ייעוץ AB מסה

[ולדי בוגה]

אז ככה אני מחפש כןל הזמן תוכניות למסה וניראה לי שמצאתי אחת טובה אני רוצה שתגידו מה אתם חושבים עליה.
קודם כול על עצמי:
אני בן 19, שוקל 67 ,גובה - מטר שמונים ואחד\שתיים , אחוז שומן בגוף 7%.
אז ככה התוכנית היא AB ארבע פעמים בשבוע .
אימון A:
שריר חזה-
*לחיצת חזה כנגד מוט- שתי סטים ,6-8 חזרות. משקל עבודה 7-10 קילו כל צד.
*לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות- שתי סטים, 8-10 חזרות.משקל עבודה 10 קילו כל משקולת.
*פרפר- שתי סטים, 10-12 חזרות.

כתפיים-
*לחיצת כתפיים- שתי סטים , 6-12 חזרות.
*הרחקה לצדדים- שתי סטים, 8-12 חזרות.

יד אחורית-
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון- שתי סטים, 10-12 חזרות.

אימון B:
שריר גב-
*משיכת פולי עליון- שלוש סטים, 6-8 חזרות.
*חתירה בודדת- שלוש סטים, 6-8 חזרות.
*פול אובר- שתי סטים, 10-12 חזרות.

רגליים-
*לג פרס-סקוואט- שלוש סטים, 6-8 חזרות.
*כפיפת ברך- שתי סטים, 10-12 חזרות.

יד קידמית-
*כפיפת מרפקים כנג המוט- שתי סטים, 10-12 חזרות.
*כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- שתי סטים, 10-12 חזרות. 8-10 קילו משקולת.

גו-
*פשיטת גו- שתי סטים 15 חזרות

בטן-
*כפיפות בטן -שתי סטים 15 חזרות.

בבקשה להגיב לעניין. 😃
הוספתי משקלים מה שאני זוכר.

 

[kosta]

איך התפריט שלך ?
עזוב תכנית אימונים יש לך תפריט מסודר שיבטיח עליה במשקל?

 

[ולדי בוגה]

איך התפריט שלך ?
עזוב תכנית אימונים יש לך תפריט מסודר שיבטיח עליה במשקל?

תאמת לא בניתי תפריט תזונ אבל אני שותה כל בוקר מנה של גיינר ואחרי אימון ואם אני לא תאמן אני שותה בלילה.
ואני כל השבוע כמעט בצבא אני מנסה לאכול כמה שיותר זאת אומרת בצהריים ארוחה מלאה אם פחמימות ובשר וירקות ובערב טונה ביצים וירקות .

 

[kosta]

תאמת לא בניתי תפריט תזונ אבל אני שותה כל בוקר מנה של גיינר ואחרי אימון ואם אני לא תאמן אני שותה בלילה.
ואני כל השבוע כמעט בצבא אני מנסה לאכול כמה שיותר זאת אומרת בצהריים ארוחה מלאה אם פחמימות ובשר וירקות ובערב טונה ביצים וירקות .

לא טוב תתחיל לספור קלוריות ולשקול את עצמך פעם בשבוע ו לראות שכן יש התקדמות אותה מצליח לעלות 2 קילו בחודש