ייעוץ ss או ab

[totti99]

היי אני מתאמן בקרוב כ5 חודשים מתוכם 4 חודשים בab וחודש בfbw
והמטרה שלי היא היפוטרפיה
המאמן בחדר כושר המליץ לי לעבור לss 5×5 לינארילכחודשיים כדי לעלות משקלים ואז לחזור לab
1. האם לעשות כמו שהוא אמר או להמשיך בab?
2. האם בss עולים יותר בשומן? (אני רוצה לעלות כמה שפחות בשומן)
3.במידה ולעשות את הss לא כל כך הבנתי אתהתוכנית, אם מישהו יוכל להסביר לי אותה יותר לעומק אני אשמח. מדובר בתוכנית הזו :https://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

המשקלים שלי הם:
סקוואט: 60 קג
דד ליפט: 70 קג
בנץ פרס: 42.5 קג
לחיצת כתפיים בדאמבלים: 12 קג כל יד

משקל גוף: 55.5 קג
גובה: 1.62

 

[White Walker]

והמטרה שלי היא היפוטרפיה

היפרטרופיה*

האם לעשות כמו שהוא אמר או להמשיך בab?

תוכנית כח בהחלט תתרום לך.
לדעתי FBW או SS ולא לחודשיים, אלא לכמה זמן שייקח עד שתמצא את פוטנציאל ההתקדמות הראשוני.

האם בss עולים יותר בשומן? (אני רוצה לעלות כמה שפחות בשומן)

בשביל להתקדם בצורה שוטפת אתה חייב להתאושש כמו שצריך בין האימונים וזה יהיה רק ע"י פלוס קלורי נרחב של בין 500 ל 1000 (בסופו של דבר) לפי קצב ההתקדמות.
אז אם אתה רוצה לעלות במשקלי העבודה, תיאלץ לספוג את ההשמנה כביכול. (בד"כ בבטן ובצדדים.. אבל לרוב זה פרופורציונלי עם הגדילה עצמה גם במסה)
תעשה מסה עכשיוף במילא חורף.
תתחיל לחטב באביב ויהיה טוב.