ייעוץ בעיה בקשר לתוכנית ab ומנוחה

[Furybone]

לשרירים יש מספיק מנוחה אם אני עושה תרגילים מורכבים בתוכנית ab??
abxabxx

אני מרגיש שגם שרירים שצריכים להיות במנוחה של יום לא מקבלים אותה ושוב עובדים ,כשאני עובד על תרגילים מורכבים לא במכונות(??)
זה תקין ? שלא יגרמו סתם פציעות ונזק מיותר. - חודש וחצי במכון כושר

זאת התוכנית שלי בינתיים:
ab
a:
רגליים: סקוואט: 3x6-8
לחיצת רגליים 2x8-10
פשיטת ברכיים 2x10
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 3x8-10
פלייס 2x10
יד אחורית לחיצת חזה צמודה (צרפתית) 2x10

b:
גב: פולי לפנים חתירה 3x6-8
חתירה במשקולות בשכיבה על ספסל על הבטן 2x10
מתח 3 סטים מקסימום
כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x6-8
הרחקת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10
בטן: 3x15 שתי תרגילים


תודה!🚬🤪🚬

 

[coldfire]

זה תקין.

 

[Furybone]

אוקיי השאלה עכשיו היא איפה בא לידי ביטוי המנוחה של יום כאשר מבצעים תרגילים מורכבים, והם מפעילים גם שרירים קטנים ושרירים נוספים שלא כלולים בסטים של אותו היום אלה בסטים שלמחרת? וכן גם עבודה עם משקולות חופשיות שעובדת על יותר שרירים מאשר מכונות מסוימות?

 

[coldfire]

לא מבין את השאלה.

 

[Furybone]

אני מדבר על זה שבאימון a למשל שאני עובד על החזה זה גם עובד לי על היד קדמית ובפלייס למשל גם מרגיש תכתפיים ויום למחרת אני עובד על הגב שרוב התרגילים של הגב גם עובדים על היד הקדמית ואחורית ושוב יש עבודה על הכתפיים.

הימים הצמודים האלה של ה ab לא יכולים לגרור פציעות וחוסר אפקטיביות?? (הבנתי שצריך יום אחד של מנוחה לכל שריר בשביל שיבנה את עצמו מחדש בלי להפצע)

שוב תודה
🚬🤪🚬

 

[coldfire]

כבר עניתי על זה בתגובה הראשונה. אין שום חוק שקובע שצריך לנוח יום שלם אחרי כל אימון.

 

[idunno11]

בכל מקרה.. אני הייתי הולך על חלוקה של:
A-חזה-כתפיים-יד אחורית
B -רגליים-גב-יד קדמית-בטן.

ככה לא יהיו לך ממש התנגשויות.