texas_method.log.txt

[StasZ]

בשביל מה אתה מתייג אותו ? אתה חושב שהדיעה שלי לא מספיק טובה ?
הן צריכות לעצור בשליש השני של התנועה, אצלך הן ממשיכות עוד ועוד ועוד.

הם מתאמנים באותו מקום
אז למה לא לתייג אותו?

 

[godlin23]

בשביל מה אתה מתייג אותו ? אתה חושב שהדיעה שלי לא מספיק טובה ?
הן צריכות לעצור בשליש השני של התנועה, אצלך הן ממשיכות עוד ועוד ועוד.

אני באמת מנסה להבין איפה הטעות שלי כדאי לתקן אותה, אבל אני מסתכל פה בסרטון האחרון של הבחור שעושה רצף
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

ואצלו גם הברכיים זזות, לפחות לי ניראה שאני דיי דומה זז כמוהו, דווקא מה שחשבתי שיותר התחת שלי לא עובד כל כך נכון

 

[55883גבר]

אתה מושך את התחת אחורה ואז נותן לברכיים להתקדם אבל הן לא מפסיקות להתקדם וממשיכות עד שאתה מגיע לבור ויותר.

 

[godlin23]

אתה מושך את התחת אחורה ואז נותן לברכיים להתקדם אבל הן לא מפסיקות להתקדם וממשיכות עד שאתה מגיע לבור ויותר.

יש מצב אתה מציין נגיד באיזה שניה זה קורה, ולמה בדיוק אני צריך לשים שם לב ? כי אני ממש לא מצליח להבין איפה בדיוק הבעיה
עדיף אם אפשר אז בסרטון האחרון (שם רק שמתי לב שיש מגבת שמפריעה) אה ניראה לי שמתי לב, אתה יכול בבקשה להסתכל בסט האחרון שלי, נגיד ב 3 החזרות הראשונות אני רואה שבאמת יש תזוזה של הרגליים, אבל 2 חזרות אחרונות ניראה לי בסדר כן ?
מקווה שלזה התכוונתה

 

[55883גבר]

בכל חזרה וחזרה הברכיים מתקדמות בתוך הבור, תסתכל על הברכיים ועל התנועה שלהן קדימה.
לזה התכוונתי אבל זה קורה בכל חזרה, בחלק פחות ובחלק יותר

 

[godlin23]

בכל חזרה וחזרה הברכיים מתקדמות בתוך הבור, תסתכל על הברכיים ועל התנועה שלהן קדימה.
לזה התכוונתי אבל זה קורה בכל חזרה, בחלק פחות ובחלק יותר

אתה יכול בבקשה להסתכל בסט האחרון שלי, נגיד ב 3 החזרות הראשונות אני רואה שבאמת יש תזוזה של הרגליים, אבל 2 חזרות אחרונות ניראה לי בסדר כן ?
מקווה שלזה התכוונתה

או שגם שם יש בכולם ?

 

[55883גבר]

זה קורה בכולם, בחלק פחות ובחלק יותר.
הייתי ממליץ סקוואט מול קיר כדי ללמוד לאן הברכיים צריכות להגיע.

 

[godlin23]

זה קורה בכולם, בחלק פחות ובחלק יותר.
הייתי ממליץ סקוואט מול קיר כדי ללמוד לאן הברכיים צריכות להגיע.

רעיון מצויין, כמה קרוב אני עומד אם הרגליים נגיד 5 ס"מ מהקיר ?
פרט לזה יש לך עוד הערות? התחת והגב בסדר ?

 

[55883גבר]

התנועה שלך מחולקת ל2 חלקים, אתה צריך להבין שהברכיים והתחת צריכים ללכת בו זמנית.
חוץ מזה הכל נראה בסדר.

ואתה צריך לעמוד במרחק שיאפשר לך לשפוף כמו שצריך רק בלי לתת לברכיים להתקדם עוד קדימה.

 

[godlin23]

התנועה שלך מחולקת ל2 חלקים, אתה צריך להבין שהברכיים והתחת צריכים ללכת בו זמנית.
חוץ מזה הכל נראה בסדר.

ואתה צריך לעמוד במרחק שיאפשר לך לשפוף כמו שצריך רק בלי לתת לברכיים להתקדם עוד קדימה.

כלומר להתחיל לרדת אם התחת ובו בזמן להתחיל לכופף בירכיים ?

 

[55883גבר]

כן

 

[godlin23]

כן

סבבה תודה רבה לך

 

[incin]

בשביל מה אתה מתייג אותו ? אתה חושב שהדיעה שלי לא מספיק טובה ?

סטסז זיהה את הראק, רק בגלל זה הוא תייג אותי (לא בגלל שהוא חושב שאתה לא יודע על מה אתה מדבר) - מה שאמרת נכון לגמרי.


godlin23 - ה-LB הרבה יותר טוב מה-HB הנורא שהעלת, כמו שאליק ציין הברכיים צריכות להיות מקובעות בשליש העליון של הירידה ולתפקד כמעין ציר שעליו אתה יושב אחורה, אתה יכול לראות את זה במיוחד בסט 3 בחזרות 3-6, בחזרות 5-6 גם המוט נוטה לכיוון קצות האצבעות ולא נע בקו ישר מעל אמצע כף הרגל.

 

[55883גבר]

סטסז זיהה את הראק, רק בגלל זה הוא תייג אותי (לא בגלל שהוא חושב שאתה לא יודע על מה אתה מדבר) - מה שאמרת נכון לגמרי.


godlin23 - ה-LB הרבה יותר טוב מה-HB הנורא שהעלת, כמו שאליק ציין הברכיים צריכות להיות מקובעות בשליש העליון של הירידה ולתפקד כמעין ציר שעליו אתה יושב אחורה, אתה יכול לראות את זה במיוחד בסט 3 בחזרות 3-6, בחזרות 5-6 גם המוט נוטה לכיוון קצות האצבעות ולא נע בקו ישר מעל אמצע כף הרגל.

תגיב בלוג שלי, הפעם עשיתי משהו לא קוקסינלי.

 

[godlin23]

סקאווט 55
דדליפט 80
בנץ 72.5
מקבילים 20

הערות:
עשיתי הרבה סטים של הסקאווט, בעיקר עבדתי על טכניקה, המשקל מרגיש לי יחסית קל.
הבעיה שיש כרגע זה הידיים על המוט לא יושבות טוב, בסוף האימון הסבירו לי איך לשים אותם אבל כנראה חסר לי קצת גמישות כי מרגיש מאוד לא נוח בכתפיים.
מקווה לעלות סרטון נוסף של טכניקה בסופ"ש

 

[incin]

הבעיה שיש כרגע זה הידיים על המוט לא יושבות טוב, בסוף האימון הסבירו לי איך לשים אותם אבל כנראה חסר לי קצת גמישות כי מרגיש מאוד לא נוח בכתפיים.

לא יודע מי הסביר לך אבל באופן כללי אל תאמין/תסמוך על שום דבר שאומרים לך בחד"כ (אני אומר את זה הרבה לאנשים כשאני בחד"כ, הפרדוקס מכוון).

אין לך שום דרך לדעת מי מדבר שטויות ומי יודע על מה הוא מדבר, ויש הרבה יותר אנשים שמדברים שטויות מאנשים שיודעים מה הם עושים.

 

[שמיל]

לא יודע מי הסביר לך אבל באופן כללי אל תאמין/תסמוך על שום דבר שאומרים לך בחד"כ (אני אומר את זה הרבה לאנשים כשאני בחד"כ, הפרדוקס מכוון).

אין לך שום דרך לדעת מי מדבר שטויות ומי יודע על מה הוא מדבר, ויש הרבה יותר אנשים שמדברים שטויות מאנשים שיודעים מה הם עושים.

אתה לא יודע כמה התשובה שלך מוערכת .👏🙌

 

[godlin23]

לא יודע מי הסביר לך אבל באופן כללי אל תאמין/תסמוך על שום דבר שאומרים לך בחד"כ (אני אומר את זה הרבה לאנשים כשאני בחד"כ, הפרדוקס מכוון).

אין לך שום דרך לדעת מי מדבר שטויות ומי יודע על מה הוא מדבר, ויש הרבה יותר אנשים שמדברים שטויות מאנשים שיודעים מה הם עושים.

אז אולי תוכל להסביר לי בבקשה 2 דברים
קודם כל האם כדאי לי לקחת אחיזה רחבה או צרה ?
דבר שני אני הרגשתי עומס על הידיים, ומה שהסבירו לי שאני צריך להחזיק את המוט מלמעלה, כאשר אני בערך החזקתי אותו כאילו אני עושה כתפיים, קצת אולי בזווית אחרת אבל אם יד פתוחה .

לא יודע מי הסביר לך אבל באופן כללי אל תאמין/תסמוך על שום דבר שאומרים לך בחד"כ (אני אומר את זה הרבה לאנשים כשאני בחד"כ, הפרדוקס מכוון).

אין לך שום דרך לדעת מי מדבר שטויות ומי יודע על מה הוא מדבר, ויש הרבה יותר אנשים שמדברים שטויות מאנשים שיודעים מה הם עושים.

אז אולי תוכל להסביר לי בבקשה 2 דברים
קודם כל האם כדאי לי לקחת אחיזה רחבה או צרה ?
דבר שני אני הרגשתי עומס על הידיים, ומה שהסבירו לי שאני צריך להחזיק את המוט מלמעלה, כאשר אני בערך החזקתי אותו כאילו אני עושה כתפיים, קצת אולי בזווית אחרת אבל אם יד פתוחה .

 

[incin]

קודם כל האם כדאי לי לקחת אחיזה רחבה או צרה ?

זה מאוד אינדיבידואלי ואין כלל אצבע לרוחב האחיזה, אתה צריך להחזיק מספיק צר בשביל להיות מכווץ בפלג הגוף העליון ולשמור על חזה מורם, אם אתה מסוגל לעשות את זה עם אחיזה רחבה יותר - אחלה (אבל הייתי מתחיל עם אחיזה צרה).

דבר שני אני הרגשתי עומס על הידיים, ומה שהסבירו לי שאני צריך להחזיק את המוט מלמעלה, כאשר אני בערך החזקתי אותו כאילו אני עושה כתפיים, קצת אולי בזווית אחרת אבל אם יד פתוחה .

בLB בגלל המיקום של המוט בדר"כ משתמשים באחיזה פתוחה, אתה צריך להרים את המרפקים וליצור מעין מדף שעליו יהיה המוט.
כל המשקל צריך להיות על הגב (הידיים רק תומכות) כאשר פרקי כף היד ישרים.

 

[godlin23]

סקאווט 60
פרס 42.5
דדליפט 82.5
חתירה 87.5
מתח צר 20

הערות:
כנראה פעם אחרונה שאני עושה דדליפט באימון הזה

סטסז זיהה את הראק, רק בגלל זה הוא תייג אותי (לא בגלל שהוא חושב שאתה לא יודע על מה אתה מדבר) - מה שאמרת נכון לגמרי.


godlin23 - ה-LB הרבה יותר טוב מה-HB הנורא שהעלת, כמו שאליק ציין הברכיים צריכות להיות מקובעות בשליש העליון של הירידה ולתפקד כמעין ציר שעליו אתה יושב אחורה, אתה יכול לראות את זה במיוחד בסט 3 בחזרות 3-6, בחזרות 5-6 גם המוט נוטה לכיוון קצות האצבעות ולא נע בקו ישר מעל אמצע כף הרגל.

התנועה שלך מחולקת ל2 חלקים, אתה צריך להבין שהברכיים והתחת צריכים ללכת בו זמנית.
חוץ מזה הכל נראה בסדר.

ואתה צריך לעמוד במרחק שיאפשר לך לשפוף כמו שצריך רק בלי לתת לברכיים להתקדם עוד קדימה.

סט 1


סט 2


סט 3


ניראה לי עכשיו התנועה בהתחלה טובה
אבל אם אני לא טועה העליה שלי לא טובה צריך קצת יותר להתחיל אם התחת
ניראה לי קצת שיש לי תנועה קדימה כאשר אני כבר למטה, אשמח לדעת אם זה באמת ככה ואם כן איך לתקן את זה