עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון C סקוואט היה פחות טוב. דדליפט 140 4-4-4 היה קשה תירגלתי פרונט. אימון D פרס 95LB ל 4-4-4 ואז עשיתי עוד 3 סטים עם משקל יותר נמוך בנץ לחזרות צין אפס +25LB ל 8-8-8-8-7 ידיים
אימון A סקוואט עשיתי בנעלי אולסאר וניראה שיפור, ימשיך איתם ויעלה משקלים. דדליפט 110~ היה שם פלטות LB ל 9-9-9 תרגילי עזר אימון B בנץ 185LB ל 5-5-5-4-4. פרס 70LB ל 7-7-6 צין אפס +50LB ל 6-6-6 ידיים
אימון C סקוואט רגיל עובד על טכניקה. אנסה לחזור לנעליים רגילות לראות השפעה. דדליפט 140 5-4-4 ממש מבסוט על עצמי פה תרגילי עזר בקטנה אימון D פרס 95LB ל 5-4-4-4-4 סביר בנץ 145LB ל 8-8-8 צין אפס +50LB ל 6-6-6 ידיים
אימון A סקוואט רגיל. דדליפט 110 8-8-8-8 קצת תרגילי רגליים. מפסיק לעשות לאנגים כי ניראה לי כואבים לי מזה הברכיים. עושה בדיקה. אימון B בנץ 185LB ל 5-5-5-4-4 היה קשה באחרונים. פרס 70LB ל 7-7-7 צין אפס +50LB ל 6-6-6 ידיים
אימון C סקוואט רגיל דדליפט 140 4-3-3-3 קצת תרגילי עזר אימון D פרס 90LB ל 5-5-5-4-5 סט 4 הלך לא משהו בנץ 140LB ל 8-8-8 צין אפס +47LB ל 6-6-6 ידיים
אימון A סקוואט רגיל דדליפט 110 ל 4X8 תרגילי עזר אימון B בנץ 185LB ל 5-5-5-4-4 פרס 70LB ל 6-6-6 צין אפס +47LB ל 7-7-7 ידיים
אימון D פרס 90LB ל 5-5 ואז לא הלך טוב וסגרתי 6 סטים ל 3. בנת 140LB ל 8-8-8 צין אפס +47LB ל 6-6-6 קצת ידיים
קצת פחות מעדכן. מקווה שזוכר הכל אימון C שבוע שעבר סקוואט כרגיל גרוע. דדליפט 140 2-2-2-2 לא הצלחתי ל 3 אפילו תרגילי עזר ברגליים אימון D פרס 90LB ל 5-5-5-4-3 נגמר הכח בסטים האחרונים. בנץ 140LB ל 8-8-8 מתח 45LB ל 6-6-6 ידיים אימון A סקוואט קצת משתפר התחלתי לצלם את עצמי שוב פעם. דדליפט 100 ל 10-10-10 תרגילי עזר. אימון B בנץ 180LB ל 5X5 סוף סוף. פרס 70LB ל 7-6-5-5 ללא חגורה. מתח +45LB ל 7-7-7 קצת ידיים אימון C ממשיך לצלם דדליפט 140 3-3-3-3 התקדמות של חזרה משבוע שעבר. קצת תרגילי עזר.
אימון A סקוואט על הפנים, התחלתי לצלם עוד פעם וימשיך בצילומים. כנראה בנעליים החדשות עוד פעם צריך להתרגל שלא יהיה כזה זוועה דדליפט 130X3 ואז 100 8-8-8 לאנגים 6-6-6 תאומים אימון B בנץ 180LB ל 5-5-5-4-4 פרס מהריצפה 50 6-6-6 צין אפס + 45LB ל 7-7-7 חתירה, ידיים
אימון C סקוואט 80LB 3X5 דדליפט 130 + 10LB ל 3X5 לאנגים 50LB 3X6 תאומים וכו' אימון D פרס 80LB ל 5X5 בנץ 140LB ל 3X6 צין אפס +45LB ל 3X6 ידיים
