הרפתקאות הטנק הגריאטרי

[Tank]

יענו פלייס?

לחיצה בטאמבלים

מי שראה אבודים
Dont tell me what i cant do!!
תוכיח לו טנק

אני ראיתי אבודים, ואני בהחלט אוכיח לו 😃

ולהיכנס רגוע ומקס לא הולך ביחד.

נכון מאוד

 

[ohad12]

לחיצה בטאמבלים

אני ראיתי אבודים, ואני בהחלט אוכיח לו 😃

נכון מאוד

סהכ יאר, פשוט בסט אפ תוך כדי הרייג' תגיד לעצמך שהמוט חייב להיות באמצע הרגל לא כזה קשה

 

[Tank]

סהכ יאר, פשוט בסט אפ תוך כדי הרייג' תגיד לעצמך שהמוט חייב להיות באמצע הרגל לא כזה קשה

כה אני קצת יותר מתון במשקלי חמישיה אז זה יתוקן. בפיארים של סינגלים אני ממש ממש ממש משוגע.

 

[Tank]

Tank עדכן/ה את הלוג ״המסע לעקוף את כולם בהכל״:

עדכון לוג: 03/11/15 - Triple PR

סקוואט 3X5X160 טריפל פיאררררררררר
צ'ין אפס עם 7.5 קילו
תרגילי פיזיוטרפיה לכתף

קודם כל, בעצתו של @stitch החלטתי להוסיף קצת נפח לסקוואט ולעבור ל3X5 מ1X5. הסט הראשון היה בסדר, השני היה כבד והשלישי שבר אותי פיזית. היה מאוד מאתגר, לא חושב שיש בי יכולת להתקדם עוד הרבה ב3X5. אולי אחרי ה165 כבר אפסיק, למרות שעדיין יש בי קצת תקווה להגשים חלום ולתת חמישיה עם 4 פלטות.

רציתי להעלות סרטון אבל הסרטון היחיד של צילמתי היה קצת 18+ כי הייתי עם מכנס גדול עליי בלי גומייה והוא קצת נפל למטה באמצע וגילה את הBUTTCRACK.

חוץ מזה לא היה משהו מעניין אז אספר 2 סיפורים מהמכון
1. ראיתי בחור רוסי ודיי גדול שלא ראיתי בחיים שנתן כמה חמישיות דד ליפט עם 180 קילו, נראה כאילו הוא שוקל בערך 90-100. התרשמתי מאוד 😃. אחר כך הוא נתן סינגל עם 200 שנראה מאוד קליל.
2. ראיתי בחור שעושה בנץ' עם רצועות קשירה של דד ליפט וקושר מסביב למוט הבנץ' בזמן הלחיצה. הבנתי שהוא מצא דרך יצירתית להתאבד וצחקתי בלב

כל השאר לא כזה מעניין. אעדכן לגבי התזונה ביום חמישי אחרי שאשקל. הורדתי את כמות הקלוריות שאני אוכל באיזה 1000 (בעיקר ממשקאות מתוקים וממתקים) וירדתי קצת בנוזלים. נראה לי יום חמישי כבר אשקול בסביבות ה91-92. נראה.

טוב, זה היה הכל, יום חמישי ניתן נסיון לחמישיית דד ליפט עם 175, מקווה שיעלה כמו שצריך. כנראה יהיה גם סרטון.

לילה טוב לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

מעלה שני סטים ומשקל. יאר

 

[Tank]

מעלה שני סטים ומשקל. יאר

תודה 😃
הרגשתי שאני עוד לא בגבול הפוטנציאל שלי אז אני יכול גם לעשות פיאר וגם להוסיף סטים. זה כנראה לא ימשך עוד יותר מ5 קילו אבל מי יודע.

 

[Matty]

א. יוסי סתם אפס, הוא לא באמת מבין.
ב. אתה השמנת, אז לא נחשב.
ג. אני הייטר.

 

[stitch]

Tank עדכן/ה את הלוג ״המסע לעקוף את כולם בהכל״:

עדכון לוג: 03/11/15 - Triple PR



קרא את שאר עדכון הלוג...

קודם כל אתה תותח. כל הכבוד.
דבר שני - תזכור שסטיץ' גם הציע לך לזרוק קצת התאוששות לתוך המיקס, לא רק נפח.

א. יוסי סתם אפס, הוא לא באמת מבין.
ב. אתה השמנת, אז לא נחשב.
ג. אני בבאן.

וואלה? אין בעיה, מיד תקבל.

 

[Tank]

א. יוסי סתם אפס, הוא לא באמת מבין.

אני סומך על אנשים שעברו הרבה פציעות בחייהם. אני יודע שהם יודעים על מה הם מדברים 😃

ב. אתה השמנת, אז לא נחשב.

jelly more?? 🤪

ג. אני הייטר.

סוף סוף אנחנו מסכימים על משהו!

קודם כל אתה תותח. כל הכבוד.

תודה רבה זה מאוד מחמיא 🤭

דבר שני - תזכור שסטיץ' גם הציע לך לזרוק קצת התאוששות לתוך המיקס, לא רק נפח.

מתלבט עדיין איך לשלב את זה עם העובדה שאני עדיין לא עושה לחיצות. אם יש לך רעיונות כלשהם לתוכנית שתוכל גם לתת את זה וגם להמשיך לקדם אותי במשקלי עבודה מדי שבוע אני אשמח לשמוע

 

[stitch]

מתלבט עדיין איך לשלב את זה עם העובדה שאני עדיין לא עושה לחיצות. אם יש לך רעיונות כלשהם לתוכנית שתוכל גם לתת את זה וגם להמשיך לקדם אותי במשקלי עבודה מדי שבוע אני אשמח לשמוע

מה רע במתכונת מקוצצת של טקסס?
נפח עם סקוואט וחתירה, התאוששות מתח והשאר למי אכפת, ועצימות עם סקוואט ודדליפט.

 

[Tank]

מה רע במתכונת מקוצצת של טקסס?
נפח עם סקוואט וחתירה, התאוששות מתח והשאר למי אכפת, ועצימות עם סקוואט ודדליפט.

זאת אופציה אבל אני לא רוצה עדיין לעשות 5X5. אני חושב שאני אוכל להמשיך במה שאני עושה לפחות עד 180 דד ליפט ו165 סקוואט, אחר כך אתן נסיון אולי לטקסס בלי לחיצות.

 

[ohad12]

זאת אופציה אבל אני לא רוצה עדיין לעשות 5X5. אני חושב שאני אוכל להמשיך במה שאני עושה לפחות עד 180 דד ליפט ו165 סקוואט, אחר כך אתן נסיון אולי לטקסס בלי לחיצות.

טקסס בלי לחיצות יהיה באמת מעולה, תוכל להגיע רחוק איתה
תוכל לתת גם נפח דד בינוני כזה אחרי העצימות דד בשביל אקסטרה נפח כמה אנשים בפורום עבדו ככה

 

[Tank]

טקסס בלי לחיצות יהיה באמת מעולה, תוכל להגיע רחוק איתה

המטרה שלי עד ינואר הייתה סקוואט 180 ל5 ודד ליפט 200 ל5 אבל אני חושב שאני קצת חי בסרט אם אני חושב שאני אצליח את זה. אבל לפחות חמישיה עם 185-190 דד ו170-175 סקוואט באמת תגרום לי להרגיש גאה בהישגים שלי 😃

תוכל לתת גם נפח דד בינוני כזה אחרי העצימות דד בשביל אקסטרה נפח כמה אנשים בפורום עבדו ככה

אני צריך לנסות על עצמי הרבה דברים. יש לי 0 נסיון בנפח. בשנה האחרונה רק עשיתי לינארית ואז הייתי פצוע ואז עבדתי רק ב1X5 אז אני עוד לא יודע איזה נפח יעבוד עליי יותר ופחות. מי שימשיך לעקוב אחר הלוג שלי יגלה בהמשך 😃

 

[Matty]

וואלה? אין בעיה, מיד תקבל.

זה היה ציטוט של מקס. 🙄 אתה בטוח שאני צריך לקבל באן?

 

[Tank]

Tank עדכן/ה את הלוג ״המסע לעקוף את כולם בהכל״:

עדכון לוג: 05/11/15 - עוד 2 פיארים לאוסף!

דד ליפט 1X5X175 פיאררר
צ'ין אפס 1X5 1X4 1X3 עם 16.25 קילו גם פיאר
תרגילי פיזיוטרפיה

משקל גוף 92.4 (ירידה של קילו ב4 יום)

הדד ליפט לא היה כבד כמו שחשבתי ולדעתי אני יכול להמשיך להתקדם עוד בלי בעיה. לא יודע עד כמה הטכניקה הייתה טובה, מחכה ליום ראשון הבא שבו אצלם את ה180.

גאה בזה שירדתי קילו והצלחתי לרסן את עצמי מכל המאכלים המתוקים שהייתי אוכל לפני. אני רוצה להמשיך לרדת במשקל ולעמוד על 90-91 בלי לזוז למטה מדי או למעלה מדי. למען האמת חשבתי שיהיה לי יותר קשה להתקדם במשקלים אחרי שאוריד קלוריות אבל כנראה הקלוריות שהורדתי היו חרא קלוריות בכל מקרה אז זה השפיע עליי לטובה בכל מקרה.

בזמן האחרון יש לי יותר כאבים בגב התחתון ממה שהיה לי קודם ואני חושב שזה קשור לעומס שאני נותן (פיאר כל אימון). החלטתי שביום ראשון הבא אני מסיים את התוכנית המשוגעת שלי לשבירת פיארים כל אימון ונותן לשרירים שלי שבוע מנוחה.
התוכנית היא כזאת (בתקווה שלא יהיו כשלים):

יום ראשון - סקוואט 3X5X162.5
יום שלישי - דד ליפט 1X5X177.5
יום חמישי - סקוואט 3X5X165
יום ראשון - דד ליפט 1X5X180 וסיום התוכנית

יום ראשון שאחרי זה (22.11) אני מתחיל תוכנית טקסס מקוצרת. אולי עד אז גם המצב בכתף ישתפר ואתחיל לאט לאט לחזור למוטות ריקים בבנץ' ובפרס, נראה בהתאם לתוצאות מהפיזיוטרפיה.
משם המטרה תהיה למשוך את הטקסס עד שאשתקם לגמרי בכתף ומקווה להתחיל חיטוב עם סינגלים של כ-210-220 בסקוואט ובדד ליפט.

תודה על הקריאה ולילה טוב לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

סוף סוף שם איכותי ללוג! בהצלחה במשימה

 

[Tank]

סוף סוף שם איכותי ללוג! בהצלחה במשימה

תודה רבה אחי! בהחלט אעשה כל מה שאוכל כדי להשיג את המטרה שהצבתי לעצמי!

 

[Matty]

א. אתה שמן.
ב. המשקלים לא קצת גבוהים בישביל תחילת תוכנית? אתה אמור להתקדם לינארית...

 

[Tank]

ב. המשקלים לא קצת גבוהים בישביל תחילת תוכנית? אתה אמור להתקדם לינארית...

לא הבנתי. מה זאת אומרת משקלים קצת גבוהים? אני לא מתחיל את הטקסס מהמשקלים האלה. אני אסיים במשקלים שציינתי את התוכנית שלי ואעשה דילואד לטקסס.

 

[Matty]

לא הבנתי. מה זאת אומרת משקלים קצת גבוהים? אני לא מתחיל את הטקסס מהמשקלים האלה. אני אסיים במשקלים שציינתי את התוכנית שלי ואעשה דילואד לטקסס.

אני לא מרוכז אחריי אימון, ואני רעב.
נעשה קריאה חוזרת אחר כך.
לבינתיים אתה שמן וחלש. 😘