טוב חמודות.
כן, הראש משחק תפקיד מאוד חשוב בזה. אבל אני בד"כ מרגיש בחימום איך הולך, למשל באימון האחרון עוד מתחילת החימום הרגשתי שהקוואדס ממש עייפים, בנוסף שכחתי את השרוולי ברכיים (חוץ מההשפעה הפיזית שאני לא חושב שהם עוזרים להרים יותר יש את העניין הפסיכולוגי). מחברים הכל ביחד ומקבלים שחימום עם 160 עולה הרבה יותר קשה מהרגיל, 170 עולה ממש לאט וממלא אותי בחוסר ביטחון מוחלט לשים 185. אם זה היה תחרות אז הייתי מתרכז יותר, מבקש כאפות ומה שצריך בשביל להרים את זה (כנראה גם מראש הייתי בא יותר מוכן) אבל במכון אמרתי לעצמי שבסדר, שבוע הבא, לא יקרה כלום
סליחה ששכחתי לתת את הקרדיט גם לדר סקס 😃
אתה צודק. נכנעתי למבצעים של השופרסל. מתחיל לרסן את עצמי מהיום.
זה עוזר לי פסיכולוגית. כשאני לא עושה שום אירובי ואני מנסה לרדת במשקל אני תמיד בהרגשת "דאון" שאני לא עושה מספיק כדי להגיע לתוצאות שלי. חוץ מזה לרוץ 10 דקות בבוקר רק יעשה לי טוב לבריאות.
זוכר את הקטע של "אמצע כף הרגל"? בחזרה הראשונה זה תמיד היה בסדר אבל בחזרות האחרות לא סידרתי את המוט מספיק והתחלתי עם סט אפ לא נכון. שמתי לב לזה רק אחרי הסט. אם אני אקח יותר זמן מנוחה בין החזרות ואסדר את הסט אפ יותר טוב אז זה יראה יותר טוב. בכל מקרה בזכותך ובזכות סיימון אני הולך להמשיך להתקדם ולעשות דד ליפט יפה יותר, מקווה שיום חמישי כשתצלם אותי זה יראה טוב יותר 😃
רגע, אתה בחיטוב פתאום?
שני חזרות ראשונות היו סבירות, ואז בחזרה השלישית אתה עשית הפסקה יחסית ארוכה לשים את המוט קרוב אליך ולהיכנס לסטאפ ואז היה סביר לעוד 2 חזרות ובאחרונה פשוט היה לך קשה.
לא... פשוט אני לא בדיוק "עושה מסה". אני פשוט מעביר את הזמן עד שהכתף תחלים שאוכל להתחיל לחטב שוב. פשוט החלטתי שבתקופה הזאת אני אתחזק (על ידי כך שאעלה קצת במשקל) אבל לא בהגזמה, וקבעתי באחד מהעדכונים הקודמים שלי לפני חודש-חודשיים ש93 זה הגבול שאני רוצה להגיע אליו מבחינת משקל גוף כי האחוז שומן שלי גם ככה גבוה. אני לא רוצה למשוך את ההתקדמות שלי במשקלי עבודה למצב שבו אני אמשוך 200 קילו ל5 על 32 אחוז שומן. אני אתחזק כמה שאפשר במשקל גוף שישאף להיות 90-91.
משום מה בחזרה האחרונה לא החזרתי את המוט חזרה למקום הנכון. לא יודע למה, אולי פשוט לא היה לי כוח אחרי 4 חזרות. אני מאמין שאם הייתי מחזיר אותו למקום הנכון היא הייתה עולה יותר טוב. השינוי הזה בטכניקה גורם לעליה אנכית יותר ומרגיש לי יותר טוב מבחינת כוח. אני מאמין שבזכותו אוכל להתקדם בחמישיות יותר זמן.
תנסה לעמוד על פחות פחמימה.
לא משום מה, לא אפשרי להתקדם במשקל ולתקן טכניקה בכזאת קלות. במיוחד לא במשקלים שלך, זה לא איזה 60 קילו דדליפט.
אנסה את זה גם.
אני מאמין שבאימון הבא יהיה טוב יותר זה סתם היה "התקף" כי ניסיתי משהו חדש 😃
יענו פלייס?
לא ראיתי אבודים אבל,
חnח עשיתי את זה היום
עשית מה? 😳
המוט עמד "במרכז כף הרגל" של מקס. שזה היה 3/4 ו1/4 במקום חצי חצי. (רחוק מידי ממנו.)
תיקנתי תטכניקה (גם עומק) והעלתי משקל חח
כל שינוי בטכניקה זה משמעותי,אתה לא רגיל לזה וזה קשה פסיכולוגית ואולי אפילו פיזית.
