אחר אני לא יכול עם זה כבר , נמאס לי

[Ben098765]

כבר 7 חודשים כמעט שאני מתאמן וזה בלי שינוי!
היה לי כמה פציעות וכל השאר ( חלק מספורט , 2 פציעות מחדר כושר שדפקו אותי ).
עשיתי SS - דפק אותי ( חודש וחצי טוב , חודש וחצי נוסף פציעות כל הזמן )
עשיתי בהתחלה 3 חודשים חיטוב - בהתחלה לא הבנתי אז שרפתי תאמאמא של השריר , ההיקף יד רפוי היה 28 , אחרי 26 ולא השתנה הגוף בשיט , הגרעון היה לפחות 1200 ( אני בהתחלה חישבתי יצא לי 500 , בגלל שלא חישבתי טוב ).
עכשיו אני במסה כבר 4 חודשים ( כמו שאמרתי 3 חודשים SS ) ושבועיים FBW ושבועיים AB.
בהתחלה עליתי סבבה ב-SS בחודש וחצי ראשונים , 4 קילו , אחרי זה התחילו הבעיות.
אני אוכל 3000 קלוריות ולא עולה במשקל.. .אני כזה נואש שהכנתי עוגיות שיבולת שועל אבל עם 70 גרם סוכר ו15 גרם אבקת קקאו ובסוף קצת סירופ ( אני אוכל 2 עוגיות כל יום - 200 קלוריות ) כי אין לי מה לאכול עוד.
גובה 1.69 , משקל 67 , בן 16 ( לפני 3 ימים )

תפוח אדמה, 400 גרם
לחם קל מחיטה... - דגנית עין..., 4 פרוסה(30 גרם)
גבינת שמנת עם... - מחלבות גד, 2 כפית(9 גרם)
פרוסות עמק... - תנובה, 2 גודל ממוצע(25 גרם)
טונה בהירה..., 60 גרם
ביצה שלמה..., 2 גודל ממוצע(58 גרם)
חזה עוף, 400 גרם
אורז בסמטי - מגה, 300 גרם
שמן זית, 3 כף(10 מ"ל)
קוטג`... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
אגוזי מלך... - שקדיה, 30 גרם
חלב 3%... - הרדוף, 100 מ"ל
טחינה משומשום... - בארכה, כף(15 גרם)

אנרגיה (קלוריות) 2872
חלבונים (גרם) 199.7
פחמימות (גרם) 210.419
מתוכן סוכרים (גרם) 5.9
שומנים (גרם) 135.44
מתוכם שומן רווי (גרם) 43.51
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0

אני מניח שעכשיו זה 3172 קלוריות , אבל לפני זה גם ב-3500 לא הייתי עולה... הקלוריות השתנו בגלל שכבר נמאס לי מהגועל של שיבולת שועל ( מצטער לאלו שאוהבים את זה ).

אני יודע שכבר פתחתי כזה בעבר , אבל אני לא יכול , 7 חודשים ולא רואה שינוי בידיים אישית נגיד.
חזה , גב , טרפזים , רגליים , תאומים יש שינוי אבל יד אחורית / קדמית וכתפיים לא חושב כל כך... ( ידיים לא גדלו כבר 3 חודשים! אתם יודעים מה זה? )
המשקלים נגיד בחדר כושר עלו לי דווקא , אבל לא באלי ידיים רזות כמו של עיפרון.
אני בטוח שיבואו פה אנשים ויגידו דברים על מה שאמרתי עכשיו אבל מה לעשות...

אה וסורי שבלבלתי פה את הכל

 

[Ben098765]

אל תישקל כל יום. תישקל פעם בשבוע ביום קבוע על הבוקר כשאתה קם אחרי שהשתנת ועדיין לא אכלת או שתית, ככה תדע באמת את קצב ההתקדמות שלך. אם אתה רואה שירדת תוסיף אוכל ותבדוק שבוע לאחר מכן. כשאתה נשקל כל יום יש משחק של הנוזלים בגוף שלך ואי אפשר לדעת באמת

כע אני יודע שלא שוקלים כל יום , אבל אני כאילו שוקל כל יום וככה אני מעריך כל שבוע את אופן ההתקדמות , אז אני עליתי חצי קילו כל שבוע ככה.
וכע אני נשקל בשעה 7 כל הזמן , אחרי שאני משתין , לפני שאני אוכל/שותה.

אה ולזה שמעל , חלב זה ל-SSניקים... ולמה כולם מוסיפים חלב תמיד חחח , זה כולה 50 קלוריות ל-100גרם וגם לא באלי ג'ינו או משהו כזה.

 

[Liverpool]

מישהו אמר פה בעיה הורמונליט?
במה זה מתבטא?

 

[Titan]

ג'ינו מחלב? 😣
🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

אני אמרתי בעיה הורמונלית כאחת מ3 האופציות שרשמתי, שהוא לא יודע להתאמן ו\או לא שומר על התפריט.

 

[Liverpool]

אז אני שואל איך הוא אמור לדעת שאין לו בעיה הורמונלית.

 

[Titan]

כי רוב הסיכויים שהוא לא יודע איך להתאמן ולא אוכל כמו שצריך.

 

[Ben098765]

כי רוב הסיכויים שהוא לא יודע איך להתאמן ולא אוכל כמו שצריך.

אחי , אני בטוח שאני יודע איך לאכול ואין לעשות את האימון , אני למדתי מהטעויות שלי 😃
האימון :
A- חזה , כתפיים ויד אחורית
לחיצת חזה 4-8
לחיצת חזה שיפוע עליון 3-8
לחיצת חזה עם משקולת יד ניטראלי 3-8
פרס 4-8
הרחקה לצדדים 2-10
שראגס 2-5~2~10
מקבילים צר 3-8
לחיצת חזה אחיזה צרה 3-10 / 3-8

B-רגליים,גב,קדמית
סקוואט 4-8
דדליפט 3-6
הרמת עקבים בסקוואט 3-10/3-12
מתח 4-8
חתירה עם מוט אחיזה הפוכה 3-8
פולי עליון 3-10
כפיפות מרפקים עם משקולת יד 3-10
פטישים 3-12

ותשמעו , אני כבר שבוע חולה ובכל זאת הולך לחדר כושר , זה בסדר?
יש לי שיעול וסחרחורות וBLACK OUT כזה לפעמים , היום בסקוואט איזה חרא היה לי , גם ביד קדמית היום לא יצא לי טוב.
אני הייתי אמור לעשות :
ABXABXX אבל בגלל שלא באתי ביום שני בגלל שהיה לי ממש חמור ה-סחרחורות וה-BLACKOUT אז עשיתי היום ( טעות אבל לא באלי לחכות שבוע ) , אז ככה זה יהיה כאילו :
AXABAXX ( חד פעמי )

 

[Titan]

רגליים+גב+בייספס באותו אימון למתאמן עם ותק של 8 חודשים?
אז כן, אתה לא יודע להתאמן.

 

[Ben098765]

רגליים+גב+בייספס באותו אימון?
אז כן, אתה לא יודע להתאמן.

מה זה לא יודע להתאמן?
אז תן לי תוכנית יותר טובה... ככה זה ב-AB
חזה כתפיים ויד אחורית , רגליים גב קדמית
ורק אל תגיד לי חזה גב אחורית , רגליים , כתפיים קדמית
כי רוב התרגילים של הגב עובדים על קדמית ורוב התרגילים של חזה עובדים על הכתפיים...

אה ומה קשור עכשיו אימון? אני בכלל פתחתי על משקל - לא עולה.
וצחקתי עם החלב וה-SSניקים.

 

[Titan]

חזה, יד אחורית
גב, יד קדמית
רגליים, כתפיים
או יום כתפיים ולמחרת רגליים

 

[Ben098765]

חזה, יד אחורית
גב, יד קדמית
רגליים, כתפיים
או יום כתפיים ולמחרת רגליים

כע אבל מה אני עושה עכשיו? ב-ABC זה נגיד ככה
חזה אחורית
גב קדמית
רגליים כתפיים

אני ב-AB...

 

[Titan]

עזוב אותך מהAB הזה, נראה לך שתצליח לעמוד באימון רגליים נורמלי ועוד לעשות אח"כ גב? 🤣

קח דוגמא לאימון רגליים:
קצת חימום על ההליכון
2 סטים חימום סקוואט על מדרגה ענקית (קוביה) רגל רגל (עולה עם ימין, יורד עם שמאל, עולה עם שמאל, יורד עם ימין) כאילו סקוואט על רגל אחת וכל פעם מחליף רגל.
אחרי זה מוסיף משקל ועושה עוד 3 סטים לכישלון.
3 סטים לאנצ'ים 20 צעדים.
3 סטים סקוואט רגיל סט של 15, סט של 12, סט של 8. (מוסיף משקל בהתאם לסט)
דד ליפט 3 סטים.
לג פרס 2 סטים.
סופר סט פשיטת ברכיים + המסטרינג 3 סטים.

משהו כזה, כל פעם אני מגוון ועושה לפי ההרגשה, לפעמים יכול סקוואט 5 סטים, אין לי משהו קבוע.
איפה תכניס פה אימון גב 😆 אין לי חשק אפילו לעשות כתפיים אחרי זה.

 

[Ben098765]

עזוב אותך מהAB הזה, נראה לך שתצליח לעמוד באימון רגליים נורמלי ועוד לעשות אח"כ גב? 🤣

קח דוגמא לאימון רגליים:
קצת חימום על ההליכון
2 סטים חימום סקוואט על מדרגה ענקית (קוביה) רגל רגל (עולה עם ימין, יורד עם שמאל, עולה עם שמאל, יורד עם ימין) כאילו סקוואט על רגל אחת וכל פעם מחליף רגל.
אחרי זה מוסיף משקל ועושה עוד 3 סטים לכישלון.
3 סטים לאנצ'ים 20 צעדים.
3 סטים סקוואט רגיל סט של 15, סט של 12, סט של 8. (מוסיף משקל בהתאם לסט)
דד ליפט 3 סטים.
לג פרס 2 סטים.
סופר סט פשיטת ברכיים + המסטרינג 3 סטים.

משהו כזה, כל פעם אני מגוון ועושה לפי ההרגשה, לפעמים יכול סקוואט 5 סטים, אין לי משהו קבוע.
איפה תכניס פה אימון גב 😆 אין לי חשק אפילו לעשות כתפיים אחרי זה.

אני עובר עוד שבועיים ל-ABC , אני עושה AB כי צריך לעלות בהדרגה... אי אפשר להתחיל מ-SS ל-ABC תוך יום אחד נכון? אז עשיתי :
FBW שבועיים >> AB 3 שבועות >> ABC כמה זמן שצריך

 

[GuyDBG]

התכנית לא משנה כלום. אתה פשוט לא באמת אוכל 3000 קלוריות

 

[Titan]

אין פה חוקים של שחור ולבן!
תעבור ל-ABC, אתה הרי מתאמן כבר 4 חודשים רצוף. בשביל מה אתה צריך FBW, מה אתה עושה צחוק?
תתחיל להפציץ כל שריר!
3 סטים סקוואט ו3 דדליפט זה לא אימון רגליים ואתה לא תתקדם ככה.

 

[GuyDBG]

בטח שהתוכנית משנה.
נראה לך שהוא יכול לגדול מ4 סטים של סקוואט ו-3 סטים דד ליפט באימון רגליים?
בכל אופן זה די בטוח שהוא גם לא אוכל 3000 קלוריות ביום.
איך עשית שבועיים FBW ואז AB לעוד 3 שבועות אם אמרת שאתה מתאמן 8 חודשים?

כן ברור, אתה טוען אחרת?
גם אם הוא לא מתאמן בכלל הוא צריך לגדול מ3000 קלוריות ביום

 

[Titan]

כן ברור, אתה טוען אחרת?
גם אם הוא לא מתאמן בכלל הוא צריך לגדול מ3000 קלוריות ביום

זה מה שאני אומר חחח.. לפחות הוא היה משמין אבל הוא אומר שהוא לא עולה גרם.

 

[GuyDBG]

זה מה שאני אומר חחח.. לפחות הוא היה משמין אבל הוא אומר שהוא לא עולה גרם.

אתה אמרת "נראה לך שהוא יכול לגדול מ4 סטים של סקוואט ו-3 סטים דד ליפט באימון רגליים?"

לא משנה אבל, הנקודה ברורה והיא שהוא לא אוכל מספיק ובגלל זה אין טעם לדון בתכנית. קודם שיאכל ואז

 

[Titan]

זה שילוב של שני הדברים. הוא לא אוכל והוא לא מתאמן כמו שצריך.

תעיף את הלחם קל מהתפריט ותקנה גיינר.

 

[Ben098765]

1. לא קונה לא אבקת חלבון ולא גיינר , אני לא צריך... יש לי מספיק חלבון נגיד
גיינר - פצצת הסוכר הזאת אין סיכוי בחיים ( וגם לא צריך )
ומה אתם לא מבינים? אפילו הראתי לכם בתפריט שאני אוכל 3300 קלוריות , אבל תשמעו
אתמול הוספתי עוד 100גרם אורז ועליתי פתאום איזה 700גרם ( נוזלים זה אני יודע ) , כאילו אחרי בישול - 150קלוריות. ( והוספתי עוד כמה דברים קטנים שזה עוד 100קלוריות אבל שיהיה - רציתי לראות מה יקרה , מעכשיו אני מוסיף רק את האורז )
ולא ראיתה שרשמתי ברגליים גם הרמת עקבים? ותשמע , אני כרגע מדבר על תזונה לא על תוכנית אימונים , אני יש לי גם תוכנית ABC משלי , תאמין לי 😃
אני לא עובר ישר ל-ABC בגלל שאני צריך להתרגל לנפח קצת.
ולחם אי אפשר , מה אני יאכל בבית ספר? חזה עוף קר ויבש ואורז בצד?...

 

[Titan]

איזה ילד FXP אתה 😆
קודם כל יש גיינרים כמעט ללא סוכר.
ותפסיק לשקול את עצמך כל 5 דקות. אז אכלת אורז, מה אתה רץ לשקול את עצמך 😆
תעבור כבר ל-ABC, אל תגיע לכשל באימונים הראשונים.
ובמקום הלחם קל תאכל לחם שיפון או לחם דגנים מלא.