נק' מוניטין:
5,125
כל המחקרים בנושא של זה עדיין לא סגורים על עצמם, מחוות דעת של הרבה משתמשים אפשר לראות שיש איזה שהיא אפשרות שזה יעזור, אבל זה לא פתרון קסם אם זה קרה לך מסיבה מסויימת כדי לפתור את הבעיה ולא רק לטפל בתסמינים
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #6
לא חשבתי על זה עד הסוף:🤦♂️:🙄 תודה לכולם על התגובות אפשר לנעול 😃
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה רבה:)
נק' מוניטין:
312
אני 3 שבועות עם כאבים בsacro illiac ומרביץ הרבה כורכום ואומגה 3, לא כ"כ עוזר (וגם לא עוזרת העובדה שהתאמנתי על זה 3 ימים אחרי).
יותר חשוב לא לאמץ ולא להרגיז את המקום בשלב הראשון כדי שתרגע הדלקת הרבה לפני שלוקחים חומר כזה או אחר.
יותר חשוב לא לאמץ ולא להרגיז את המקום בשלב הראשון כדי שתרגע הדלקת הרבה לפני שלוקחים חומר כזה או אחר.
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #10
בינתיים אני לא יודע אם זה דלקת או לא, זה סתם כאבים בערך יום אחרי אימון בברכיים, מה אתה אומר להתאמן בכל מקרה?
נק' מוניטין:
1,414
אתה חייב להתחיל ממנוחה טוטאטלית . לא לבצע סקוואט ולא פשיטות או משהו שמחכה את זה . הדלקת צריכה זמן בכדי להירפא. כל עוד תעבוד עם כאב זה לא יעזור.
כשהכאב עובר ממליץ להתחיל קצת עם פשיטות ולראות איך מרגיש, ורק אז בעדינות לחזור לסקוואט בלי כאב.
מה שאתה מתאר זה כאב שמופיע כאשר הטכניקה לקויה והעומס הוא גדול, או לפחות לא מאוזן והולך בעיקר לארבע ראשי. כשמבצעים סקוואט נכון הרגל האחורית, הישבן וגם התאומים במידה מסויימת משתלבים והכל בצורה מאוזנת. ממליץ לך ללכת למדריך מקצועי זה שווה כל שקל ודקה.
אני רושם לך את זה מניסיון אישי כמובן...
בטיפול שלי שילבתי זריקות אביטרן והתאמנתי רק על הרגל האחורית למשך כמעט חודשיים וחצי. שזה כשלעצמו תרם לי רבות לפיתוח הכללי של הרגל, אשר הייתה לא מאוזנת גם ככה בגלל טכניקה לקויה (QUAD DOMINAT) .
כשהכאב עובר ממליץ להתחיל קצת עם פשיטות ולראות איך מרגיש, ורק אז בעדינות לחזור לסקוואט בלי כאב.
מה שאתה מתאר זה כאב שמופיע כאשר הטכניקה לקויה והעומס הוא גדול, או לפחות לא מאוזן והולך בעיקר לארבע ראשי. כשמבצעים סקוואט נכון הרגל האחורית, הישבן וגם התאומים במידה מסויימת משתלבים והכל בצורה מאוזנת. ממליץ לך ללכת למדריך מקצועי זה שווה כל שקל ודקה.
אני רושם לך את זה מניסיון אישי כמובן...
בטיפול שלי שילבתי זריקות אביטרן והתאמנתי רק על הרגל האחורית למשך כמעט חודשיים וחצי. שזה כשלעצמו תרם לי רבות לפיתוח הכללי של הרגל, אשר הייתה לא מאוזנת גם ככה בגלל טכניקה לקויה (QUAD DOMINAT) .
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #12
אז לא לעשות סקוואטים\דדליפט עד שהכאב עובר?
נק' מוניטין:
1,414
לא ולא ! לא עובדים עם כאב. מי שאומר לך לעבוד ככה .....
אני הגעתי למצב שלא יכולתי ללכת. פשוט התעקשתי לעבוד עם כאב. עם חימום טוב הייתי מצליח להוציא אימון טוב. ואז כל השבוע לא יכולתי לקום מכסא. עד שהמצב נהיה ממש כרוני. אתה עוד יכול לעצור את זה ולהתאושש תוך זמן קצר.
אני זוכר שהשתמשתי ברצועות לברכיים בזמן הסקוואט, שרוולים .... רק להוציא אימון.
היום אחרי התהליך שעברתי אני לא משתשמש יותר ברצועות. עכשיו ומאחר ואני בילדר ולא ליפטר אז גם הפכתי את הסדר של התרגילים באימון רגליים, כך שאני מתחיל מפשיטות, עובר ללג פרס ומגיע לסקוואט עם הלשון בחוץ. עדיין מרים כבד, אבל לא סופר כבד ומצליח להוציא אימונים מדהימים בלי כאבי ברכיים (טפו טפו.... ברוך השם)
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #14
זה בדיוק מה שאני עושה:🤦♂️:
אני מתחמם טוב ומתקדם יופי אבל אני זוכר שאתמול אפילו פשוט עמדתי במקום וברך ימין כאבה בטירוף! כאב לי לעלות ולרדת במדרגות.
פרס ופנדליי מותר לי לעשות נכון?
תודה רבה!
נק' מוניטין:
1,414
פרס ופנדליי - כל עוד אין כאב בברך כן. אם התנועה המינימלית הזאת יוצרת כאב אז לא. אפשר להחליף פרס בלחיצה בישיבה...
אני יודע שזה נשמע מטורף להפסיק.... אבל זאת הדרך היחידה. בסופו של דבר בסוף התהליך אתה תגלה שמעז יצא מתוק. תפתח קצת איזורים ברגל שהוזנחו, תשפר טכניקה, ותחזור כליפטר הרבה יותר מנוסה וחכם.
* אגב - לך לבדיקה אורטופדית . תתעקש על מינימום אולטרסאונד. שם תבין בדיוק את חומרת הדלקת ואולי אף קרעים. תקבל גם פיזיוטרפיה אם צריך. אשמח ליעץ לך עוד מניסיוני כשיהיה לך תוצאות בדיקה או אבחנה מדוייקת.
נק' מוניטין:
8,617
זה קצת מזכיר איך שעם אנטיביוטיקה דלקת גרון עוברת תוך שבוע
בעוד שבלי אנטיב' זה לוקח לדלקת שבעה ימים...
נק' מוניטין:
1,414
אני מתבל את זה עם זריקות אביטרן.... ואז זה עובד.
נק' מוניטין:
43,460
זה היה כאב במרפק שלא עבר לי גם כמה זמן אחרי שפתרתי את בעיית הטכניקה שגרמה לו, הכאב פשוט היה שם ולא נחלש, ואני מאמין שכורכום זה מה שהעביר אותו (כמובן שאם הטכניקה הייתה ממשיכה להיות בעייתית אז זה היה חוזר בטח)
