ייעוץ משהו שלא הסתדר לי בתפריט חיטוב

[ShlomiZ]

אהלן

קודם כל אני מתחיל בתחום, אז תאחלו לי בהצלחה 😃

משהו שקטן שלא מסתדר לי ואני מנסה להשלים את הפער.
לפי המדריך בחיטוב צריך להתחיל בגירעון של 500 קלוריות. אני 1.82, שוקל 73, ובן 23. הRMR שלי הוא 2188 קלוריות פלוס מינוס.
אימון במכון הוא בערך 300 קלוריות נוספות (אירובי קל+משקולות קל, בכל זאת אני מתאמן רק שבועיים) כלומר 2188 קלוריות במנוחה + 300 קלוריות אימון = 2500 קלוריות יומי (עיגלתי). על פי המדריך אני צריך לצרוך 500 קלוריות פחות ולכן לאכול 2000 קלוריות ביום.

במדריך עצמו, תחת קטגוריה "תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):"
יש תפריט של 1650 קלוריות בלבד! איך זה ייתכן? מדוע במדריך הומלץ על גירעון קלורי גדול כ"כ למצב שהוא די זהה לשלי?

שאלה קטנה נוספת, בזמן חיטוב, התפריט נשאר זהה גם בימים של אימון וגם בימים ללא אימון?

תודה חבר'ה.

 

[yogevnn]

שאלה קטנה נוספת, בזמן חיטוב, התפריט נשאר זהה גם בימים של אימון וגם בימים ללא אימון?

כן

אימון במכון הוא בערך 300 קלוריות נוספות (אירובי קל+משקולות קל, בכל זאת אני מתאמן רק שבועיים) כלומר 2188 קלוריות במנוחה + 300 קלוריות אימון = 2500 קלוריות יומי (עיגלתי).

חישבת את זה לא נכון, אתה אמור לעשות ממוצע שבועי בצורה כזאת לדוגמא:

נניח ואתה עושה 2 אימונים של 300 קל' כל אחד ואימון אחד של 100 קל'.
אז בהכ בשבוע שרפת 700 קל' את זה אתה מחלק ב7 (כדי להגיע לממוצע שבועי) אז אתה מוסיף 100 קלוריות לrmr במקרה הזה שכאן.

בנוסף תבדוק את החישוב rmr שלל כי משהו שם נראה ליקצת גבוה מדי אבל אני לא בטוח.
אם אתה רוצה תרשום את החישוב שעשית

 

[ShlomiZ]

לא ציפיתי לתגובה כזו מהירה 😃
בגדול נכנסתי לכאן http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29
הזנתי פרטים יצא BMR של 1824 קלוריות. הכפלתי ב1.2 והגעתי ל2188 קלוריות ליום עבודה משרדי.

אגב, לגבי הממוצע השבועי שעשית, זה נכון גם לגבי מסה?

 

[yogevnn]

אגב, לגבי הממוצע השבועי שעשית, זה נכון גם לגבי מסה?

כן תמיד

בגדול נכנסתי לכאן http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29
הזנתי פרטים יצא BMR של 1824 קלוריות. הכפלתי ב1.2 והגעתי ל2188 קלוריות ליום עבודה משרדי

תעבוד לפי החישוב במדריך:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[DarkMatter]

תעבוד לפי החישוב במדריך:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

החישוב הזה טוען שהמאזן הקלורי הניטרלי שלי מינוס 291.25 קלוריות

 

[yogevnn]

החישוב הזה טוען שהמאזן הקלורי הניטרלי שלי מינוס 291.25 קלוריות

יש לך טעות בחישוב

 

[DarkMatter]

יש לך טעות בחישוב

תחשב לי אתה נראה איך יצא, אולי אני טועה
אני בן 13(עוד שבוע 14, תוכל להחשיב 14)
173ס"מ
שוקל 72~73

 

[yogevnn]

זה יוצא קרוב ל2100 מה שאומר שהתפריט טוב (לא מפתיע)

בכל מקרה אני ממליץ לך לבנות תפריט לבד