שלום, אני מחפש תוכנית שמבוססת על כוח אבל ששמה קצת יותר דגש על עלייה במסת שריר מאשר תוכניות כוח קלאסיות.
המשקלים שלי כרגע:
סקוואט 130*5*4
דדליפט 150*5*1
בנץ' - 75*5*4
פרס - 50*5*4
החזה והכתפיים בפיגור משמעותי גם בגלל שתמיד היה לי קשה איתם וגם בגלל פציעה בכתף שלקח לי כמעט שנה לאבחן ולטפל בה כמו שצריך.
תודה מראש.
המשקלים שלי כרגע:
סקוואט 130*5*4
דדליפט 150*5*1
בנץ' - 75*5*4
פרס - 50*5*4
החזה והכתפיים בפיגור משמעותי גם בגלל שתמיד היה לי קשה איתם וגם בגלל פציעה בכתף שלקח לי כמעט שנה לאבחן ולטפל בה כמו שצריך.
תודה מראש.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
