שלום אני אחרי ss רוצה לבנות תכנית ab 3 פעמיפ בשבוע אבל לא יודע איך כי באתר יש תוכנית אחת עם תרגילים ספציפית רציתי לשאול אם יש איזה "שלד " של התוכנית עם מאגר תרגילים או משו כזה אני לא יודע איזה תרגילים לעשות וכמה תרגילים וסטים צריך לכל שריר תודה לכל העוזרים
נק' מוניטין:
755
Ab עדיף לעשות 4 פעמים בשבוע.
הכוונה של זה שמעלי הייתה שלשריר גדול חזה,גב,רגליים 8 סטים באימון תאמת שאפשר גם 10 שזה אומר 3 סטים 4,3,3.
לכתפיים תתן 80% מכמות הסטים לשריר גדול שזה אומר 7/8 סטים שמורכבים מ3 תרגילים
לקדמית ואחורית תתן 2 תרגילים 5/6 סטים
עכשיו לגבי התכנית עצמה שתכיל תרגילים מורכבים ל5-8 חזרות ותרגילים משלימים ל8-12 לגוון בחזרות אלה דברים שהוסברו לא מעט פה, רק על על ידי לפחות פעמיים לאחרונה אז תעשה חיפוש זריז..
הכוונה של זה שמעלי הייתה שלשריר גדול חזה,גב,רגליים 8 סטים באימון תאמת שאפשר גם 10 שזה אומר 3 סטים 4,3,3.
לכתפיים תתן 80% מכמות הסטים לשריר גדול שזה אומר 7/8 סטים שמורכבים מ3 תרגילים
לקדמית ואחורית תתן 2 תרגילים 5/6 סטים
עכשיו לגבי התכנית עצמה שתכיל תרגילים מורכבים ל5-8 חזרות ותרגילים משלימים ל8-12 לגוון בחזרות אלה דברים שהוסברו לא מעט פה, רק על על ידי לפחות פעמיים לאחרונה אז תעשה חיפוש זריז..
נק' מוניטין:
755
כן אפשר אתה יכול לשנות קצת לתרגילים שנוחים לך העיקר לא לפגוע במורכבים..
לפי מה שזכור לי הab באתר קצת מדולל בנפח כמו שרשמתי לך למלעה לגבי הסטים 9/10 שריר גדול
נק' מוניטין:
755
כתפיים 7/8
אחת לאימון לא לשבוע
נק' מוניטין:
755
תרגיל מורכב 5-8
תרגילי עזר ומבודדים 8-15 תשחק עם זה
