ייעוץ תוכנית אימונים

[FishnZone]

טוב הסבר כללי

התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים, בשני החודשים הראשונים עשיתי תוכנית שכללה את כל הגוף, לאחר מכן עברתי אל AB.

הערות

* כל החזרות הן: 15, 12, 10, 10.
* משקלים: ב- 15 חזרות 40 קילו, ולאחר מכן כל השאר 45.
* יש מקומות בהם צויין משקלים אחרים.

תרגילים

גב (A):
מתח גרביטון אחיזה רחבה (4 פלטות) / מתח רגיל אחיזה רחבה
חתירה במכונה
פול אובר בשכיבה עם 2 משקולות (6 קילו בחזרה ראשונה ולאחר מכן הכל 8 קילו)
פולי עליון אחיזה צרה (יד קדמית)
חזה (B):
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה
חזה עליון במכונה
לחיצת חזה בשכיבה עם 2 משקולות (10 קילו בחזרה ראשונה ולאחר מכן הכל 12 קילו)
כתפיים (A):
טרפז עליון עם 2 משקולות (16 קילו)
לחיצת כתפיים בישיבה עם 2 משקולות (10 קילו)
הרחקת כתפיים בישיבה עם 2 משקולות (2 קילו בחזרה ראשונה ולאחר מכן הכל 4 קילו)
יד קדימת (B):
כפיפת מרפקים במכונה (39 קילו בחזרה ראשונה ולאחר מכן 45 קילו)
בישיבה עם 2 משקולות (8 קילו)
פולי תחתון בעמידה (32 קילו)
יד אחורית (A):
פולי עליון עם מוט (39 קילו)
בשכיבה עם 2 משקולות (10 קילו)
פשיטת מרפקים במכונה (25 קילו בחזרה ראשונה ואחר מכן הכל 30 קילו)
רגלים:
לחיצת רגלים במכונה (70 קילו)
כפיפת ברכיים במכונה
פשיטת ברכיים במכונה
תאומים במכונה (70 קילו)

מידע

משקל: 68 (לא זז!)
גובהה: 1.72
4 ימים בשבוע

עכשיו לשאלות
1. איך התוכנית ביחס למתחיל כמוני?
2. קניתי גיינר (סוג הגיינר: כאן), איך הוא והאם הוא מתאים לי?
3. כמה אבקה להשים בכוסית שניתנה איתו?
4. המוכר של הגיינר וכמה נוספים אמרו לי לקחת בבוקר ובערב כל יום, זה נכון?

תודה מראש לעונים.

 

[godlin23]

כמו שיגידו לך תוכנית פח.
תכנס פה לפורטל מאמרים תקרא על המדריך המלא להעלת מסת שריר, ואחריו תקרא על תוכנית SS גם במאמרים.

גיינר במקרה שלך זה בזבוז כסף ואפילו אולי אבקה לא תצטרך.
תקרא את המאמרים אחריהם תחזור לפה אם שאלות

 

[White Walker]

טוב הסבר כללי

הערות

תרגילים

מידע

עכשיו לשאלות
1. איך התוכנית ביחס למתחיל כמוני?
2. קניתי גיינר (סוג הגיינר: כאן), איך הוא והאם הוא מתאים לי?
3. כמה אבקה להשים בכוסית שניתנה איתו?
4. המוכר של הגיינר וכמה נוספים אמרו לי לקחת בבוקר ובערב כל יום, זה נכון?

תודה מראש לעונים.

קח תוכנית כמו FBW או SS אם יש לך את הרצון לאכול כמו שצריך ולשים דגש נטו על כח.

יש לך תפריט תזונה מסודר?
אתה יודע כמה אתה צריך לאכול כדי לגדול במסת שריר?

 

[itay1]

התכנית גרועה.
יותר מידי סטים לכל שריר ,מספר חזרות גבוהות מידי, חלוקה לא הכי טובה קיצר גרועה מאוד .
תיקח תכנית AB מהפורטל או SS
לגבי הגיינר הוא נועד להשלים קלוריות.
ממליץ לך לקרוא בפורטל את המדריך השלם להעלאת מסת שריר