תוכנית AB חזק, איך היא ?????

[PowerMan]

קודם כל אתחיל בשלום קהילת lbs !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! אני חדש פה ניראה פורום שופע ניסיון
אני חדש בפורום ניראה פורום חזק ביותר בישראל לפתחי גוף =]



אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3X8

דחיקת משקולות 3x9

פרפר עם משקולות 3X9



יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8



כתפיים-

חתירה עם מוט w 3x8

הרחקה לפנים עם מוט w 3x9


טרפזים
הרמת טרפז עם משקולות 3x8

בטן
כפיפות בטן 3X15 (תוקן)




אימון B
רגליים-
סקוואט עם מוט 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x7

גב-

דדליפט 3x8

פולי צר לפנים 3X9

בנט אובר עם משקולות כלל צד 3x8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים (Cable pushdown)
3x9


תאומים:
תאומים במכונה 3x8


בab אני יכול לעשות עד 9 לשריר גדול ו6 לקקטן במתקדם

זאת תוכנית שלי אחרי כמה שיפוצים ניראית חזקה לדעתי אניי רוצה לשמוע דיעות =]

 

[אזולאי]

צריך לעשות 26 לגדול ו15 לקטן וסביר להניח שיהיה לך אחרי זה קטן

🤡

מממ התוכנית בעיקרה היא טובה??
האם כדאי לעשות 9 לשריר גדול ו6 לקטן?

למה אתה לא עונה לMOO?

 

[moo]

🤡


למה אתה לא עונה לMOO?

כי הוא לא באמת מחפש עצות
הוא סתם מחפש אישור למה שהוא רשם בעצמו

עד שמישהו יגיד לו שזה אחלה תוכנית ואז עוד כמה חודשים הוא שוב יפתח פוסט חדש
שהוא כבר מיצה כל תוכנית אפשרית ועכשיו הוא חושב על תוכנית ממש טובה של ABCDEFG
עם 100 סטים לבייספס בשבוע
שגורמת לך לגדול מהר ולהצמיח זנב...

 

[אזולאי]

pump it

 

[PowerMan]

כי הוא לא באמת מחפש עצות
הוא סתם מחפש אישור למה שהוא רשם בעצמו

עד שמישהו יגיד לו שזה אחלה תוכנית ואז עוד כמה חודשים הוא שוב יפתח פוסט חדש
שהוא כבר מיצה כל תוכנית אפשרית ועכשיו הוא חושב על תוכנית ממש טובה של ABCDEFG
עם 100 סטים לבייספס בשבוע
שגורמת לך לגדול מהר ולהצמיח זנב...

כי זה לא לגיטימי



חסר משהו בתוכנית משהו לא טוב?

 

[Mike Bikov]

ננעל