ייעוץ תוכנית אימונים

[אדר אזולאי]

מה אתם אומרים על תוכנית האימונים הזאת:
A:
בנץ פרס 3X8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מילטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים כתפיים 3X10
מקבילים צר 3X8
לחיצה צרפתית 3X10

B:
סקוואט 4X8
דדליפט 3X6
הרמת עקבים 3X20-25
מתח רחב 4X8
חתירה מוט 4X10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 3X10
פטישים בעמידה 3X10
בטן 3X15

איך התוכנית הזאת? אני כנראה אלך עכשיו למטרת חיטוב אז גם איך הייתם ממליצים לשלב את הפעילות האירובית?
אני מעוניין גם לעשות את התוכנית 3 פעמים בשבוע ולא 4 האם זה בסדר?
תודה מראש לעונים.

 

[Tank]

בבנץ' ממליץ לרדת ל5 חזרות. ביד האחורית תוריד את אחד התרגילים ומיליטרי פרס תוריד סט אחד.
דד ליפט תעשה רק פעם אחת בשבוע אז אם יוצא שיש לך בשבוע שני אימוני B תוריד באחד מהם. תדאג באימון שאתה עושה בו דד ליפט לא לעייף את עצמך יותר מדי בסקוואט. תוריד את אחד מהתרגילים ליד קדמית ובתרגילי גב תעשה את שניהם ל-3 סטים.

 

[אדר אזולאי]

תודה רבה!!
לעוד מישהו יש עצה כלשהי? האם התוכנית הזאת בכלל טובה ?