ייעוץ תוכנית

[ronere]

היי, זו תוכנית שהייתי עושה לפני כמה חודשים והיו תוצאות שהייתי סבבה איתם, ועכשיו חזרתי לעבוד איתה אחרי הפסקה. דעתכם?

יום א - חזה וכתפיים

לחיצת כתפיים על ספה- 4 חזרות של 8

חזה עליון בספה- דאמבלים 3 חזרות של 8
חזה אמצע בספה- דאמבלים 3 חזרות של 8
חזה תחתון בספה- דאמבלים 3 חזרות של 8

חזה עליון ספה- מוט 3 חזרות של 8
חזה אמצע ספה- מוט 3 חזרות של 8

ליבה (תרגילי בטן ו3 סטים של farm walk)

יד אחורית בפולי עם חבל 3 סטים של 10 חזרות


יום ב - רגליים

סקוואט - 5 סטים של 6 חזרות פרמידה עם משקלים עולים

לאנגים על רגל אחת אחת- 3 סטים של 6 חזרות כל רגל

תאומים עם משקולות יד על מדרגה- 3 סטים של 10 חזרות

דדליפט- 4 סטים של 5 חזרות

קלין- 3 סטים של 5 חזרות


יום שלישי - גב

פולי עליון אחיזה רחבה -3 סטים של 8
פולי עליון אחיזה הפוכה-3סטים של 8
פולי עליון אחיזה צרה -3 סטים של 8

חתירה על ספה דאמבלים- 4 סטים של 5 חזרות כל יד

פולי תחתון אחיזה רחבה -3 חזרות של 8
פולי תחתון אחיזה הפוכה -3 חזרות של 8
פולי תחתון אחיזה צרה -3 חזרות של 8


יד קדמית מוט w - חמש סטים של 6 חזרות


זו התוכנית אני עושה ככנ
ראשון- חזה
שני- רגליים
שלישי- גב
רביעי- חזה
חמישי- רגליים
שישי- גב
שבת- מנוחה

 

[vadim_ft]

גרועה . מלא נפח .
אימון אחד כזה מספיק בשבוע .
זה תוכניתנאימונים לבן אדם שמסייקל מלא לטבעי .
צא מהסרט שככל שתפציץ יותר סטים תגדל יותר . 15. סטים שבועיים לשרירגדול מספיק !

 

[ronere]

אשמח לעוד חוות דעת

 

[White Walker]

היי, זו תוכנית שהייתי עושה לפני כמה חודשים והיו תוצאות שהייתי סבבה איתם, ועכשיו חזרתי לעבוד איתה אחרי הפסקה. דעתכם?

יום א - חזה וכתפיים

לחיצת כתפיים על ספה- 4 חזרות של 8

חזה עליון בספה- דאמבלים 3 חזרות של 8
חזה אמצע בספה- דאמבלים 3 חזרות של 8
חזה תחתון בספה- דאמבלים 3 חזרות של 8

חזה עליון ספה- מוט 3 חזרות של 8
חזה אמצע ספה- מוט 3 חזרות של 8

ליבה (תרגילי בטן ו3 סטים של farm walk)

יד אחורית בפולי עם חבל 3 סטים של 10 חזרות


יום ב - רגליים

סקוואט - 5 סטים של 6 חזרות פרמידה עם משקלים עולים

לאנגים על רגל אחת אחת- 3 סטים של 6 חזרות כל רגל

תאומים עם משקולות יד על מדרגה- 3 סטים של 10 חזרות

דדליפט- 4 סטים של 5 חזרות

קלין- 3 סטים של 5 חזרות


יום שלישי - גב

פולי עליון אחיזה רחבה -3 סטים של 8
פולי עליון אחיזה הפוכה-3סטים של 8
פולי עליון אחיזה צרה -3 סטים של 8

חתירה על ספה דאמבלים- 4 סטים של 5 חזרות כל יד

פולי תחתון אחיזה רחבה -3 חזרות של 8
פולי תחתון אחיזה הפוכה -3 חזרות של 8
פולי תחתון אחיזה צרה -3 חזרות של 8


יד קדמית מוט w - חמש סטים של 6 חזרות


זו התוכנית אני עושה ככנ
ראשון- חזה
שני- רגליים
שלישי- גב
רביעי- חזה
חמישי- רגליים
שישי- גב
שבת- מנוחה

המון נפח, לא יעיל.
אימון יתר כמעט ודאי.

אם כבר החלטת לפצל ל 5 ימים בשבוע, היית מפצל כמו שצריך,ולא ככה.

אם נפח גבוה זה מה שאתה אוהב ועובד לך,
תעבור ל AB. בתצורה של 4 פעמים בשבוע.
ABXXABX

ותן בשבוע לא יותר מ 18 סטים לשרירים גדולים.

מה זה הדבר הזה לעשות בנצ' פרס ואח"כ בנצ' פרס חיובי ואז לחיצה עם משקולות ואחרי לחיצה בשיפוע חיובי..
וכל הפולי העליוניים האלה.. בשביל מה?
תעשה מתח, תעשה חתירה כבדה ותוסיף דדליפט ויהיה לך גב גדול.

צא מהפירמידות למינהם, תעבור לעבודה עצימה על תרגילים מורכבים ועל תרגילי עזר ומבודדים תעלה את הנפח.

מה שיש לך כאן זאת לא תוכנית, זה אונס של הגוף.

מצטער אם הייתי נוקשה מעט, בסה"כ העצות שלנו לטובתך 😃

בהצלחה במה שתבחר.

 

[ronere]

המון נפח, לא יעיל.
אימון יתר כמעט ודאי.

אם כבר החלטת לפצל ל 5 ימים בשבוע, היית מפצל כמו שצריך,ולא ככה.

אם נפח גבוה זה מה שאתה אוהב ועובד לך,
תעבור ל AB. בתצורה של 4 פעמים בשבוע.
ABXXABX

ותן בשבוע לא יותר מ 18 סטים לשרירים גדולים.

מה זה הדבר הזה לעשות בנצ' פרס ואח"כ בנצ' פרס חיובי ואז לחיצה עם משקולות ואחרי לחיצה בשיפוע חיובי..
וכל הפולי העליוניים האלה.. בשביל מה?
תעשה מתח, תעשה חתירה כבדה ותוסיף דדליפט ויהיה לך גב גדול.

צא מהפירמידות למינהם, תעבור לעבודה עצימה על תרגילים מורכבים ועל תרגילי עזר ומבודדים תעלה את הנפח.

מה שיש לך כאן זאת לא תוכנית, זה אונס של הגוף.

מצטער אם הייתי נוקשה מעט, בסה"כ העצות שלנו לטובתך 😃

בהצלחה במה שתבחר.

היי אח
לוקח הכל ברוח טובה
אני פשוט ישן מספיק ( מינימום 9 9.5 בלילה , אני פשוט סחוט כי אני מתאמן כל יום בקבוצה )
בכל אופן אני לא מרגיש תפוס כמעט, אני עושה מתיחות טובות כל תחילת אימון וסוף אימון. ואני מרגיש איתה די בנוח בגדול, ממש לא מפורק ותשוש.

 

[White Walker]

היי אח
לוקח הכל ברוח טובה
אני פשוט ישן מספיק ( מינימום 9 9.5 בלילה , אני פשוט סחוט כי אני מתאמן כל יום בקבוצה )
בכל אופן אני לא מרגיש תפוס כמעט, אני עושה מתיחות טובות כל תחילת אימון וסוף אימון. ואני מרגיש איתה די בנוח בגדול, ממש לא מפורק ותשוש.

כך או כך זאת לא דרך להתאמן.
אבל הבחירה היא שלך 😃

אני הייתי לוקח תוכנית מוכנה ורץ איתה

 

[ronere]

כך או כך זאת לא דרך להתאמן.
אבל הבחירה היא שלך 😃

אני הייתי לוקח תוכנית מוכנה ורץ איתה

היי,
לדעתך מעבר לזה שיש יותר מדי חזרות בלי תועלת, זה גם עלול לגרום לנזק או שפשוט אין תועלת?

 

[White Walker]

היי,
לדעתך מעבר לזה שיש יותר מדי חזרות בלי תועלת, זה גם עלול לגרום לנזק או שפשוט אין תועלת?

אימון יתר.

אם מגיעים לזה, לוקח הרבה זמן להתאושש מזה.

 

[lala17]

תכנית לא טובה וחסרת פרופרציות בעליל
אין מה לתקן בה פשוט תזרוק אותה

 

[vadim_ft]

ככה זה אצל כולם בהתחלה . טבעי לחשוב שכמה שיותר פאמפ אתה מקבל באימון אתה גודל וזה טוב .
אבל אם הזמן אתה תבין שלהרים כבד ולהתקדם במשקלי עבודה זה חשוב יותר מאשר להרביץ 30 סטים .
כשה יהיה לך בסיס טוב מי בחינת כוח תשלב קצת יותר פאמפ . אבל גם לא תוכנית כמו שכתוב כאן .