אחר אני לא יכול עם זה כבר , נמאס לי

[Ben098765]

כבר 7 חודשים כמעט שאני מתאמן וזה בלי שינוי!
היה לי כמה פציעות וכל השאר ( חלק מספורט , 2 פציעות מחדר כושר שדפקו אותי ).
עשיתי SS - דפק אותי ( חודש וחצי טוב , חודש וחצי נוסף פציעות כל הזמן )
עשיתי בהתחלה 3 חודשים חיטוב - בהתחלה לא הבנתי אז שרפתי תאמאמא של השריר , ההיקף יד רפוי היה 28 , אחרי 26 ולא השתנה הגוף בשיט , הגרעון היה לפחות 1200 ( אני בהתחלה חישבתי יצא לי 500 , בגלל שלא חישבתי טוב ).
עכשיו אני במסה כבר 4 חודשים ( כמו שאמרתי 3 חודשים SS ) ושבועיים FBW ושבועיים AB.
בהתחלה עליתי סבבה ב-SS בחודש וחצי ראשונים , 4 קילו , אחרי זה התחילו הבעיות.
אני אוכל 3000 קלוריות ולא עולה במשקל.. .אני כזה נואש שהכנתי עוגיות שיבולת שועל אבל עם 70 גרם סוכר ו15 גרם אבקת קקאו ובסוף קצת סירופ ( אני אוכל 2 עוגיות כל יום - 200 קלוריות ) כי אין לי מה לאכול עוד.
גובה 1.69 , משקל 67 , בן 16 ( לפני 3 ימים )

תפוח אדמה, 400 גרם
לחם קל מחיטה... - דגנית עין..., 4 פרוסה(30 גרם)
גבינת שמנת עם... - מחלבות גד, 2 כפית(9 גרם)
פרוסות עמק... - תנובה, 2 גודל ממוצע(25 גרם)
טונה בהירה..., 60 גרם
ביצה שלמה..., 2 גודל ממוצע(58 גרם)
חזה עוף, 400 גרם
אורז בסמטי - מגה, 300 גרם
שמן זית, 3 כף(10 מ"ל)
קוטג`... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
אגוזי מלך... - שקדיה, 30 גרם
חלב 3%... - הרדוף, 100 מ"ל
טחינה משומשום... - בארכה, כף(15 גרם)

אנרגיה (קלוריות) 2872
חלבונים (גרם) 199.7
פחמימות (גרם) 210.419
מתוכן סוכרים (גרם) 5.9
שומנים (גרם) 135.44
מתוכם שומן רווי (גרם) 43.51
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0

אני מניח שעכשיו זה 3172 קלוריות , אבל לפני זה גם ב-3500 לא הייתי עולה... הקלוריות השתנו בגלל שכבר נמאס לי מהגועל של שיבולת שועל ( מצטער לאלו שאוהבים את זה ).

אני יודע שכבר פתחתי כזה בעבר , אבל אני לא יכול , 7 חודשים ולא רואה שינוי בידיים אישית נגיד.
חזה , גב , טרפזים , רגליים , תאומים יש שינוי אבל יד אחורית / קדמית וכתפיים לא חושב כל כך... ( ידיים לא גדלו כבר 3 חודשים! אתם יודעים מה זה? )
המשקלים נגיד בחדר כושר עלו לי דווקא , אבל לא באלי ידיים רזות כמו של עיפרון.
אני בטוח שיבואו פה אנשים ויגידו דברים על מה שאמרתי עכשיו אבל מה לעשות...

אה וסורי שבלבלתי פה את הכל

 

[Ben098765]

איזה ילד FXP אתה 😆
קודם כל יש גיינרים כמעט ללא סוכר.
ותפסיק לשאול את עצמך כל 5 דקות. אז אכלת אורז, מה אתה רץ לשקול את עצמך 😆
תעבור כבר ל-ABC, אל תגיע לכשל באימונים הראשונים.
ובמקום הלחם קל תאכל לחם שיפון או לחם דגנים מלא.

חח לא נכנס ל-FXP , סתם חרטא האתר - רק פעם אחת נכנסתי לשם בשביל שאלה.
ואיך הגעת לזה שאני משם? חח
זה לחם שיפון הלחם קל , כאילו זה גם לחם קל וגם שיפון.

אה ותשמע , אני חייב עזרהההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה.
אז הייתי מת על פילה חזה עוף , עכשיו כבר שבוע אני אוכל בכוח... אני לא יכול , אני כבר 8 חודשים אוכל תחרא הזה וכבר נמאס לייי , אני לוקח לי 40דקות לגמור את הכל , אז היה לוקח לי 20דקות.
אני שם טריאקי אבל גם מזה נמאס לי - עם זה 3 חודשים , אז הייתי גם עם צ'ילי אבל גם מזה נמאס לי ואז קניתי ולא היה משהו.
שאלתי את אבא שלי והוא אמר לי רוטב סויה , זה מותר או לא? כי לפי מה שאני יודע סויה זה לא טוב

אה והתוכנית ABC שלי :
חזה,אחורית:
לחיצת חזה עם מוט 4-8
לחיצת חזה עם משקולת יד 3-8
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 3-8
פרפר בכבלים שיפוע חיובי 2-8
פרפר בכבלים שיפוע שלילי 2-8
מקבילים צר 3-8
פשיטת מרפקים/לחיצה צרפתית 3-12 ( דרופ סט - בסט האחרון )
לחיצת חזה אחיזה צרה 4-8

גב,קדמית
מתח 4-8
חתירה עם מוט 4-8
חתירה עם מוט טי-באר 3-8
פולי עליון 3-8
כפיפות מרפקים עם מוט 3-10
כפיפות מרפקים עם משקולת יד 3-12 ( דרופ סט גם )
פטישים עם מוט 3-8
פטישים עם משקולת יד 2-12

רגלייםכתפיים
סקוואט 4-8
פרונט סקוואט 4-8
דדליפט 3-6
הרמת עקבים בסקוואט 3-12 / מכרעיים 3-10
פרס 4-8
לחיצת ארנולד 4-8
לחיצת כתפיים עם משקולת יד בישיבה 2-8
הרחקה לצדדים 2-8/2-10

אני הכנתי , איך? 😃

 

[kosta]

נשמע כאילו שאתה רוצה שנגיד לך טוב תוותר.
תפסיק להתבכיין כל כך הרבה
תעשה שייקים של ש''ש ועוד דברים בתוך זה
יש פורום שלם לזה

 

[Asaf153]

למה אתה עושה תוכניות כאלה ברמה שלך? לפי מה שאתה אומר פה לא התקדמת הרבה
מה המשקלים שלך? למרות שזה לא כל כך קשור לתוכנית.

 

[Ben098765]

קוסטה תעשה טובה ותקרא מה שרשמתי למעלה , אני התחלתי לעלות טוב במשקל... תקרא לפני שאתה אומר משהו.
ניסיתי כבר אז ש"ש מגעיל הדבר הזה , אפילו תמורת מליון שקל לא ייקח את זה.

ואסף , מה זאת אומרת ברמה שלי? אני יכול לעבור אישית ל-ABC אבל צריך לעלות בהדרגה , אי אפשר מנפח נמוך של SS לעבור ל-ABC תוך יום אחד לא? חייב לעשות נגיד FBW >> AB ואז ABC , אז ככה עשיתי : שבועיים , 3 שבועות ושייגמר ה-3 ABC.

בכל מקרה הסתדרתי תודה 😃

 

[Asaf153]

אין לך סיבה טובה לעשות תוכנית עם נפח כזה ברמה שלך
תעשה ss ותתחזק

 

[kosta]

אלא אם כן אתה הולך להזריק גרם טסט אני לא רואה סיבה שתעשה ABC

 

[Asaf153]

אלא אם כן אתה הולך להזריק גרם טסט אני לא רואה סיבה שתעשה ABC

בדיוק מה שהוא אמר
אין לך סיבה לעשות 12 סטים לחזה שזה יוצא במצטבר 112-114 חזרות אם אני לא טועה
תעשה SS, תגיע ללפחות 130 סקוואט ואז תעבור לאן שבא לך, אבל לא ABC.

 

[tartar]

התכנית לא משנה כלום. אתה פשוט לא באמת אוכל 3000 קלוריות

פעם ראשונה ואחרונה נראה לי חח אבל אני מסכים אתך במאה אחוז 😃
אפשר לגדול מכל תכנית זה לא משנה, אם לא תאכל כמו שצריך לא תגדל וזהו אין פה קשר להורמונים קושקושונים או גנטיקה בשלב הזה .

 

[Ben098765]

SS לא עושה שוב תחרא דבר הזה , סתם דפק אותי 3 חודשים...
ואני כע אוכל 3000 קלוריות , למה אתם לא רואים לפי התפריט?
ובאמת תוכנית לא משנה.

 

[Asaf153]

SS לא עושה שוב תחרא דבר הזה , סתם דפק אותי 3 חודשים...
ואני כע אוכל 3000 קלוריות , למה אתם לא רואים לפי התפריט?
ובאמת תוכנית לא משנה.

זה משנה כי ברמה שלך אתה תפצע מלעשות תוכנית עם נפח כזו.
SS דפקה אותך כי לא עשית אותה נכון. אל תאשים את התוכנית בטעויות שלך

 

[Echo25]

לדעתי אתה מעוכב התפתחותית

 

[Surtur Rising]

רגליים+גב+בייספס באותו אימון למתאמן עם ותק של 8 חודשים?
אז כן, אתה לא יודע להתאמן.

מה הבעיה בזה?

 

[Ben098765]

תגידו זה בסדר? במשך שבועיים האלו לא התאמנתי טוב בכלל וגם לא הצלחתי להקפיד על תפריט ועל האימונים בגלל מחלות שונות... לא סתם מחלות ,נגיד כאבי בטן חלשים וצינון / התקררות וכאבי ראש חלשים דווקא התאמנתי בימים האלו.
אבל היה לי ימים שבו הרגשתי פטישים בראש , ולא הצלחתי להתאמן... ירדתי בשבועיים האלו גם 3 קילו...
וגם עכשיו , כבר 3 ימים אני סובל מכאבי בטן ואני לא מצליח לאכול כלום... אני כבר מפחד לאכול , ברגע שהכאב בטן עובר ( הוא לא עובר אף פעם , פשוט נחלש , אם אני אוכל אפילו משהו קטן הכאב חוזר ).
התאמנתי נגיד ככה
AXXBAXX
AXBXXXX ( רביעי היה לי פטישים בראש וגם סחרחורות - כל השבועיים היה סחרחורות אבל בכל זאת התאמנתי )
חמישי כאבי בטן חזקים - התפתלתי כל היום - לקחתי גם כדורים ולא עזרו - קל בטן , לא אכלתי כלום
שישי עבר כאבים אבל היה הרגשה כמו היום , אכלתי אולי 1000 קלוריות... לא יכלתי יותר , היום עדעכשיו אכלתי אולי 400 קלוריות.
לפני שבועיים הייתה לי עלייה נקייה , בגלל זה נתקעתי , בגלל שחליתי ביום שני ושלישי ( לפי מה שרשמתי שם ) אחרי זה ירדתי קילו , ניסיתי לעלות חזרה ולא הצלחתי - נתקעתי ( בגלל זה פתחתי את האשכול הזה ).

השאלה שלי זה לא טוב שזה ככה? כי אני לא מצליח לשים שום דבר בפה , הגוף שלי אישית לא מרגיש חלש אבל כאבי תופת