תוכנית שילוב של כח,מאסה,חיטוב

[fimich29]

שלום חברים.

אשמח לקבל מהמבינים רעיונות וקצת הכוונה לתוכנית שלי.

אני מתאמן לפי תוכנית ששומרת על עניין באימונים ומוסיפה לי מוטיבציה. להלן התוכנית


חודש כוח

רק תרגילים בסיסיים(מורכבים)

3-5 סטים (עבודה)
5-6 חזרות

3 שבועות עבודה עם מטרה לעלות משקלים
שבוע רביעי משקלים יורדים ב 50% , השאר לא משתנה

חודש מאסה

תרגילים בסיסיים(מורכבים) וגם פשוטים

4-5 סטים (עבודה)
8-10 חזרות

3 שבועות עבודה עם מטרה לעלות משקלים
שבוע רביעי משקלים יורדים ב 50% , השאר לא משתנה

חודש חיטוב

מספר של תרגילים פשוטים גדל לעומת המורכבים

5-6 סטים (עבודה)
12-15 חזרות

3 שבועות עבודה עם מטרה לעלות משקלים
שבוע רביעי משקלים יורדים ב 50% , השאר לא משתנה

שאלות:

1. אני עושה 1-2 סטים חימום ו 4 עבודה.האם ב4 סטים של עבודה לעבוד עם אותו משקל(אם מצליחים,בשבוע הבא מוסיפים),או לעשות פירמידה?

2. איזה תרגילים מורכבים הייתם ממליצים לעשות?

רגליים
גב
חזה
כתפיים
ידיים

תודה מראש.

 

[kosta]

כאן הטעות שלך שאתה משנה תוכניות אימון ולא תפריט.
אתה יכול לעשות חודשיים כוח.
חודש חיטוב עם התוכנית של מסה.

 

[fimich29]

אוכל זה נושא נוסף שכל הזמן בולם ומחזיר אותי לאחור.אני כרגע בחיפושים של תזונאי/ת ספורט באזור הקריות.

אני מבין שבכל תקופה התזונה משתנה.
שאלתי רק על האימונים,על המשקלים בסטים...
לי אישית,חשוב באימון שיהיה מעניין וגרסא כזאת של שילובים נראת לי מעניינת.

נ.ב
אשמח לקבל המלצה על איש מקצוע רציני שיכול לעשות סדר בתזונה,להתאים את התזונה לסוג האימונים ולאורך החיים.

 

[vadim_ft]

איש מקצוע זה כל מאמן חדר כושר .
או בחור שמתחרה . שעושה נעוצים אישיים .
אין טעם לעשות חודש מאסה וחודש חיטוב .
ההבדל בין השניים הם יותר בתזונה ולא בכמות החזרות סטים לתרגיל .
הכי טוב כנס לגוגל תכתוב מדריך לתזונה במאסה תקרא איך להכין תפריט ותייעל לעלות במשקל