כאב באמה בזמן כפיפת מרפקים
- פותח/ת השרשור R00Ri
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
752
כאב שרירי או כאב של עצם \ גיד?
אם זה לא שריר, זה בגלל שאתה לא מיישר את שורש כף היד.
אתה אמור ליצור קו ישר בין מפרק המרפק לסוף פרק כף היד שלך.
זאת אומרת שאתה לא אמור להרים בצורה כזו :
אתה שם לב ששורש כף היד מוטה למטה?
לא ככה מרימים, תאמץ את השרירים של האמה כדי ליישר את שורש כף היד.
אם זה לא שריר, זה בגלל שאתה לא מיישר את שורש כף היד.
אתה אמור ליצור קו ישר בין מפרק המרפק לסוף פרק כף היד שלך.
זאת אומרת שאתה לא אמור להרים בצורה כזו :
אתה שם לב ששורש כף היד מוטה למטה?
לא ככה מרימים, תאמץ את השרירים של האמה כדי ליישר את שורש כף היד.
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #3
כאב שרירי או כאב של עצם \ גיד?
אם זה לא שריר, זה בגלל שאתה לא מיישר את שורש כף היד.
אתה אמור ליצור קו ישר בין מפרק המרפק לסוף פרק כף היד שלך.
זאת אומרת שאתה לא אמור להרים בצורה כזו :
אתה שם לב ששורש כף היד מוטה למטה?
לא ככה מרימים, תאמץ את השרירים של האמה כדי ליישר את שורש כף היד.
מצטער על הציטוט הקודם, הייתה לי בעיה בפורוםכאב שרירי או כאב של עצם \ גיד?
אם זה לא שריר, זה בגלל שאתה לא מיישר את שורש כף היד.
אתה אמור ליצור קו ישר בין מפרק המרפק לסוף פרק כף היד שלך.
זאת אומרת שאתה לא אמור להרים בצורה כזו :
אתה שם לב ששורש כף היד מוטה למטה?
לא ככה מרימים, תאמץ את השרירים של האמה כדי ליישר את שורש כף היד.
אני מחזיק את המוט נכון, זה לא כואב שם
תראה בתמונה, סימנתי איפה כואב לי
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
752
אני יודע על מה אתה מדבר וזה בידיוק מה שציינתי.
תאמץ יותר את שריר האמה, ואם זה עדיין כואב, כנראה שאתה עובד עם מוט ישר.
תחליף למוט W.
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #5
גם במוט W וגם במוט רגיל יש לי את הכאב הזה..
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #8
אז פשוט לתת לזה לעבור לבד וזה יעבור עוד כמה אימונים? לתת לזה להכאיב לי או שזה כואב להפסיק?
נק' מוניטין:
16,104
כנראה חולשה של שרירי כופפי האמה , תמצא אלטרנטיבה לכפיפת מרפק , אם זה מוט W \מוט קצר יותר\ פולי\דאמבלים
עד שהאמה תתחזק, ובנוסף כדי לחזק אותם חשוב מאוד ששורש כף היד יהיה במנח נטרלי (בקו ישר) ביחס לשרירי האמה.
עד שהאמה תתחזק, ובנוסף כדי לחזק אותם חשוב מאוד ששורש כף היד יהיה במנח נטרלי (בקו ישר) ביחס לשרירי האמה.
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #12
יש לך תרגיל ספציפי שאני אוכל לנסות היום באימון?
ניסיתי עם מוט W ודאמבלים, חייב להודות שעם דאמבלים פחות כואב אבל עדיין כואב. עם המוט W לא משנה איזה משקל אני שם, גם אם זה ריק, זה עדיין יכאב... יש לך עוד רעיונות ?
נק' מוניטין:
16,104
לעבוד איפה שלא כואב , בנינו זה כולה בייספס לא משנה איזה תרגיל תבחר עיקר שלא יכאב.
כשאתה עושה חתירות משיכות ולחיצות תדאג ששורש כף היד יהיה באותו קו של האמה , ככה תחזק את הכופפים והפושטים של שורש כף היד.
דדליפט אתה עושה?
במקרה הכי גרוע אתה יכול לשים רצועות לשורש כף היד.
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #14
אכן, דדליפט אני עושה, בלחיצות אני ראיתי מלא אנשים (אפילו פה מהפורום) שכף ידם ממש לא באותו קו של האמה, מוזר.
נק' מוניטין:
34,643
זה לא אומר שזה הדבר הנכון.
בשביל מצבים כאלה יש רצועות מפרק היד.
אבל עדיף שלא להשתמש סתם ברצועות במשקלים קלים.
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #16
בעקרון אין לי כאבים בכלל בתרגילים המורכבים, אך ורק בתרגיל ליד קדמית שעובד חזק על האמה (כפיפת מרפקים עם מוט W / דאמבלים )
כרגע אני עושה עם הדאמבלים אבל אני בכל מקרה רוצה לחזק את האמה
