שלום לכולם ! אני חדש פה ורוצה ממכם ייעוץ
התחלתי להתאמן בחדר כושר והמאמן שם בנה לי את התוכנית הזאת .
היא לא עמוסה מדיי לחיטוב .?
קראתי קצת מאמרים ואני דיי מבולבל מה הכי כדאי
המטרה זה חיטוב והרזייה - וכמה שיותר מהר.
גובה 1.74 משקל 96
אני יודע גם שהתזונה חשובה אני מקפיד על זה
מה אתם אומרים ?
תוכנית ABC
AxBxCxx
ראשון שלישי וחמישי - משקולות ואירובי בסוף אימון
שני רביעי לפעמים שישי רק אירובי
שבת מנוחה לגמרי.
A:
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה 3x10
הצלבת כבלים אלכסונית cruss over 3x10
לחיצת חזה במתקן 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 3x12
כפיפת מרפקים משקולת יד 3x12
כפיפת מרפקים מכונה 3x12
B:
גב:
פולי עליון 3x10
חתירה בכפיפה יד יד 10x3
פולי תחתון 10x4
פשיטת גב תחתון 10x4
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנג מוט בישיבה 3x12
פולי עליון בעמידה 3x12
מפשיטת מרפקים מכונה 3x10
פשיטת מרפקים במשקולת מאוחרי עורף בישיבה 4x12
C:
רגליים:
סקוואפ חופשי 3x10
פשיטת ברכיים מכונה 3x10
כפיפת ברכיים מכונה 3x10
לחיצת רגליים ב 45* מכונה 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים מוט בישיבה 3x10
לחיצת כתפיים משקולת יד בישיבה 3x10
הרחקת זרועות כנגד מכונה 3x10
התחלתי להתאמן בחדר כושר והמאמן שם בנה לי את התוכנית הזאת .
היא לא עמוסה מדיי לחיטוב .?
קראתי קצת מאמרים ואני דיי מבולבל מה הכי כדאי
המטרה זה חיטוב והרזייה - וכמה שיותר מהר.
גובה 1.74 משקל 96
אני יודע גם שהתזונה חשובה אני מקפיד על זה
מה אתם אומרים ?
תוכנית ABC
AxBxCxx
ראשון שלישי וחמישי - משקולות ואירובי בסוף אימון
שני רביעי לפעמים שישי רק אירובי
שבת מנוחה לגמרי.
A:
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה 3x10
הצלבת כבלים אלכסונית cruss over 3x10
לחיצת חזה במתקן 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 3x12
כפיפת מרפקים משקולת יד 3x12
כפיפת מרפקים מכונה 3x12
B:
גב:
פולי עליון 3x10
חתירה בכפיפה יד יד 10x3
פולי תחתון 10x4
פשיטת גב תחתון 10x4
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנג מוט בישיבה 3x12
פולי עליון בעמידה 3x12
מפשיטת מרפקים מכונה 3x10
פשיטת מרפקים במשקולת מאוחרי עורף בישיבה 4x12
C:
רגליים:
סקוואפ חופשי 3x10
פשיטת ברכיים מכונה 3x10
כפיפת ברכיים מכונה 3x10
לחיצת רגליים ב 45* מכונה 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים מוט בישיבה 3x10
לחיצת כתפיים משקולת יד בישיבה 3x10
הרחקת זרועות כנגד מכונה 3x10
