נק' מוניטין:
34,643
יש לך מחקר בנושא?
כי אם אני לא עושה מתיחות סטטיות אחרי האימון (מתח סטטי, רגליים וכתפיים) אני אחכ פשוט גמור למחרת.
אשמח לראות אם יש מחקר שטוען אחרת
נק' מוניטין:
8,342
לא למדתי את זה על ידי מחקר שקראתי, למדתי את זה מאנשים בכירים בתחום, וגם בוינגייט תמיד ממליצים לא לבצע מתיחות בכלל אחרי אימון כוח.
למרות שאם הכבוד לאקדמיה ולוינגייט המון אנשים עושים מתיחות אחרי אימון כוח והכל בסדר.
קראתי מחקר לגבי זה פעם אחת לפני כמה חודשים שמראה שמתיחות סטטיות אחרי אימון כוח לא יעזרו להקלה בדומס יום למחרת בכלל, רק מנוחה ותזונה. אני בספק אם אני ימצא את המחקר הזה שוב. אם אני ימצא אשלח לך בפרטי.
נק' מוניטין:
34,643
סבבה תודה 😃
נק' מוניטין:
2,836
לצורך האימון עצמו, אין צורך במתיחות סטטיות.
אבל מתיחות דינאמיות יכולות להכין אותך להרמה מבחינה מנטלית ואולי להגדיל את טווח התנועה (ROM).
אבל מתיחות דינאמיות יכולות להכין אותך להרמה מבחינה מנטלית ואולי להגדיל את טווח התנועה (ROM).
נק' מוניטין:
8,342
אני לא עושה בכלל.. לא לפני לא אחרי ולא באימון נפרד..
בעבר ההמסטרינגס שלי היו ממש מקוצרים עשיתי מלא מתיחות כדי לשפר את זה והתקדמתי ממש לאט בגמישות, אחר כך מרצה שהיה לי בוינגייט שהוא גם מניף משקולות אולמפי אמר לי לעשות סטיף לג דדליפט, תוך חודש הגמישות שלי השתפרה הרבה יותר מכל תרגיל גמישות סטאטי אחר. ופעם ראשונה שהגעתי לבהונות עם הידיים מאז גיל 18.
