ייעוץ לגבי תוכנית אימונים AB

[Niv719]

שלום לכולם. אני מתאמן בתוכנית AB (תוכנית מסה)ורציתי את דעתכם לגביי התוכנית. קצת פרטים עליי, בן 24 שוקל 70 גובה 1.71, התאמנתי בתוכנית FBW ועכשיו מתחיל AB, מתאמן בבית(יש לי משקולות מוט ספה כלוב וכו') מטרת האימונים היא עלייה במסת שריר:

A:
חזה:
בנץ' פרס (מוט) 3X10
בנץ' פרס שיפוע עליון(משקולות) 3X12
פרפר שיפוע עליון (משקולות) 3X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה(משקולות) 3X10
מילטרי פרס בעמידה(מוט) 3X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בישיבה(משקולות) 3X8
לחיצה צמודה(מוט) 3X10

בטן:
כפיפות בטן עם משקל (צלחת) 3X15

B:
רגליים:
סקוואט(מוט) 3X8
דדליפט(מוט) 3X5
מכרעים(משקולות) 2X10
תאומים(משקולות) 3X10

גב:
מסור(משקולות) 3X8
חתירה(מוט) 3X8
מתח 3X5

יד קדמית:
פתישים בישיבה(משקולות) 3X12
מוט חופשי בעמידה(מוט) 3X10

 

[Tank]

לפני שאני נותן לך ביקורת על התוכנית רציתי לשאול. ניסית בעבר תוכניות כוח? כדוגמת SS או הלינארית של ביל סטאר? אני חושב שאם יש לך בבית כלוב, מוט ומשקלים ועוד לא ניסית תוכניות כוח בעבר כדאי לך מאוד לנסות את אחת מהן.

 

[Niv719]

לפני שאני נותן לך ביקורת על התוכנית רציתי לשאול. ניסית בעבר תוכניות כוח? כדוגמת SS או הלינארית של ביל סטאר? אני חושב שאם יש לך בבית כלוב, מוט ומשקלים ועוד לא ניסית תוכניות כוח בעבר כדאי לך מאוד לנסות את אחת מהן.

האמת שלא ניסיתי, הסיבה היא שאלה אימונים שצריך לאכול הרבה מאוד לפני בשבילם בעיקר ה-SS, ואני עושה את האימון על הבוקר ככה שאין לי זמן לאכול כמו שצריך..
לגבי אם אני מתאמן מתחיל או לא, אני מתאמן הרבה זמן אבל חיפפתי הרבה בתקופה הזאת אז אני לא מחשיב.. אפשר לומר שאני מתחיל

 

[Tank]

האמת שלא ניסיתי, הסיבה היא שאלה אימונים שצריך לאכול הרבה מאוד לפני בשבילם בעיקר ה-SS, ואני עושה את האימון על הבוקר ככה שאין לי זמן לאכול כמו שצריך..
לגבי אם אני מתאמן מתחיל או לא, אני מתאמן הרבה זמן אבל חיפפתי הרבה בתקופה הזאת אז אני לא מחשיב.. אפשר לומר שאני מתחיל

אני חושב שחסר לך ידע מאוד בסיסי בתזונה ואימונים.
הנה המדריכים שאתה צריך לקרוא
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/243/מדריך-למתחילים-בחדר-כושר-חלק-א/
https://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/
https://www.kilogram.co.il/1507/תראה-חזק-תהיה-חזק/

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

 

[Niv719]

אני חושב שחסר לך ידע מאוד בסיסי בתזונה ואימונים.
הנה המדריכים שאתה צריך לקרוא
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/243/מדריך-למתחילים-בחדר-כושר-חלק-א/
https://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/
https://www.kilogram.co.il/1507/תראה-חזק-תהיה-חזק/

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

תודה על הכתבות אני יקרא אותם, אבל תן לי איזה תגובה קצרה לגבי מה ששאלתי, איך התוכנית ? על פי מה אתה חושב שחסר לי ידע בסיסי? תוכנית הSS תוכנית מאוד חזקה ודורשת מאמץ גדול מתוכניות אחרות, או שאני טועה?
תודה

אם אתה ממש מתחיל לא רואה בעיה בתוכנית הזו, אבל אחרת היא נראית לי ריקה מדי

למה הכוונה נראית ריקה מדי?

 

[Tank]

הבנתי שחסר לך ידע בסיסי לפי התגובה הקודמת שלך וזה קשה להסביר כי זה פשוט בא מהרבה מאוד דברים שאדם שכן יש לו ידע בסיסי ידע.
בכל מקרה ההמלצה שלי היא להתחיל להתאמן בSS ולעזוב את התוכנית הזאת. זאת לאחר שתקרא את המדריכים ששלחתי פה ותבין שזה מה שחשוב לך ומה שיעזור לך נכון לעכשיו.

 

[Niv719]

הבנתי שחסר לך ידע בסיסי לפי התגובה הקודמת שלך וזה קשה להסביר כי זה פשוט בא מהרבה מאוד דברים שאדם שכן יש לו ידע בסיסי ידע.
בכל מקרה ההמלצה שלי היא להתחיל להתאמן בSS ולעזוב את התוכנית הזאת. זאת לאחר שתקרא את המדריכים ששלחתי פה ותבין שזה מה שחשוב לך ומה שיעזור לך נכון לעכשיו.

סבבה תודה.. יש לי שאלה אחת, אני מתאמן רק בבוקר מפאת בעיית זמנים(עובד ולומד ויש לי זמן רק בבוקר), אתה חושב שאני יכול לעשות אימון כמו SS בבוקר?
???????????????

 

[White Walker]

אתה חושב שאני יכול לעשות אימון כמו SS בבוקר?

תנסה ותראה.

יש כאלה שאימונים בבוקר מיטיבים עימם.

רק שצריך לאכול מספיק טוב, ולפחות שעה אחת קודם לדעתי.