תמונה חודש אחרון למסה וסיום שנה במכון

[DaniDin]

מתי שמסתיים לי המנוי ב15.2.2014 למכון לשנה (השלמה של שנה) אני אעבור לחיטוב
סה"כ מתאמן שנה ודי שמח מהתוצאות, שנה הבאה תהיה יותר טובה עם פחות טעויות לעומת כל הטעויות שעשיתי במיוחד בחודשים הראשונים במכון
הגובה שלי 169 ס"מ
אני שוקל 82 קילו -מקווה לסיים את המסה עם 84 קילו כי גם ככה יש משקל מאוד גבוה של נוזלים
אחוז שומן אני משער 17 שואף לסיים את החיטוב עם 12%
אני יודע שאני יכול לתת אפילו עוד (שקלתי להמשיך מסה עד 90 קילו ואז לחטב)

תמונה לא מכווץ:

תמונות פוסינג:

 

[White Walker]

נעים מאוד,

איפה התמונות של לפני? מה עם גב ורגליים?

סה"כ יפה מאוד, ואתה באמת יכול למשוך עוד קצת 😃

 

[DaniDin]

נעים מאוד,

איפה התמונות של לפני? מה עם גב ורגליים?

סה"כ יפה מאוד, ואתה באמת יכול למשוך עוד קצת 😃

זה התמונה היחידה שיש לי לגב אחרכך אעלה פריסה יכול להיות שאתה מתבלבל בין התמונה השניה לשלישית כי הם נראות דומות רק שהשניה היא פרונט והשלישית היא באק

תמונות של הלפני אעלה בערב

ותודה רבה 😃

 

[White Walker]

זה התמונה היחידה שיש לי לגב אחרכך אעלה פריסה יכול להיות שאתה מתבלבל בין התמונה השניה לשלישית כי הם נראות דומות רק שהשניה היא פרונט והשלישית היא באק

תמונות של הלפני אעלה בערב

ותודה רבה 😃

כן התבלבלתי חח סורי
מה עם רגליים? 😃

 

[DaniDin]

כן התבלבלתי חח סורי
מה עם רגליים? 😃

רגליים לא מרשימות במיוחד אני צריך לתת להם כנראה עבודה קשה יותר (סליחה על השערות)

 

[White Walker]

תמשיך לעבוד עליהן, גם בחיטוב 😃
איזה תרגילים אתה עושה?

 

[DaniDin]

תמשיך לעבוד עליהן, גם בחיטוב 😃
איזה תרגילים אתה עושה?

עד השבוע (השבוע אני מתחיל טקסס מתוד)
הייתי עושה יום רגליים לבד
סקוואט 12,10,8,8,6,6 חזרות
דדליפט - 6 חזרות,3 סטים
לחיצות רגליים - 15-12 חזרות, 4 סטים
פשיטת רגליים במכונה (אני חייב לציין שזה אחד הדברים) - 15 חזרות, 3 סטים
סטיף לג דדליפט - 12 חזרות, 3 סטים

 

[White Walker]

עד השבוע (השבוע אני מתחיל טקסס מתוד)
הייתי עושה יום רגליים לבד
סקוואט 12,10,8,8,6,6 חזרות
דדליפט - 6 חזרות,3 סטים
לחיצות רגליים - 15-12 חזרות, 4 סטים
פשיטת רגליים במכונה (אני חייב לציין שזה אחד הדברים) - 15 חזרות, 3 סטים
סטיף לג דדליפט - 12 חזרות, 3 סטים

בהצלחה בטקסס 🤩