נק' מוניטין:
34,643
כלומר אתה רוצה להיות על פלוס קלורי קטן ולהתקדם בצעדי נוצה?
כי זה מה שיקרה.
מה בעצם המטרות? מה משקלי העבודה.הנוכחיים?
אני שואל את כל זה כי גם אני התחלתי בעבר מסה נקייה ומהר מאוד הבנתי שזה לעלות כל כך לאט שזה לא שווה את זה.
כי זה מה שיקרה.
מה בעצם המטרות? מה משקלי העבודה.הנוכחיים?
אני שואל את כל זה כי גם אני התחלתי בעבר מסה נקייה ומהר מאוד הבנתי שזה לעלות כל כך לאט שזה לא שווה את זה.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני מכיר תגנטיקה שלי.
פלוס של 300 בהחלט מספיק,
מטרה היא לגדול וגם להתחזק,אני עובד בטווח נמוך כי באלי גם להתחזק,מה שבמסה הקודמת לא יצא לי כל כך כי עשיתי abc aka building של מוזרקים ואני כל כך מצטער על זה, אני לא רוצה ss כי באלי להתאמן 4 פעמים בשבוע ומי אמא שחייב ss?
איך התוכנית? נראת לי פצצה הכל מורכב שם כמעט
משקלי עבודה לא כל כך עיניין אותי בסבב מסה הקודם,ככה שהם נמוכים והכל לחזרות גבוהו, פרס 40 בנץ לא דע זה משתנה 60 70,
דדליפט הכי הרבה 100 סוקאט 70
פלוס של 300 בהחלט מספיק,
מטרה היא לגדול וגם להתחזק,אני עובד בטווח נמוך כי באלי גם להתחזק,מה שבמסה הקודמת לא יצא לי כל כך כי עשיתי abc aka building של מוזרקים ואני כל כך מצטער על זה, אני לא רוצה ss כי באלי להתאמן 4 פעמים בשבוע ומי אמא שחייב ss?
איך התוכנית? נראת לי פצצה הכל מורכב שם כמעט
משקלי עבודה לא כל כך עיניין אותי בסבב מסה הקודם,ככה שהם נמוכים והכל לחזרות גבוהו, פרס 40 בנץ לא דע זה משתנה 60 70,
דדליפט הכי הרבה 100 סוקאט 70
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
התוכנית בסדר.
תחליף בנצ עליון במקבילים עם משקל ותעשה רוטציה בין בנצ לפרס ב 3x5
ודדליפט אל תעשה אחרי הסקוואט ישר.
עם פלוס של 300 אתה תתחזק עד שלב מסויים די התחלתי ואז תיתקע.
שיהיה בהצלחה
תחליף בנצ עליון במקבילים עם משקל ותעשה רוטציה בין בנצ לפרס ב 3x5
ודדליפט אל תעשה אחרי הסקוואט ישר.
עם פלוס של 300 אתה תתחזק עד שלב מסויים די התחלתי ואז תיתקע.
שיהיה בהצלחה
נק' מוניטין:
34,643
ביום שאתה עושה בנצ עצים בכתפיים תעשה פרס והרחקה לצדדים בנפח גבוה יותר (8-10) וביום שאתה מתחיל מפרס עצים תעשה את אימוני החזה בנפח גבוה.
דדליפט תשים בסוף אימון B
פעם בשבוע.
ואם אתה מתכנן לעבוד על זה בנפח גבוה אז אחרי 2 תרגילים הפרש תשים דדליפט.
נק' מוניטין:
34,643
דדליפט זה לא תרגיל שאתה אמור לעבוד בו כל כך הרבה בנפח גבוה מידיי, למטרות היפרתרופיה כבר דובר פה בדיון שהוא פחות יעיל ולמטרות כח זה סיפור אחר ואם תרצה להתקדם בו כמו שצריך אתה לא תוכל ב 3x6,
אז כן. פעם בשבוע עבודה כבדה על הדדליפט יעשה לך רק טוב.
ץ
- פותח/ת השרשור
- #9
אז רגע תיכול בבקשה לעשות לי סדר באימון רגליים? אם אני עושה ab xab זה יוצא שרק באימון b 1 יש ילי דדליפט ובאימון b ה2 מה אני ישים?
עבודה סט אחד דדליפט פעמיים בשבוע עדיין תיצור עומס?
בנוסף אם אוריד 2 סטים מהדדליפט זה יראה ככה,
סקואט 3×5
דדליפט 1×5
לאנ 3×8 יש לי פה רק 7 סטים לרגל זה כלום.
שמע תודה רבה הסתדרתי הוספתי 2 סטים לתאומים ואני יעשה כל אימון דדליפט סט 1 לא אקרוס .
סקואט 3×5
לאנץ 3×8
דד 1×5
תאומים 2×15
עבודה סט אחד דדליפט פעמיים בשבוע עדיין תיצור עומס?
בנוסף אם אוריד 2 סטים מהדדליפט זה יראה ככה,
סקואט 3×5
דדליפט 1×5
לאנ 3×8 יש לי פה רק 7 סטים לרגל זה כלום.
שמע תודה רבה הסתדרתי הוספתי 2 סטים לתאומים ואני יעשה כל אימון דדליפט סט 1 לא אקרוס .
סקואט 3×5
לאנץ 3×8
דד 1×5
תאומים 2×15
נערך לאחרונה:
