תוכנית תוכנית מסה

[עשהאל]

שלום לכולם,
אני בן 21 שוקל 60(בלי בגדים כנראה 58-59 נקי).
אני מתאמן חודש וחצי בחדר כושר בתוכנית ab , המאמן רשם לי תוכנית מסוימת וכל התרגילים 4 סטים של 10.
המטרה שלי היא מסה ויש לי תוכנית חדשה , רציתי לדעת מה דעתכם עליה ומה הייתם משנים/משפרים:
כל התרגילים 3 סטים של 8 חזרות
A-רגליים: סקוואט , כפיפת ברך בשכיבה , תאומים.
חזה : דחיקת מוט , דאמבלים שיפוע חיובי ופרפר דאמבלים בשכיבה.
יד קדמית : בעמידה עם מוט , בעמידה עם דאמבלים.

B: גב - מתח בתוספת משקל , מסור עם משקולת , T bar.
כתפיים: דחיקת משקולות בישיבה(shoulder press) , מיליטארי פרס בעמידה , הרחקת משקולות לצדדים.
יד אחורית: מקבילים עם משקל , כפיפת מרפק בשכיבה , כבל v משיכה כלפי מטה.

 

[yujinius]

מה הגובה שלך?
אם אתה מתאמן חודש וחצי זה אומר שאתה מתאמן מתחיל, לדעתי מיותר כמות כזאת של תרגילים. אני במקומך הייתי משאיר תרגיל אחד מכל קבוצת שרירים (סקוואט, לחיצת חזה,מיליטרי פרס, מתח עם משקל, ותרגיל כלשהו ליד קדמית ויד אחורית) ועושה את כולם באותו אימון, 3 סטים של 5-6 חזרות (ידיים 2 סטים של 8-10 חזרות).
או שפשוט עושה SS (אם אתה לא מכיר, תקרא בפורטל)