ייעוץ סקוואט בטקסס

[The Blast]

שלום לכולם
לפני שבועיים בערך עשיתי 160 סקוואט
ומאז היה לי כאבים באזור גב תחתון וזוקפים
חשבתי יעבור תוך יום יומיים אבל לא עבר מאז לא עשיתי סקוואט רציני
עשיתי נפח 1/ 110 קילו
ליפני שבוע אבל כל אזור האגן היה תפוס...
מאז נתתי מנוחה היום נתתי סקוואט 80 קילו ל3סטים של 5
היה טיפה תפוס מהסט השני מעל שריר הגלוטוס למעלה צד ימין ...
קיצור מה ממףומלץ לעשות ? לעשות רק סקוואט קל ?
תודה לכולם

 

[the Raccoon]

אולי פרוטוקול פציעות

 

[The Blast]

תוכל לשים לינק ?

 

[the Raccoon]

תוכל לשים לינק ?

הנה

התודות ל @moo

 

[The Blast]

הנה

התודות ל @moo

ובטוח עדיף לעשות תפרוטוקול ..
או בנתיים עדיף לתת רק סקוואטים קלים ?
ואחלה מאמר @moo קצר וממוקד כמו שצריך 1