נק' מוניטין:
103
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
103
- פותח/ת השרשור
- #5
וואלה כן, אכן אצלי המשיכות הרבה יותר חזקות מלחיצות ... בזכות זה שהיידיים ארוכות יחסית...
הבעיה שבss יש עללית משקל בתרגילים ובגוף, אבל בתחלס אין מסת שריר יפה (לאומת תוכניות אחרות עם פחות עצימות ויותר נפח )
אז חשבתי על hst
הבעיה שבss יש עללית משקל בתרגילים ובגוף, אבל בתחלס אין מסת שריר יפה (לאומת תוכניות אחרות עם פחות עצימות ויותר נפח )
אז חשבתי על hst
נק' מוניטין:
4,840
יש עלייה רבה של מסת שריר בSS, בכל אופן אם אתה רוצה תוכנית למתחילים עם הרבה נפח אני ממליץ על התוכנית 5*5 של Jason Blaha, אני מתחיל אותנ עוד כמה זמו כי אני כבר אל יכול לעבוד בצורה עצימה מידי.
בעיקרון בתוכנית אתה עושה את המורכבים ל5*5 פרט לדדליפט שאתה עושה 5*1 פעם בכל שני אימונים, בנוסף יש עטד עבודה לידיים וכתפיים אפשר להוסיף. ממליץ לראות את הסרטון שהוא מסביר על התוכנית
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
