נק' מוניטין:
122
אני עושה שריר ביום
6 בשבוע
מתחיל כמה שיותר מורכב וכבד
ממשיך בנפח עצים עד 15 תלוי מתי הכשל
משחק במשקלים ובתרגילים תוך כדי האימון בלי משהו קבוע....
אחרי לא מעט שנים של אימונים אתה יודע להקשיב לגוף
בקרוזים יורד לתחזוקה ab כבד ומורכב
מה שכן שמתי לב לקשר ישיר בין כמות הקלוריות לעצימות האימון אצלי במיוחד בסייקל
6 בשבוע
מתחיל כמה שיותר מורכב וכבד
ממשיך בנפח עצים עד 15 תלוי מתי הכשל
משחק במשקלים ובתרגילים תוך כדי האימון בלי משהו קבוע....
אחרי לא מעט שנים של אימונים אתה יודע להקשיב לגוף
בקרוזים יורד לתחזוקה ab כבד ומורכב
מה שכן שמתי לב לקשר ישיר בין כמות הקלוריות לעצימות האימון אצלי במיוחד בסייקל
נק' מוניטין:
1,414
לא כל כל הבנתי. "מתחיל מורכב וכבד" - כלומר מבצע תרגילי בסיס, כמו נגיד בנץ פרס ומבצע אותו כבד ? מה תווך החזרות? כבד כמו פוואר ליפטר או כבד נגיד 6-8 ?
"ממשיך בנפח עצים עד 15 תלוי מתי הכשל " - כלומר בתרגילי ההשלמה, כנו נגיד דאמבל פלייס, שם תוריד משקל ותעלה חזרות ליותר פאמפ (10-15) ?
איך יראה ה AB ? אף לא ניסיתי... נראה לי דליל. כמה ימים בשבוע זה יוצא ? מה יהיה הסדר של ימי האימונים.... תווך חזרות ומשקלים לפי מה שאתה רושם "כבד ומורכב" . יכול להיות קצת בעייתי מבחינת מרכיב ההתאוששות.
נק' מוניטין:
6,632
העצימות בא על חשבון הנפח וההפך, בתגובה שלך ירית לכל כיוון מבלי להבין את המושגים אפילו.
כשאתה אומר מומלץ תסביר מה בדיוק ואיך ובאיזה אסטרטגיה יש לבצע את הגיוון הזה.
נק' מוניטין:
6,632
ארחיב בתגובה יותר מאוחר במהלך היום, אי אפשר להתאמן כל הזמן עצים או כל הזמן בנפח גבוה, מה שכן זה גם פחות יעיל. לפני כ 3 שנים יצא לסקור את התוכנית hst תעבור שם על העקרונות הבסיסים.
לפני שאתה בונה לעצמך תוכנית אתה צריך להבין קודם מה אתה רוצה להשיג, מה זה דורש ממך על מנת להגיע למטרה שלך ואיך אתה מגדיר התקדמות. כל תוכנית אימונים יכולה להיות בנויה בהתאם לצורך המתאמן, יש להקפיד על עקרונות בסיסים ולבנות אותה לאורך זמן עד התוצאה או המטרה שהצבת לעצמך. ולא המשקל זה לא רק פרמטר היחיד להתקדמות. ארחיב בהמשך.
לפני שאתה בונה לעצמך תוכנית אתה צריך להבין קודם מה אתה רוצה להשיג, מה זה דורש ממך על מנת להגיע למטרה שלך ואיך אתה מגדיר התקדמות. כל תוכנית אימונים יכולה להיות בנויה בהתאם לצורך המתאמן, יש להקפיד על עקרונות בסיסים ולבנות אותה לאורך זמן עד התוצאה או המטרה שהצבת לעצמך. ולא המשקל זה לא רק פרמטר היחיד להתקדמות. ארחיב בהמשך.
נק' מוניטין:
1,414
משה אשמח אם תרחיב בעניין חזרות ומשקל והשילוב בניהם בזמן סייקל ומחוץ לו. בהתייחסות לתקופת מסה ולתקופת כוח.
אני קצת מתנסה לאחרונה עם טווח חזרות גדול 15-30 ומשקלים יחסית נמוכים. בהתחלה הצלחתי אפילו לעלות מסה ככה, אבל למרות שאני מתנגד לצורת העבודה הזאת "חיטוב" , ירדתי 7 קילו (אחרי חודש וחצי) ואיבדתי המון כוח. ואני אוכל למסה. (אין ספק שזו עבודה מאוד קשה לתת כזאת כמות של חזרות \ נפח עבודה) .
הייתי רוצה לשמוע עוד קצת דעות וניסיון של אנשים בעניין, לפני שאני קופץ חזרה למשקלים הכבדים.
נק' מוניטין:
816
- גוף בריא הית דגן
העצימות או הנפח* טעות שלי, צודק, הייתי די הפוך כשכתבתי את זה
לרובלרוב אני מעלה נפח
אבל זה גם תלוי מטרה
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
לא כל משתמש צבוע בכתום הוא משה...
נק' מוניטין:
1,530
תצבע לי גם את האותיות בכתום
נק' מוניטין:
1,414
חחח. כמו שאתה מבין אני רועה קצת בשדות נוספים...
ואז גם לך אני אתחיל לקרוא משה. רחמים
נק' מוניטין:
122
אם עובדים בטווחי חזרות גדולים יש לעשות זאת תחת כיווץ
אני משלב באותו אימון גם טווחי חזרות קטנים 5-8. וגם 12-15
בדכ התרגילים הכבדים שלי הם מורכבים בטווחי 5 חזרות
נפח עצים בתרגילים מבודדים 15 חזרות
Ab אני מחלק פלג גוף עליון ותחתון 4-5 בשבוע
Axbxaxbxa ושבוע אחכ מתחיל עם b.
אין לי בעיה בהתאוששות כשאני בבלאסט
בקרוז אני מוריד המון נפח ועובד בעיקר כבד ומורכב.
גם pull-push-legs הייתה טובה לי בקרוז
