X5 התקדמות של 2.5 מפעם קודמת דדליפט גם.נגיד השבוע יש לי 105 קג סקוואט,ו125 דדליפט
חמישי מנוחה
שישי מנוחה
שבת - סקוואט 5X5 נפח.. שזה 75-80% אחוז מהמשקל של העצימות(יום רביעי) 80 קג ...
הטכניקות נכונות.עכשיו שאלתי היא האם אני זה יותר מידי לברכיים ויכול להזיק?

 

[yonizarkh]

אני עושה תוכנית כוח שמשלבת יומיים של סקוואט כבד ופעם אחת דדליפט
בנוסף לזה אני גם בקבוצת כושר קרבי (''אחריי'') בעיקרון זה ספרינטים וריצות בסביבות של 20 דקות..
השבוע נראה כך
יום ראשון -אחריי
שני- אימון התאוששות לא קשור לפלג גוף תחתון..
שלישי-אחריי
רביעי-סקוואט 1X5 התקדמות של 2.5 מפעם קודמת דדליפט גם.נגיד השבוע יש לי 105 קג סקוואט,ו125 דדליפט
חמישי מנוחה
שישי מנוחה
שבת - סקוואט 5X5 נפח.. שזה 75-80% אחוז מהמשקל של העצימות(יום רביעי) 80 קג ...
הטכניקות נכונות.עכשיו שאלתי היא האם אני זה יותר מידי לברכיים ויכול להזיק?

"יותר מדי" זה תמיד ספציפי לאדם וכושר הגופני בו הוא נמצא.
על פניו , אין שום דבר חריג במה שאתה מציג כאן.
בהנחה שהתרגילים נעשים בטכניקה סבירה , והמדריך בקבוצה הוא מקצועי , לא סביר שתגרום לעצמך נזק.

בהצלחה