ייעוץ אימון AB למסה

[אורן_1998]

מה דעתכם על האימון הבא?(תוכנית זו נלקחה מהאתר קילוגרם)
אני בן 16 שוקל 55 גובה 1.70

A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 2X7
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2X8
פרפר 2X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X7
הרחקה לצדדים 2X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X12


B
גב
משיכת פולי עליון 3X7
חתירה בבודדות 3X7
פול אובר 3X10


רגליים
לג פרס/ סקוואט 3X8
כפיפת ברך 2X12

יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2X12
פשיטת גו

בטן
כפיפות בטן 3X15

זכויות שמורות לאתר קילוגרם.
מה דעתכם על התוכנית?

 

[kosta]

כמה זמן אתה מתאמן?

 

[gym188]

בסיס טוב אבל יש מקום לשיפור.

לחיצת חזה כנגד מוט תעשה 3X8,שאר התרגילים לחזה תעלה ל3 סטים עם אותן חזרות ופרפר תעשה כנגד כבלים,לחיצת כתפיים תעשה 3X8 והרחקה לצדדים 3X10,יד אחורית תוסיף מקבילים 3X8 עם תוספת משקל,בגב תחליף פולי עליון במתח,רגליים עזוב לג פרס תעשה סקוואט כנגד מוט ובמקום כפיפת ברך תעשה מכרעיים כנגד משקולות יד עם אותם סטים שרשמת,יד קדמית תעשה כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דבליו 3X10 ופטישים כנגד משקולות יד גם 3X10,בטן תחליף להרמת רגליים לחזה במכשיר ייעודי 3X15 ותעביר את זה לאימון A כי יהיה לך מאוד קשה לעשות בטן עם רגליים אחרי סקוואט כבד.

 

[White Walker]

מה דעתכם על האימון הבא?(תוכנית זו נלקחה מהאתר קילוגרם)
אני בן 16 שוקל 55 גובה 1.70

A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 2X7
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2X8
פרפר 2X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X7
הרחקה לצדדים 2X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X12


B
גב
משיכת פולי עליון 3X7
חתירה בבודדות 3X7
פול אובר 3X10


רגליים
לג פרס/ סקוואט 3X8
כפיפת ברך 2X12

יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2X12
פשיטת גו

בטן
כפיפות בטן 3X15

זכויות שמורות לאתר קילוגרם.
מה דעתכם על התוכנית?

כמה זמן אתה מתאמן ומה משקלי העבודה שלך?
אני לא חושב ש AB ייתן לך התחלה טובה, עמוס מידיי למתאמן מתחיל.
למה לא FBW ?

בסיס טוב אבל יש מקום לשיפור.

לחיצת חזה כנגד מוט תעשה 3X8,שאר התרגילים לחזה תעלה ל3 סטים עם אותן חזרות ופרפר תעשה כנגד כבלים,לחיצת כתפיים תעשה 3X8 והרחקה לצדדים 3X10,יד אחורית תוסיף מקבילים 3X8 עם תוספת משקל,בגב תחליף פולי עליון במתח,רגליים עזוב לג פרס תעשה סקוואט כנגד מוט ובמקום כפיפת ברך תעשה מכרעיים כנגד משקולות יד עם אותם סטים שרשמת,יד קדמית תעשה כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דבליו 3X10 ופטישים כנגד משקולות יד גם 3X10,בטן תחליף להרמת רגליים לחזה במכשיר ייעודי 3X15 ותעביר את זה לאימון A כי יהיה לך מאוד קשה לעשות בטן עם רגליים אחרי סקוואט כבד.

עמוס מידיי לדעתי,
הוא מתאמן מתחיל ויש כאן יותר מידיי תרגילים וסטים.

 

[gym188]

כמה זמן אתה מתאמן ומה משקלי העבודה שלך?
אני לא חושב ש AB ייתן לך התחלה טובה, עמוס מידיי למתאמן מתחיל.
למה לא FBW ?



עמוס מידיי לדעתי,
הוא מתאמן מתחיל ויש כאן יותר מידיי תרגילים וסטים.

צודק באמת לא שמתי לב לנתונים שלו שהוא מתאמן מתחיל.

לפותח האשכול באמת עדיף לך להתחיל קודם FBW.

 

[shakedsm]

סליחה שאני מתפרץ לך להודעה,
למתאמן אחרי SS שמעוניין לעבור לAB מתאים, יחד עם השינויים שהוצעו?

 

[gym188]

סליחה שאני מתפרץ לך להודעה,
למתאמן אחרי SS שמעוניין לעבור לAB מתאים, יחד עם השינויים שהוצעו?

מתאים.

 

[אורן_1998]

תודה לכולם אני מתאמן מתחיל עדיף לעשות FBW?

 

[yanivk2]

תודה לכולם אני מתאמן מתחיל עדיף לעשות FBW?

FBW או SS