מידע חיטוב תוכנית אימונים

[ירדן נעים]

אני רוצה לדעת האם התוכנית הזאת טובה לתקופת חיטוב והאם אני צריך לשמור על המשקליים שיש לי עכשיו משקל 89 גובהה 1.76 גיל 17
A
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X6
פרפר 2X8
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד / מוט אחיזה רחבה 2X10
בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד 8X2
יד אחורית
בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 12X2
מקבילים 10X2

B
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט 3X6
תרגיל לאמסטרינג 8X2
גב
מתח+משקל 8X2
דדליפט6X3
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט10X2
כפיפת מרפקים כנגד משקולות 8X2
תגידו לי איך התוכנית שלי להוסיף או להוריד וגם עם מישהו יכול להביא לי לבטן תרגילים טובים לחזק את הבטן

 

[ירדן נעים]

תודה

 

[White Walker]

אין על מה