ייעוץ תוכנית GVT ייעוץ

[sg1]

שניות ???שלום לכולם,
אני מתחיל שבוע הבא את התוכנית GVT ויש כמה דברים שלא כל כך מבין.
1. מצד אחד יש במאמר קטע של 'דוגמא לאימון אופייני'
דוגמה לאימון אופייני:
סט 1: 10 חזרות
סט 2: 10 חזרות
סט 3: 10 חזרות
סט 4: 10 חזרות
סט 5: 9 חזרות
סט 6: 7 חזרות
סט 7: 7 חזרות
סט 8: 8 חזרות
סט 9: 7 חזרות
סט 10: 6 חזרות.
מתוך המאמר
ומצד שני ישנם טבלאות אשר מציגות מס' סטים וחזרות במס' שונים.
אשמח לקבל הארה למה יש להתייחס.
2. כמה זמן צריך לעשות כל שלב ???
3. האם המנוחות מתבצעות אחרי שני סטים??? (מקבילים,יד קדמית מנוחה של 90 שניות???/בנץ,מתח 90 שניות???)
תודה

 

[WhiteOwl]

אתה צריך לשאוף ל-10X10 אבל אתה לא יכול להתקדם בצורה קבועה למתכונת כזו, אז אתה סוגר כמה שיותר בלי להכשל, כמו בדוגמה שהראיתי, וכשהצלחת 10X10 מתקדם. שים לב שאתה צריך לסגור בסטים הראשונים 10 חזרות ובהמשך לרדת, לא משהו כמו 7,7,5,4,4,4,2,1,1 או משהו בסגנון.
החלק הראשון חודש והשני 3 שבועות (20 ימים).
אפשר אחרי שני סטים ואפשר אחרי כל סט, עדיף אחרי כל סט לדעתי. בנץ'-מנוחה-מתח-מנוחה-בנץ' וכו'.

 

[sg1]

אחלה תודה

אז הדוגמא לחזרות השונות הם בעצם לרגע שאני יתחיל להיתקע ???

 

[WhiteOwl]

כן. אתה לא תצליח לסגור הכל ישר וזו דוגמה סטנדרטית למצב כזה.

 

[sg1]

אחלה תודה