תמונה עדכון קטנצ'יק

[talp]

מ80 מימין ל 86 משמאל. מסה נקייה יחסית (עם חיטוב קטן)
לינארית (בלי סקוואט, ולקראת הסוף גם בלי דדליפט בגלל בלט דיסק).
גובה 1.82
גיל 24 עוד מעט.
אחוז שומן?

מתכנן לרדת ל80 ואז להתחיל טקסס/סמולוב או משהו שיגרום לי לפתח את הפלג גוף עליון כמו שצריך 😃

 

[yogevnn]

אזור ה12% אולי קצת פחות. בכל מקרה לא רואה שום סיבה לחטב. ממליץ לך להמשיך מסה ארוכה מאוד עכשיו.

 

[Daniel Barack]

12
מה הפציעה? צפי החלמה?

 

[talp]

אזור ה12% אולי קצת פחות. בכל מקרה לא רואה שום סיבה לחטב. ממליץ לך להמשיך מסה ארוכה מאוד עכשיו.

12
מה הפציעה? צפי החלמה?

נראה לי שקצת יותר מ12.
הפציעה זה בלט דיסק, לא יעבור בחיים.
אני רוצה לרדת לאחוז שומן ממש נמוך ולהשאר עליו במהלך מסה.
להיות על מאזן חיובי של 300. גג 500

 

[BigBack]

מסה נקייה בטירוף !!
נראה שירדת באחוזי השומן..

 

[Daniel Barack]

נראה לי שקצת יותר מ12.
הפציעה זה בלט דיסק, לא יעבור בחיים.
אני רוצה לרדת לאחוז שומן ממש נמוך ולהשאר עליו במהלך מסה.
להיות על מאזן חיובי של 300. גג 500

קח בחשבון שככל ותנסה לרדת בא.ש תפגע במאסת שריר. לשיקולך

 

[talp]

קח בחשבון שככל ותנסה לרדת בא.ש תפגע במאסת שריר. לשיקולך

ברור.. אבל משיקולי אסטטיקה וביצועים באירובי אני לא רוצה לעבור את ה 90 קילו (אפילו פחות מזה) אז אני מעדיף להתחיל מנמוך, כלומר 80.

 

[stitch]

נראה לי שקצת יותר מ12.
הפציעה זה בלט דיסק, לא יעבור בחיים.
אני רוצה לרדת לאחוז שומן ממש נמוך ולהשאר עליו במהלך מסה.
להיות על מאזן חיובי של 300. גג 500

גם אני חושב שקצת יותר מ-12.
לגבי הבלט, נכון שלא יעבור, אבל אפשר לחיות איתו, ובאימון נכון - בכלל לא להרגיש אותו.
קבל את זה מאחד שיש לו שניים צמודים.

 

[TvrSp12]

לא יודע להעריך א"ש אבל לא נראה שכמעט עלית .מה המשקל שאתה שואף להישאר בו?

 

[talp]

גם אני חושב שקצת יותר מ-12.
לגבי הבלט, נכון שלא יעבור, אבל אפשר לחיות איתו, ובאימון נכון - בכלל לא להרגיש אותו.
קבל את זה מאחד שיש לו שניים צמודים.

בעיקרון אני יכול לנסות לעשות דדליפט קל (כשאני מעמיס על הגב תחתון אני מקבל דומס עצבני, בגלל רגישות יתר) וסקוואט לא מלא.
ניסיתי מלא וזה כאב. אני מפחד שהכאבים יחזרו.
אגב אתמול רצתי עם המזגן עליי בחד"כ וחזרו לי קצת כאבים כי הגב תחתון נתפס קצת.

אסור לי לטעות אני חייב טכניקה מושלמת, וזה קשה מאוד ואולי לא שווה את הסיכון

לא יודע להעריך א"ש אבל לא נראה שכמעט עלית .מה המשקל שאתה שואף להישאר בו?

לא משקל, אחוז שומן. השאיפה היא 10.
אבל מציאות לחוד ופנטזיה לחוד. נראה לי ב 80 אני אהיה באחוז שומן שטוב לי ואשתדל לעלות במשקל לאט ולשמור עליו. לא מאמין באוף סיזן ולא רואה את עצמי משמין או פוגע בביצועים באירובי

 

[stitch]

מתי נוצר הבלט? כמה טרי הוא?

אצלי, אחרי שנתיים(!!) של מנוחה מאולצת מהמכון, כשחזרתי היו חודשיים מפחידים שבהם הרגשתי את הגב וחיכיתי לשניה שזה ייפרץ. אבל מאד נזהרתי, הקפדתי על טכניקה ועל מנוחה, וטפו-טפו-טפו עכשיו אני מתאמן בלי להרגיש בכלל את הגב.

 

[talp]

מתי נוצר הבלט? כמה טרי הוא?

אצלי, אחרי שנתיים(!!) של מנוחה מאולצת מהמכון, כשחזרתי היו חודשיים מפחידים שבהם הרגשתי את הגב וחיכיתי לשניה שזה ייפרץ. אבל מאד נזהרתי, הקפדתי על טכניקה ועל מנוחה, וטפו-טפו-טפו עכשיו אני מתאמן בלי להרגיש בכלל את הגב.

שנתיים וחצי.
התאמנתי רגיל שנה ומשהו עם הבלט ועם כאבים.
הורדתי משקל בסקוואט ל 60-80 והמשכתי עם דדליפט כבד .
ובחצי שנה האחרונה הפסקתי עם שניהם.
החצי שנה הכי טובה שהייתה לי מאז הפציעה עצמה אני חושב זה החמיר אגב

פעם כמעט ולא היו לי זרמים לרגל.. היום יש הרבה

 

[stitch]

אני מאלה שמאמינים שאפשר לחיות בלי דדליפט, אבל קצת קשה לי להמליץ לוותר על סקוואט. ניסית לחזור לסקוואט בלי הדדליפט, ולהתחיל עם משקלים נמוכים, לאט, מוקפד, ולהתקדם בזהירות?

ובשביל הגב - הרבה היפראקסטנשן, בטן, והרבה הרבה וולסלבה בכל תרגיל אפשרי.

 

[talp]

אני מאלה שמאמינים שאפשר לחיות בלי דדליפט, אבל קצת קשה לי להמליץ לוותר על סקוואט. ניסית לחזור לסקוואט בלי הדדליפט, ולהתחיל עם משקלים נמוכים, לאט, מוקפד, ולהתקדם בזהירות?

ובשביל הגב - הרבה היפראקסטנשן, בטן, והרבה הרבה וולסלבה בכל תרגיל אפשרי.

ניסיתי. מוט ריק כאב לי.
אני לא רוצה לעבוד חזק מידי על הגב בגלל שהוא נתפס מכלום. עבדתי מלא בעבר. אשכרה מעל חצי שעה. ולפי ההיכרות עם הגוף, כרגע עם תרגיל אחד לבטן אני מרגיש הכי טוב

 

[stitch]

אוקיי. הדבר האחרון שאני יכול להמליץ זה לנסות להתחמם טוב טוב לפני סקוואט, כולל הרבה מתיחות לגב ולהמסטרינג - כלומר לא להסתפק בחימום של הסקוואט עצמו עם סטים קלים. אם גם זה לא עוזר.....

 

[Kartalajan]

נראה סביב 11-12% אבל אין טעם להמשיך לחטב.
כל הכבוד על השינוי, אין ספק שיש עלייה נקייה מאוד.
בהצלחה בהמשך!

 

[shum_klum]

ימין 11 ככה, שמאל 13 בערך

 

[^pala]

מכונת מין

 

[talp]

מכונת מין

אני בכושר לחצי מרתון, את עושה סקוואטים כבדים. רק תחשבי איזה סקס יכול להיות לנו 😱👑

הזכרת לי את זה חחחח