ייעוץ פשוט לא מצליח לשלב דדליפט עם סקוואט.

[PomFect]

מאז ומתמיד הייתה לי בעיה עם הדדליפט והסקוואט. בכל תוכנית שהייתי עושה חוץ מSS בתחילת הדרך, התקדמות בסקוואט הרסה את ההתקדמות בדדליפט וההפך.. הייתי עושה תקופה די ארוכה 5X5, הייתי עולה בסקוואט ונתקע על איזה 160 בדדליפט, אם הייתי מעלה משקל הייתי נכשל למרות שהעלתי משקל גוף ואת המשקלים שלי בכל התרגילים האחרים. כשהייתי עושה ריסט בסקוואט פתאום התחלתי להתקדם בדדליפט. ברור לי שזה עיניין של התאוששות, אבל באמת שאני לא מצליח לארגן את זה כמו שצריך. עשיתי ביום שלישי סקוואט כבד, בשבת שזה 4 ימים אחרי דדליפט כבד ונכשלתי אחרי חזרה שניה עם משקל שהייתי עושה חמישיה בכיף. מישהו מכיר את המצב הזה ויכול להמליץ מה לעשות.. אני רוצה להתחרות בינואר אבל בקצב הזה אני אכנס עם 140 לסינגל 😵

 

[yanivgoft]

איזה וריאציה של סקוואט אתה עושה ואיזה של דדליפט? אם אתה עושה סומו דדליפט יכול להיות שכדאי לשקול לעבור לקלאסי למשל כדי שהסקוואט יהיה יותר קוואדס והדד יותר פוסטיריאור צ'יין.
בנוסף יכול להיות שאתה צריך לעשות אולי סוג של פריאודציה.. שבוע אחד סקוואט כבד ודדליפט קל ושבוע אחד הפוך או משהו בסגנון הזה כדי ששניהם יתקדמו...
אולי יספיק לך אימון התאוששות בין הסקוואט לדדליפט ולהיפך. למשל ראשון סקוואט כבד, שני התאוששות, רביעי דד כבד, שישי התאוששות/משהו בסגנון...
אין פה סוד גדול מדי.. אם אתה לא מצליח לעשות את שניהם והתזונה והשינה בסדר כנראה שאתה באמת לא יכול לעשות במתכונת הזאת את שניהם

 

[PomFect]

איזה וריאציה של סקוואט אתה עושה ואיזה של דדליפט? אם אתה עושה סומו דדליפט יכול להיות שכדאי לשקול לעבור לקלאסי למשל כדי שהסקוואט יהיה יותר קוואדס והדד יותר פוסטיריאור צ'יין.
בנוסף יכול להיות שאתה צריך לעשות אולי סוג של פריאודציה.. שבוע אחד סקוואט כבד ודדליפט קל ושבוע אחד הפוך או משהו בסגנון הזה כדי ששניהם יתקדמו...
אולי יספיק לך אימון התאוששות בין הסקוואט לדדליפט ולהיפך. למשל ראשון סקוואט כבד, שני התאוששות, רביעי דד כבד, שישי התאוששות/משהו בסגנון...
אין פה סוד גדול מדי.. אם אתה לא מצליח לעשות את שניהם והתזונה והשינה בסדר כנראה שאתה באמת לא יכול לעשות במתכונת הזאת את שניהם

לאו בר סקוואט וחצי סומו דדליפט. התחלתי בחצי סומו רק ב3-4 חודשים האחרונים ככה שקלסאי לא פותר את הבעיה, ובכללי אין אפשרות, כואב לי באיזור הפצוע.
אני כרגע בוונדלר וגם ככה יוצא לי להתאמן פעם אחת בבסיס (שזה פרס/בנץ פרס) ואת השאר בחמישי-שבת אז הכל צפוף ואין זמן למנוחה.
אולי אני אעשה את הדדליפט באותו האימון של הסקוואט?

 

[yanivgoft]

לאו בר סקוואט וחצי סומו דדליפט. התחלתי בחצי סומו רק ב3-4 חודשים האחרונים ככה שקלסאי לא פותר את הבעיה, ובכללי אין אפשרות, כואב לי באיזור הפצוע.
אני כרגע בוונדלר וגם ככה יוצא לי להתאמן פעם אחת בבסיס (שזה פרס/בנץ פרס) ואת השאר בחמישי-שבת אז הכל צפוף ואין זמן למנוחה.
אולי אני אעשה את הדדליפט באותו האימון של הסקוואט?

לדעתי לדחוף 3 אימוני וונדלר בחמישי-שישי-שבת זה יותר מדי. תנסה לעשות רוטציה בין הסקוואט לדד. זה מה שאני עשיתי כשעשיתי וונדלר בהכשרה שלי, רק שעשיתי שושים ועשיתי בשישי סקוואט/דדליפט ובשבת בנץ'/פרס ועשיתי שבוע אחד סקוואט 531 ודדליפט BBB או 5X5 או משהו בסגנון ובשבוע השני דדליפט 531 וסקוואט BBB/5X5/וואטאבר.. אתה יכול לנסות לעשות משהו כזה... ואז נניח שהשבוע שלך הוא פרס בבסיס, סקוואט/דד בחמישי/שישי ובנץ' בשבת.. מה שעוד אתה יכול לעשות אם יש לך אפשרות לעשות ראשון ורביעי אימון בבסיס זה לעשות נגיד חמישי איך שאתה מגיע אימון אחד ואת השני במוצ"ש/ראשון בבוקר לפני הבסיס (תלוי כמובן כמה מוקדם אתה חייב לצאת) כדי שיהיה מקסימום זמן בין האימונים...

 

[PomFect]

לדעתי לדחוף 3 אימוני וונדלר בחמישי-שישי-שבת זה יותר מדי. תנסה לעשות רוטציה בין הסקוואט לדד. זה מה שאני עשיתי כשעשיתי וונדלר בהכשרה שלי, רק שעשיתי שושים ועשיתי בשישי סקוואט/דדליפט ובשבת בנץ'/פרס ועשיתי שבוע אחד סקוואט 531 ודדליפט BBB או 5X5 או משהו בסגנון ובשבוע השני דדליפט 531 וסקוואט BBB/5X5/וואטאבר.. אתה יכול לנסות לעשות משהו כזה... ואז נניח שהשבוע שלך הוא פרס בבסיס, סקוואט/דד בחמישי/שישי ובנץ' בשבת.. מה שעוד אתה יכול לעשות אם יש לך אפשרות לעשות ראשון ורביעי אימון בבסיס זה לעשות נגיד חמישי איך שאתה מגיע אימון אחד ואת השני במוצ"ש/ראשון בבוקר לפני הבסיס (תלוי כמובן כמה מוקדם אתה חייב לצאת) כדי שיהיה מקסימום זמן בין האימונים...

האמת שזה רעיון לא רע, אני גם סוגר 1 ל3 אז יוצא לי שבוע סקוואט וBBB דדליפט, שבוע דדליפט וסקוואט BBB ושבוע סגירה (שאפשר לעשות איזה 5X5 דדליפט עם 100 קילו בבסיס). הקטע זה, איך אתה יכול לשחק עם ה5/3/1 כשאתה עושה את הרוטציות עם הסקוואט והדדליפט? הכוונה שלי היא שאם שבוע אחד אתה עושה לדוגמא סקוואט ל5+, שבוע אחריו אתה לא עושה בכלל סקוואט של 5/3/1, אז אתה עושה את ה3+ אחרי השבוע דדליפט?

 

[yanivgoft]

האמת שזה רעיון לא רע, אני גם סוגר 1 ל3 אז יוצא לי שבוע סקוואט וBBB דדליפט, שבוע דדליפט וסקוואט BBB ושבוע סגירה (שאפשר לעשות איזה 5X5 דדליפט עם 100 קילו בבסיס). הקטע זה, איך אתה יכול לשחק עם ה5/3/1 כשאתה עושה את הרוטציות עם הסקוואט והדדליפט? הכוונה שלי היא שאם שבוע אחד אתה עושה לדוגמא סקוואט ל5+, שבוע אחריו אתה לא עושה בכלל סקוואט של 5/3/1, אז אתה עושה את ה3+ אחרי השבוע דדליפט?

אכן... אין מה לעשות סייקל לסקוואט והדד יקח לך 6 שבועות כל פעם (לא חושב שדרוש ממש דילואוד במצב הזה, אבל זה כמובן תלוי בהרגשה שלך)

 

[PomFect]

אכן... אין מה לעשות סייקל לסקוואט והדד יקח לך 6 שבועות כל פעם (לא חושב שדרוש ממש דילואוד במצב הזה, אבל זה כמובן תלוי בהרגשה שלך)

אוקיי, אז התכנון שלי כרגע הוא ככה
שבוע ראשון
יום רביעי פרס + בנץ' BBB, חמישי סקוואט + דדליפט BBB, שבת בנץ' + פרס BBB
שבוע שני
יום רביעי פרס + בנץ' BBB, חמישי דדילפט + סקוואט BBB, שבת בנץ' + פרס BBB
שבוע שלישי (בסיס)
יום רביעי פרס BBB + בנץ' BBB, חמישי דדליפט 5X5 קל + פרונט סקוואט קל, שבת בנץ' BBB + פרס BBB

בבסיס אין אפשרות ממש לעצימות כי המוט קצר + אני מרים אותו מהרצפה והבנץ' בכלל מפחיד, אז עדיף בשבוע השלישי רק להזרים דם ולשמור את השיאים לשבועות בבית
וסייקל יקח לי 9 שבועות 😆🤦‍♂️

 

[yanivgoft]

אוקיי, אז התכנון שלי כרגע הוא ככה
שבוע ראשון
יום רביעי פרס + בנץ' BBB, חמישי סקוואט + דדליפט BBB, שבת בנץ' + פרס BBB
שבוע שני
יום רביעי פרס + בנץ' BBB, חמישי דדילפט + סקוואט BBB, שבת בנץ' + פרס BBB
שבוע שלישי (בסיס)
יום רביעי פרס BBB + בנץ' BBB, חמישי דדליפט 5X5 קל + פרונט סקוואט קל, שבת בנץ' BBB + פרס BBB

בבסיס אין אפשרות ממש לעצימות כי המוט קצר + אני מרים אותו מהרצפה והבנץ' בכלל מפחיד, אז עדיף בשבוע השלישי רק להזרים דם ולשמור את השיאים לשבועות בבית
וסייקל יקח לי 9 שבועות 😆🤦‍♂️

אם יש התקדמות אז הכל על הזין.. ואגב... מוט אולימפי פשוט אפשר להשיג ב300-400 שקל ביד 2... JUST SAYIN.. זה מה שאני עשיתי

 

[PomFect]

אם יש התקדמות אז הכל על הזין.. ואגב... מוט אולימפי פשוט אפשר להשיג ב300-400 שקל ביד 2... JUST SAYIN.. זה מה שאני עשיתי

מסכים איתך ידידי, עזרת לי אז אני מודה לך מקרב לב

 

[yanivgoft]

בשמחה, לא יודע אם אתה זוכר אבל אני דיי בטוח שאתה הראשון שעזר לי כשאני התחלתי את קריירת הליפטינג שלי כשהצעתי לי לעשות את הליניארית בפורום כספ, (פשוט זוכר את התמונה) אז תודה לך ידידי, 😃 (ואם זה לא היית אתה אז פשוט בשמחה חחחח)

 

[PomFect]

בשמחה, לא יודע אם אתה זוכר אבל אני דיי בטוח שאתה הראשון שעזר לי כשאני התחלתי את קריירת הליפטינג שלי כשהצעתי לי לעשות את הליניארית בפורום כספ, (פשוט זוכר את התמונה) אז תודה לך ידידי, 😃 (ואם זה לא היית אתה אז פשוט בשמחה חחחח)

זוכר כן היית הרצל או משהו כזה חח, עשית דדליפט 160 עם כפפות 🤣

 

[yanivgoft]

זוכר כן היית הרצל או משהו כזה חח, עשית דדליפט 160 עם כפפות 🤣

אכן 😛
וזה היה 153X3 עם כפפות, רצועות הרמה, נעלי ריצה, רחוק מהגוף... ובלי שום חימום... אבל היי... כולנו התחלנו כליצנים

 

[MasterSplitter]

נשמע שזה גם בעיה של אוכל...

 

[yanivgoft]

נשמע שזה גם בעיה של אוכל...

הוא טוען שהאוכל לא בעיה, ואם תקרא הוא עושה 531 שבסופש יש לו 3 אימונים.. אני מנחש שזה אומר סקוואט בחמישי ודד בשבת וזאת כנראה הבעיה

 

[shahar18]

דדליפט וסקוואט כבדים באותו אימון זאת בעיה שאני "גיליתי" כמה מזמן עוד בתקופה שעשיתי SS . אני מאמין שיש מתאמנים שזה מפריע להם מאוד, יש כאלה שפחות.. לי זה הפריע מאוד, כנראה שגם לך.
כל עוד הסקוואט או הדדליפט לא באמת קשים לך, זה לא באמת משנה, אם הגעת למצב ששניהם קשים לך, זה לא עובד.
הפתרון שאני מצאתי הוא: דדליפט כבד רק ביום של הסקוואט התאוששות. כמובן שדדליפט הוא התרגיל הראשון. עכשיו בהנחה ששני האימונים הנוספים שלך לסקוואט הם 1) אימון נפח, 2) אימון עצימות , החלוקה לדעתי צריכה להיות שבאימון תחילת שבוע יהיה סקוואט עצימות , ככה הדדליפט הכבד לא יפגע בעצימות של הסקוואט. לאחד מכן יהיה האימון דדליפט באמצע השבוע, ובסוף שבוע יהיה הסקוואט נפח, ככה הנפח בסקוואט לא יפגע בדדליפט. עדיף שהמנוחה הארוכה (של ה-3 ימים) תהיה בין האימון סוף שבוע לאימון תחילת שבוע.

מקווה שעזרתי, כשאני התחלתי להתאמן ככה הדדליפט השתפר פלאים

 

[StarDust]

אני גם תומך גדול ברוטציה בין סקוואט ודד בדיוק כמו שמקובל לעשות בין הלחיצות.

 

[^pala]

דדליפט וסקוואט כבדים באותו אימון זאת בעיה שאני "גיליתי" כמה מזמן עוד בתקופה שעשיתי SS . אני מאמין שיש מתאמנים שזה מפריע להם מאוד, יש כאלה שפחות.. לי זה הפריע מאוד, כנראה שגם לך.
כל עוד הסקוואט או הדדליפט לא באמת קשים לך, זה לא באמת משנה, אם הגעת למצב ששניהם קשים לך, זה לא עובד.
הפתרון שאני מצאתי הוא: דדליפט כבד רק ביום של הסקוואט התאוששות. כמובן שדדליפט הוא התרגיל הראשון. עכשיו בהנחה ששני האימונים הנוספים שלך לסקוואט הם 1) אימון נפח, 2) אימון עצימות , החלוקה לדעתי צריכה להיות שבאימון תחילת שבוע יהיה סקוואט עצימות , ככה הדדליפט הכבד לא יפגע בעצימות של הסקוואט. לאחד מכן יהיה האימון דדליפט באמצע השבוע, ובסוף שבוע יהיה הסקוואט נפח, ככה הנפח בסקוואט לא יפגע בדדליפט. עדיף שהמנוחה הארוכה (של ה-3 ימים) תהיה בין האימון סוף שבוע לאימון תחילת שבוע.

מקווה שעזרתי, כשאני התחלתי להתאמן ככה הדדליפט השתפר פלאים

אז אתה מציע שאדם יבצע אימון נפח ביום שישי (למשל), ויתאושש אחרי יומיים של מנוחה ויבצע סקוואט עצימות בזמן שרוב המתאמנים לא מצליחים להתאושש בכלל אחרי 3-4 ימים? אתה בלגאנת לגמרי את התבנית של הטקסס
לא פרקטי. מה שאלעד אמר, למתאמנים מתקדמים, כנראה יהיה האידיאל.

 

[MasterSplitter]

אני חושב בהחלט שבמצב כזה עדיף לעשות סקבט ודדליפט כבד באותו יום.