כמה שאלות על חיטוב

[Idord]

היי מה נשמע? אשמח לשאול כמה שאלות על חיטוב, התחלתי לפני שבוע וחצי בערך
1. מצרף תמונה של המשקל שלי לאורך הזמן, זאת ירידה תקינה בהתחלה (יודע שבהתחלה יורדים הרבה נוזלים)?
2. מה קצב ירידה שבועי/חודשי שאני צריך לשאוף אליו?
3. בחיטוב אפשר להעלות משקלים בחדר כושר? או שזה רק לשמר
4. מצרף פה קישור לתמונות שהעלתי משיא המסה, כמה אחוז שומן חושבים שאני וכמה לדעתכם ק״ג יש לי לחטב? (אני כמובן ממשיך עד שאהיה מרוצה אבל רוצה לתאם ציפיות עם עצמי)

מתלבט אם להמשיך במסה או להתחיל חיטוב

היי מה נשמע? אשמח להתייעצות איתכם קצת רקע: כל החיים נדדתי בין משקל עודף לרזון, תמיד שינויים קיצוניים. לפני כמה שנים התחלתי להתאמן, כמובן שלא נכון ונפצעתי על הדרך כמה פעמים. לפני שנה הגעתי ל92 קילו אחרי מסה מלוכלכת, החלטתי לעשות חיטוב (שהיה קיצוני ואיבדתי שריר) עד 76-78 קילו. התחלתי להתאמן עם...

lbs.co.il

תודה לכם 😃

 

[OA]

1. מצרף תמונה של המשקל שלי לאורך הזמן, זאת ירידה תקינה בהתחלה (יודע שבהתחלה יורדים הרבה נוזלים)?

עברו רק 10 ימים אבל כן, בהתחלה יש גם ירידה גדולה של נוזלים אז נראה בסדר גמור.

2. מה קצב ירידה שבועי/חודשי שאני צריך לשאוף אליו?

בגדול 0.5%-1% ממשקל גופך בשבוע.

3. בחיטוב אפשר להעלות משקלים בחדר כושר? או שזה רק לשמר

לחלוטין בתיכנון נכון אפשר להתקדם, אולי לא בצורה אידיאלית כמו במסה אבל אפשרי.

4. מצרף פה קישור לתמונות שהעלתי משיא המסה, כמה אחוז שומן חושבים שאני וכמה לדעתכם ק״ג יש לי לחטב? (אני כמובן ממשיך עד שאהיה מרוצה אבל רוצה לתאם ציפיות עם עצמי)

כנראה באיזורים של ה14-16 א.ש.
בתור התחלה הייתי לוקח את זה לפחות 4-5 ק"ג למטה ומשם מתכנן עד לאיפה להמשיך להתחטב.

בהצלחה

 

[Idord]

עברו רק 10 ימים אבל כן, בהתחלה יש גם ירידה גדולה של נוזלים אז נראה בסדר גמור.

בגדול 0.5%-1% ממשקל גופך בשבוע.

לחלוטין בתיכנון נכון אפשר להתקדם, אולי לא בצורה אידיאלית כמו במסה אבל אפשרי.

כנראה באיזורים של ה14-16 א.ש.
בתור התחלה הייתי לוקח את זה לפחות 4-5 ק"ג למטה ומשם מתכנן עד לאיפה להמשיך להתחטב.

בהצלחה

וכל עוד אני בטווח של החצי אחוז- אחוז זה סבבה? או שאני צריך לשאוף לאחוז? בכל זאת זה הפרש גדול

מזה אומר תכנון נכון?

אשכרה חושב 14-16? האמת חשבתי שהרבה יותר. לא יודע אבל אם זאת רק הרגשה אישית או התמונות ששלחתי. יש מצב גם קשור לגנטיקה שלי, בחיים לא היו לי קוביות נגיד, רק עכשיו אני מתחיל לראות בקטנה

 

[OA]

וכל עוד אני בטווח של החצי אחוז- אחוז זה סבבה? או שאני צריך לשאוף לאחוז? בכל זאת זה הפרש גדול

ההפרש לא גדול, כל מה שיהיה בטווח יהיה תקין.

מזה אומר תכנון נכון?

תיזמון ארוחות, תיכנון עומסים, תוכנית אימונים מותאמת, אסטרטגיות שונות לצאת מתקיעות... יש הרבה משתנים.

אשכרה חושב 14-16? האמת חשבתי שהרבה יותר. לא יודע אבל אם זאת רק הרגשה אישית או התמונות ששלחתי. יש מצב גם קשור לגנטיקה שלי, בחיים לא היו לי קוביות נגיד, רק עכשיו אני מתחיל לראות בקטנה

המספר לא רלוונטי ולא מעניין בשום צורה.

 

[Idord]

ההפרש לא גדול, כל מה שיהיה בטווח יהיה תקין.

תיזמון ארוחות, תיכנון עומסים, תוכנית אימונים מותאמת, אסטרטגיות שונות לצאת מתקיעות... יש הרבה משתנים.

המספר לא רלוונטי ולא מעניין בשום צורה.

סבבה תודה

 

[Tmax]

@OA
מה זה תקיעות? מתי נתקעים?

 

[OA]

@OA
מה זה תקיעות? מתי נתקעים?

בביצועים? מידי פעם יש תקיעה / רגרסיה בביצועים שדורשת התייחסות.

 

[Tmax]

בביצועים? מידי פעם יש תקיעה / רגרסיה בביצועים שדורשת התייחסות.

אהה.
חשבתי בחיטוב
אצלי בגלל המשקל שלי,יקח זמן עד שאתקע נכון?

 

[OA]

אהה.
חשבתי בחיטוב
אצלי בגלל המשקל שלי,יקח זמן עד שאתקע נכון?

א. אי אפשר לדעת מראש איך, מתי וכמה תיתקע בדרך.
ב. אין קשר בין המשקל שלך לתקיעה, יש הרבה משתנים אחרים שיהיו רלוונטים הרבה לפני.
ג. זה לא משהו שצריך להתעסק בו מראש, אם וכשתצטרך תעשה את ההתאמות.