גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-17/1/16
- מצב
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #1,842
תודה על ההצעה, זה יחסוך בכ250 קלוריות. אני אחשוב היום על משהו להחליף את זה!
1. אין לי בעיה של רעב ועם הלו"ז שלי בטכניון אני לא יכול לשים יותר ארוחות ביום כי את האוכל שאני אוכל אי אפשר להביא איתי.
2. ההעמסה עוזרת
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה כי אמרת שעד עכשיו לא היית כמעט בגירעון קלורי. 🙄
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #1,844
טוב לאחר צמצום ושינויים ככה התפריט שלי נראה:
27 גרם פחמימה
184 גרם חלבון
91 גרם שומן
1700 קלוריות
ועוד קצת קלוריות מפטריות שלא חישבתי משהו שולי כמו 20 קלוריות
הארוחות יראו ככה:
בוקר : פרוסת לחם עם טונה בשמן + 2 פרוסות גבינה צהובה עם סקופ חלבון ומלפפון
צהוריים : 200 גרם חזה עוף עם 5 כפיות טחינה ו10 זיתים + עכבניה
ערב : חביתה מ3 ביצים עם פטריות וסקופ חלבון
נראה סביר עכשיו? החלטתי לא להוריד את הסקופ חלבון כי אני צריך להשאר על חלבון גבוה לדיאטת קטו.
@yujinius
@Ori.S
@White Walker
תודה
27 גרם פחמימה
184 גרם חלבון
91 גרם שומן
1700 קלוריות
ועוד קצת קלוריות מפטריות שלא חישבתי משהו שולי כמו 20 קלוריות
הארוחות יראו ככה:
בוקר : פרוסת לחם עם טונה בשמן + 2 פרוסות גבינה צהובה עם סקופ חלבון ומלפפון
צהוריים : 200 גרם חזה עוף עם 5 כפיות טחינה ו10 זיתים + עכבניה
ערב : חביתה מ3 ביצים עם פטריות וסקופ חלבון
נראה סביר עכשיו? החלטתי לא להוריד את הסקופ חלבון כי אני צריך להשאר על חלבון גבוה לדיאטת קטו.
@yujinius
@Ori.S
@White Walker
תודה
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #1,846
אחרי כמה נסיונות התחלתי לאהוב טחינה
טחינה זה אלוהי
נק' מוניטין:
43,460
לדעתי זה ממש מעט קלוריות ועלול לתקוע אותך בהמשך כי פשוט לא יהיה לאן לרדת
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #1,849
ננסה ונראה. בינתיים על ה1900+ שגם זה היה לא מדויק במיוחד כי לפעמים הייתי רעב וטרפתי איזה 10 כפיות טחינה לא הייתה התקדמות משמעותית מאז הורדת הנוזלים ההתחלתית. אני חושב שאני אתן שבוע נסיון ממחר על 1700 ונראה מה התוצאה
נק' מוניטין:
43,460
הבנתי, טוב תנסה, אם אני אראה אותך עם רעב מטורף בעיניים אני אדע שהתחלת 😃
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #1,851
יש לי תאוריה שנובעת מביולוגיה, שלפיה חיה רעבה בדרך כלל עצבנית יותר עם יותר מוטיבציה להשיג את הטרף. זה אומר שאם אני אהיה רעב יותר הרייג' שלי יהיה חזק יותר, וכפי שאתה יודע כל ההצלחות שלי מבוססות על רייג', מה שאומר שאני אצליח לשבור PRים דווקא כשאני אוסיף לגרעון הקלורי!
מקס=חיה רעבה? 😕
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני לא אגיב כדי לשמור לך על אפקט הפלסיבו שיצרת לעצמך ושתעשה PRים.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #1,854
כשאני רעב עדיף לא להתקרב אליי אלה אם יש לך סנדוויץ' ביד.
ד"א זאת גם אחת הדרכים שבזכותה אני משיג פיארים. אין לך מושג איך זה כשאתה נכנס מתחת למוט של 120 קילו בנץ' עם הרגשה שהוא יהיה קליל. זה באמת עוזר!
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה טוב לא כל אחד יכול ליצור לעצמו כאלו דברים. 😃
נק' מוניטין:
34,643
נראה סבבה, רק שאם אתה רוצה להיכנס לקטוזיס אולי כדאי להיפטר מלחם.. עד כמה שזה נשמע מבאס
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #1,857
לפי מה שקראתי אצל לייל לא חייב להיות על 0 פחמימה כדי להכנס לקטוזיס, אפשר להכנס גם עם כמות של 20-30 שבה אני נמצא כרגע וזה יעזור לי קצת לשימור אנרגיה ולהרגשה הכללית + לא לאכול טונה בלי כלום... מבחינת לשרוד שיעורים במכינה 0 פחמימה לא מועיל במיוחד... בכל מקרה ניתן נסיון ונדע איך הגוף שלי מרגיש בהבדל של תוספת 20 גרם פחמימה וירידה של 250 קלוריות
נק' מוניטין:
34,643
הגעתי ל 20-30 ללא לחם או אורז פחמימה כלשהי כזאת..
אבל סבבה אחי, אם זה יעבוד אז מעולה.
אם קראת את הספק אז קטונתי.
בביצים יש המון קלוריות ביחס ל״מה שהן נותנות״, כי בוא נודה, ביצים בסופו של יום זה לא כל כך משביע.
כנ״ל גבינות למיניהן, בגביע קוטג׳ אחד יש 25 גרם חלבון מצד אחד, אבל גם 300 קלוריות מצד שני.
סלטים, בסלט גדול יש כלום קלוריות, ומשביע מאוד, ובוא נודה בזה, כמה ירקות לא יהרגו אותך.
אתה יכול לחתוך מראש כמות גדולה ולשקול לך כמות מסויימת כל פעם.
עם אבקת חלבון, להכין פנקייק חלבון / עוגת חנק, אחלה נשנוש, יתרון החנק משביע אותך (גם אם לא משביע עדיין דורש מים בשביל להעביר את היובש, והמים עוזרים לתחושת השובע).
תוסיף ירקות גם בארוחת צהריים, 200 גרם חזה עוף עם טיפה טחינה וזיתים לא משביע אף אחד.
טונה במים ולא בשמן אם לא ברור, יש מספיק מתכונים שהופכים אותה לאכילה.
תבדוק את הקלוריות בפטריות, לכל הפחית, יכול להיות שבסופו של דבר יש שם הרבה קלוריות שלא שמת לב אליהן.
הייתי מציע גם סקיני פסטה, אבל אתה סטודנט שצריך להשקיע את הכסף שלו על דברים יותר חשובים.
כנ״ל גבינות למיניהן, בגביע קוטג׳ אחד יש 25 גרם חלבון מצד אחד, אבל גם 300 קלוריות מצד שני.
סלטים, בסלט גדול יש כלום קלוריות, ומשביע מאוד, ובוא נודה בזה, כמה ירקות לא יהרגו אותך.
אתה יכול לחתוך מראש כמות גדולה ולשקול לך כמות מסויימת כל פעם.
עם אבקת חלבון, להכין פנקייק חלבון / עוגת חנק, אחלה נשנוש, יתרון החנק משביע אותך (גם אם לא משביע עדיין דורש מים בשביל להעביר את היובש, והמים עוזרים לתחושת השובע).
תוסיף ירקות גם בארוחת צהריים, 200 גרם חזה עוף עם טיפה טחינה וזיתים לא משביע אף אחד.
טונה במים ולא בשמן אם לא ברור, יש מספיק מתכונים שהופכים אותה לאכילה.
תבדוק את הקלוריות בפטריות, לכל הפחית, יכול להיות שבסופו של דבר יש שם הרבה קלוריות שלא שמת לב אליהן.
הייתי מציע גם סקיני פסטה, אבל אתה סטודנט שצריך להשקיע את הכסף שלו על דברים יותר חשובים.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #1,860
שים לב שבשינויים שעשיתי עבדתי בדיוק לפי ההערות שרשמת עכשיו, הורדתי 3 מתוך ה6 ביצים ו2 מתוך ה4 פרוסות גבנ"צ. סלט קשה לי להכין בגלל מחסור זמן אז אני פשוט אוכל ירקות RAW והוספתי אחד לארוחת צהוריים. מה הבעיה בטונה בשמן כשזה טעים יותר ואני צריך להכניס שומן? על זה אין טעם להתחשבן ועדיף להוריד ממקומות אחרים. בדקתי את הקלוריות בפטריות, רשום 15 קלוריות ל100 גרם ואני צורך כ150 בארוחה. לא משהו משמעותי שצריך לספור לדעתי. תודה על ההערות אבל 😃
- מצב
