ייעוץ בקשת תוכנית אימונים

[Lihex]

שלום התגייסתי לא מזמן לפני חודש ועכשיו אני עושה יומיות עד מ-8 עד 5
בכל מקרה אני לא אוכל הרבה בזמן הצבא ומה שאני עושה זה תפקיד פשוט שזה די פיזי אני מרים ציוד במהלך היום יש דברים כבדים שאני צריך להרים
קיצר השאלה איזה תוכנית את ממליצים לי לעשות?
המשקלים שלי 75 סקוואט 90 דדליפט 62.5 בנץ
נסיתי לעשות ss אבל אני לא הצלחתי ולא נראלי שאני יצליח עכשיו בגלל הצבא אז מה אתם ממליצים?

 

[MatanGolbary]

אם המטרה שלך היא כוח ממליץ לך על הליניארית של ביל סטאר, אתה תתקדם יותר לאט מסס אבל היא הרבה פחות עמוסה ותוכל להיתאושש ממנה

 

[Lihex]

ואם פיתוח גוף?

 

[MatanGolbary]

לא כל כך מבין בזה אני חושב שתוכנית AB תיהיה טובה לך אם המטרה שלך היא נפח תחפש בפורטל בתוכניות אימונים לתקופת המסה

 

[kosta]

ואם פיתוח גוף?

בינתיים אתה מתאמן מתחיל נכון?
אז המשקלים שלך לא יהיו גבוהים וחבל לעשות תרגיל במשקל נמוך כי זה יגרה את השריר אבל לא מספיק לכן אני ממליץ על תכנית כוח בהתחלה במשך 3 חודשים אחרי שתעלה משקלים.
תבחר אם להמשיך בכוח או לעבור לפיצולים.

 

[White Walker]

אני הייתי מתמקד קודם בלהעלות את משקלי העבודה ואח"כ דואג לפצל ל AB

 

[tmora1]

abc

 

[Lihex]

אז ביל סטאר?

 

[MatanGolbary]

כן, כשתתקדם בה תוכל להוסיף עזר גם

 

[Beast and cheat]

אם הבעייה היא התאוששות אתה יכול למשוך את SS תקופה מסויימת, ואחר כך להוריד אותה לפעמיים בשבוע בלבד בפלג הגוף התחתון, מוקדם מהרגיל.
פלג הגוף העליון ככל הנראה יוכל להמשיך להתקדם 3 פעמים בשבוע.

תתחיל ותראה. הליניארית זה גם רעיון, אבל יקח לך המון זמן להגיע איתה למשקלים רציניים, אם בכלל.

 

[stitch]

ואם פיתוח גוף?

אז FBW עם קצת יותר נפח, אבל שעדיין בנויה על תרגילי הבסיס.