ערב טוב לכולם
אני בן 21 , גובה 1.74 במשקל של 67.9 - אני מתאמן כשלושה חודשים(התחלתי ב 63.7)
בנו לי פה תוכנית למאסה ואני עושה אותה כמו תוכי האמת בלי הבנה ככ מתי צריך להחליף תרגיל או להחליף תוכנית או להוסיף יום אימון
אני בעיקרון יכול להתאמן כל יום אם זה יתרום לתהליך.
זו התוכנית:
ראשון וחמישי-
לחיצת חזה 20 llk3x6
דאבליו בעמידה 7.5 2x10
פליייס 12 2x8
מתח 10 3x6
גב מכונה 70 או חתירה 15 2x6
0מקבילים 10 2x10
סקווט 30 3x6
בטן ת
ת
2x10
שלישי
הרחקה לצדדים כתפיים 2x10 8
חזה שיפוע עליון 17.5 3x8
מוטדאבליו בישיבה 7.5 2x10
מכונה לגב 35 3X8או חתירה יד אחת18 2x8
פראסס 10 3x5
דדליפט 10 3x5
יד אחורית 14 2X8
ף ף
המשקלים התרגילים עם מוט זה לכל צד משמע כפול 2 ועוד מוט של 20 קילו.
מה דעתכם? מספיק /לא מספיק?
אני רואה שיפור גדול בחלק של הכתפיים אבל החזה שלי די נשאר מאחור.
תודה למגיבים:)
אני בן 21 , גובה 1.74 במשקל של 67.9 - אני מתאמן כשלושה חודשים(התחלתי ב 63.7)
בנו לי פה תוכנית למאסה ואני עושה אותה כמו תוכי האמת בלי הבנה ככ מתי צריך להחליף תרגיל או להחליף תוכנית או להוסיף יום אימון
אני בעיקרון יכול להתאמן כל יום אם זה יתרום לתהליך.
זו התוכנית:
ראשון וחמישי-
לחיצת חזה 20 llk3x6
דאבליו בעמידה 7.5 2x10
פליייס 12 2x8
מתח 10 3x6
גב מכונה 70 או חתירה 15 2x6
0מקבילים 10 2x10
סקווט 30 3x6
בטן ת
ת
2x10
שלישי
הרחקה לצדדים כתפיים 2x10 8
חזה שיפוע עליון 17.5 3x8
מוטדאבליו בישיבה 7.5 2x10
מכונה לגב 35 3X8או חתירה יד אחת18 2x8
פראסס 10 3x5
דדליפט 10 3x5
יד אחורית 14 2X8
ף ף
המשקלים התרגילים עם מוט זה לכל צד משמע כפול 2 ועוד מוט של 20 קילו.
מה דעתכם? מספיק /לא מספיק?
אני רואה שיפור גדול בחלק של הכתפיים אבל החזה שלי די נשאר מאחור.
תודה למגיבים:)
