ייעוץ תוכנית abc

[דוד1974]

בוקר טוב,

תוכנית abc שלוש פעמים בשבוע .

סליחה אם טעיתי במונחים די חדש לי כל נושא מכון הכושר מתאמן לערך שנה.

בן 40 1.82 75 ק"ג 18 אחוזי שומן.
התחלתי בן 39 69 קילו 14 אחוזי שומן.
רואה על עצמי שינויים .
תודה,

אימון a -
לחיצת חזה בשכיבה 4x8 בין 70-80 קילו.
דמבלים 4x8 כל יד 25 קילו.
מקבילים 4x8
שכיבות שמיכה 4x8
פרפר בעמידה בכבלים 4x8 פעם מלמעלה ופעם מלמטה.
יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8
מקבילים 4x8
דרופ סט במשקולות.

אימון b
עליות מתח
חתירה
מסור
דד ליפט
פטישים ליד קדמית
משקולות כנגד מכונה.

אימון c
סקוואט
סקוואט כנגד סמיט משין
פשיטה רגל קדמית
פשיטה רגל אחורית
תאומים

לחיצה של משקולות לעבודה על כתפיים
לחיצה במכונה על כתפיים.
עבודה עם משקולות על הטרפז.

כמובן בכל אימון משלב כפיפות בטן .
כל תרגיל עושה חזרות 4x8 למעט בטן 4x25
רואה עלייה במסת שריר,משקל ואף במשקלים.

אשמח לקבל הערות הארות תגובות.
תודה וחג שמח

 

[StarDust]

התכנית עמוסה מדי עם הרבה "שומן" מיותר. אני ממליץ שתיקח FBW או AB מהפורטל.

 

[דוד1974]

תודה על התגובה,
אולם אשמח לדעת מהו המינוח "שומן" מיותר?