נק' מוניטין:
106
אין הבדל,
מבחינה אנטומית הגוף עושה תנועה זהה בשני התרגילים אך באחד זה סופיניציה והשני פרונציה חלק מהשרירים בבייספ יעבדו פחות וחלק יותר אבל מבחינת השרירים בגב לא יהיה הבדל משמעותי.
בתאכלס תעשה מה שנוח לך אין שום הבדל מבחינת מסת שריר או וואטאבר
מבחינה אנטומית הגוף עושה תנועה זהה בשני התרגילים אך באחד זה סופיניציה והשני פרונציה חלק מהשרירים בבייספ יעבדו פחות וחלק יותר אבל מבחינת השרירים בגב לא יהיה הבדל משמעותי.
בתאכלס תעשה מה שנוח לך אין שום הבדל מבחינת מסת שריר או וואטאבר
נק' מוניטין:
11,056
אתה טועה ומטעה
נק' מוניטין:
11,056
נק' מוניטין:
34,643
אגב,
אולי אתה לא יודע.. אבל כבר הוכח שמתח "רחב" אינו "מרחיב" את הגב ואינו מועיל יותר ממתח רגיל.
להיפך,
טווח התנועה בו קצר יותר.
הייתי מוותר על מתח רחב ונשאר עם רגיל.
או צ'ין אפס 😃
נק' מוניטין:
34,643
בכיף 😃
נק' מוניטין:
8,342
יש הדבלים מבחינת הגב ומבחינת כופפי המרפק (יד קדמית) אסביר את ההבדלים:
נתחיל בכופפי המרפק בכל מנח בכופפי המרפק יש שינוי בשריר העיקרי שפועל, יש שלושה כופפי מרפק:
בייספס, ברכיאליס וברורדיאליס, בצ'ין אפס אתה עובד חזק על כל כופפי המרפק, במתח רגיל אתה מנטרל את הבייספט ומוריד מכוחו של הברכיורדיאליס, מה שישאיר את הברכיאליס לעבוד לבד כמעט.
בגב אמנם יש גם הבדלים. כידוע שריר הרחב גבי מבצע כמה תנועות בכתף אחד מהתנועות הוא רוטציה בכתף (סיבוב כתף פנימה), כשאתה עושה מתח רגיל הכתף מסובבת החוצה מה שנותן כוח גדול יותר לגב כי הוא מאורך יותר לעומת צ'ין אפס בו הכתף מסובבת פנימה מה שמקצר את הרחב גבי ומוריד מכוחו.
לסיכום ההבדלים:
- מתח רגיל ברוחב כתפיים, גב עובד חזק כי הוא מאורך יותר ואין הרבה כוח מכופפי המרפק.
- צין אפס, גב עובד חלש יותר כי הוא מקוצר אך עדיין נותן את רוב התמורה בתרגיל וכופפי המרפק עובדים חזק יותר.
נק' מוניטין:
45
- TARGET
תיקון טעות
הפוך, במתח בסופינציה הכתף מסובב החוצה
סופינציה גוררת EXTERNAL ROTATION בכתף. בפרונציה INTERNAL
מה שכן באתר EXRX כתוב שהלטיסימוס דורסי עושה פשיטה הכי חזקה כאשר הכתף היא לא בחוץ ולא בפנים, לכן מתח ניטרלי יעבוד מאד טוב על הרחב גבי.
בוא ננסה להסביר את זה יותר טוב
כדי להפעיל יותר או פחות לטיסימוס זה תלוי מאד בשכמה
אם נבצע הרבה הורדת שכמות במהלך המתח אז הלטיסימוס יעבוד הכי חזק.
אם נבצע הרבה קירוב שכמות נעבוד יותר על הרומבוהידים והטרפזים והלטיסימוס יעבוד פחות.
במתח רחב אפשר לבצע גם הורדה וגם קירוב שכמות
במתח צר אפשר רק הורדת
לסיכום
הכל תלוי בשכמה
נק' מוניטין:
8,342
נכון טעות שלי בניתוח,
בצין אפס יש סיבוב כתף החוצה, הרחב גבי מפתח שם יותר כוח.
באמת תרגיל אדיר גם רחב גבי וגם כופפי המרפק עובדים בפול פאוור.
לגבי השכמות בכל תרגיל בגב יש קירוב שכמות.. זה לא משנה מה שכן השאלה מאיפה מגיע הכוח. לדוגמא בחתירה כנגד פולי קו הכוח הוא לכיוון הרחקת שכמות מה שיעמיס על הטרפז יותר מאשר מתח ששם קו הכוח הוא לכיוון עליית שכמות מה שיעמיס על הטרפז התחתון יותר.
בכל מקרה צין אפס תרגיל אדיר חחחחחח
נק' מוניטין:
10,290
נק' מוניטין:
45
- TARGET
אבל אתה יכול לכוון את השכמה בעצמך
גם בחתירות אתה יכול לכוון הורדת שכמות ולהרגיש יופי את הלטיסימוס או לכוון לקירוב שכמות מקסימאלי ולהרגיש טרפז ורומבוהידים
נק' מוניטין:
34,643
רוחב הכתפיים
