ייעוץ העמסת פחמימות בסייקל חיטוב

[Jony1982]

תפריט העמסת פחמימות מס 1(אחרי 20 ימי חיטוב וירידה של 7.2 קילו)
משקל נוכחי 95.5
ערכים בתפריט חיטוב 100 פחמימה 300 חלבון 40-50 שומן.

העמסה

ארוחת בוקר:
שייק בבלנדר שמורכב מ..
1)100 גרם שיבולת שועל
2)סקופ חלבון
3)כדור גלידה 0%
4)40 גרם קורנפלקס צהוב.
5)חלב 1% כוס וחצי
6)בננה

ארוחת ביניים:
2 פיתות מחיטה מלאה
פיתה ראשונה מרוחה בריבה טבעית ללא תוספת סוכר.
פיתה שניה שכבה דקה של חומוס ביתי ופרוסות חזה עוף,וסלט


ארוחת צהריים:
300 גרם קוסקוס/אורז/פסטה/פתיתים
150 גרם סינטה/פילה דג
2 פירות

ארוחת ביניים:
צלחת קורנפלקס עם צימוקים קינמון ו40 גרם שיבולת שועל חלב 1%
חצי פיתה מחיטה מלאה מרוחה בריבה
לקינוח תפוז ו5 תותים

ארוחת ערב:

300 גרם קוסקוס/אורז/פסטה/פתיתים
150 גרם סינטה/פילה דג

ארוחת לילה:
שייק שמורכב מ100 גרם שיבולת שועל פלוס פירות קפואים פלוס חלב 1%