נק' מוניטין:
11,357
דובר רבות על כך בפורום
אני הגבתי בכמה וכמה פעמים
כדאי שתריץ חיפוש תחת "Pre Workout".
בגדול אני דוגל ב-2 מרכיבים עיקריים, ו-2 מרכיבים שהן אקסטרה למי שיכול ורוצה להוסיף:
חובה - קריאטין 5 גרם וקפאין 200-400 מ"ג
רשות - בטא אלאנין 2-4 גרם וציטרולין 1-2 גרם.
האפקט של העירנות והפוקוס יגיע מקפאין. בטווח הארוך יותר, נאמר שבועיים ויותר, אפקט של שיפור בכוח יגיע מהקריאטין.
בטא אלאנין תורם בטווח הארוך להפחתת הצטברות חומצות חלב בשריר, ומכאן שהשרירים יהיו פחות "תפוסים" מאימון לאימון. ההתאוששות תשתפר אף היא. ציטרולין עוזר בשחרור NO2 במהלך מאמץ, מה שנותן תחושת "פאמפ" וזרימת דם טובה יותר
אני הגבתי בכמה וכמה פעמים
כדאי שתריץ חיפוש תחת "Pre Workout".
בגדול אני דוגל ב-2 מרכיבים עיקריים, ו-2 מרכיבים שהן אקסטרה למי שיכול ורוצה להוסיף:
חובה - קריאטין 5 גרם וקפאין 200-400 מ"ג
רשות - בטא אלאנין 2-4 גרם וציטרולין 1-2 גרם.
האפקט של העירנות והפוקוס יגיע מקפאין. בטווח הארוך יותר, נאמר שבועיים ויותר, אפקט של שיפור בכוח יגיע מהקריאטין.
בטא אלאנין תורם בטווח הארוך להפחתת הצטברות חומצות חלב בשריר, ומכאן שהשרירים יהיו פחות "תפוסים" מאימון לאימון. ההתאוששות תשתפר אף היא. ציטרולין עוזר בשחרור NO2 במהלך מאמץ, מה שנותן תחושת "פאמפ" וזרימת דם טובה יותר
נק' מוניטין:
34,643
למה חובה ביחד עם הקפאין?
יש אפקט שלדעתך מקבילים כשהם נספגים ביחד?
אגב,
שכחת L-Tyrosin.
מאריך את משך השפעת הקפאין בכחצי מזמן הפעולה המורגש שלו.
נק' מוניטין:
11,357
כשכתבתי חובה, התכוונתי לכך שחייב לקחת קריאטין. לאו דווקא לפני אימון.
לגבי ל-טירוזין, פחות כדאי. השפעה של קפאין מורגשת כחצי שעה אחרי הנטילה למשך 2-3 שעות. בהנחה והאימון מתבצע במסגרת הזמן הזו, לא מוצא לנכון להוסיף ל-טירוזין.
נק' מוניטין:
34,643
הכי הרבה שהרגשתי את הקיק מהקפאין היה ל 40 דק גג.
אבל לפי מה שאני יודע אתה לא מחסידי הקפה נכון? אז הגיוני שאצלך זה יהיה יותר אפקטיבי.
אצל מי שלא עושה סייקלים של שימוש בקפאין למשל, הטירוזין יכול להיות מועיל באימונים עצימיים של שעה וחצי-שעתיים
נק' מוניטין:
11,357
אני לא צורך קפאין משום מקור, פרט לכדורי קפאין לפני אימון.
אני משתדל לעשות הפסקה של שבועיים לפחות על כל חודשיים של שימוש רצוף
ול-טירוזין מאריך את משך השפעת הקפאין, אל לא את עוצמת ההשפעה. לכן אני מוצא שזה די מיותר לתסף בו, כל עוד מסגרת האימון היא עד שעתיים לערך
נק' מוניטין:
34,643
בדיוק למה שהתכוונתי.
אם מישהו לא עושה סייקל שימוש בקפאין וצורך גם קפה פעם ביום נגיד, אז משך זמן ההשפעה של הכדורים יכול להיות קצר יותר.
במקרה כזה הטירוזין יכול להאריך את האפקט.
ברור לי שלא לחזק.
הלוואי והייתי יכול לוותר על קפה לגמרי :(
נק' מוניטין:
11,540
- פותח/ת השרשור
- #8
זרימת דם טובה יש לי מהחומרים האנבולים חחח
בקשר לקראטין
לא נראה לי שצריך כי אני בחיטוב אז פחות יהיה מורגש
נשים את כל המרכיבים ננסה
ובקשר לקפאין
זה בא באבקה גם?
כמה מינון מכל הדברים שאמרתם
ובשביל הטעם אני שם מהאקסטנד שיש לי טיפה
תגידו לי מה דעתכם
בקשר לקראטין
לא נראה לי שצריך כי אני בחיטוב אז פחות יהיה מורגש
נשים את כל המרכיבים ננסה
ובקשר לקפאין
זה בא באבקה גם?
כמה מינון מכל הדברים שאמרתם
ובשביל הטעם אני שם מהאקסטנד שיש לי טיפה
תגידו לי מה דעתכם
נק' מוניטין:
34,643
קפאין מגיע בכדורים.
קח את זה עם מים וזה מספיק 😃
נק' מוניטין:
11,357
הדבר לא נכון. קפאין לא פוגע באפקט הקריאטין. וגם להיפך.
אם כך לא כדאי להוציא את הכסף על ל-ציטרולין.
רק שתדע שאני מכיר כמה אנשים שמשתמשים באנאבוליים וגם מתספים בל-ציטרולין, ומדווחים על פאמפ לא נורמלי. XD
נק' מוניטין:
4,840
למה לא סיטרולין מאלט?
נק' מוניטין:
11,357
צריך יותר ציטרולין מאלט כדי לקבל את האפקט של ל-ציטרולין
נק' מוניטין:
4,840
אבל המאלט עוזר לספיגה, אז תקח 6 גרם במקום 5 כזה ביג דיל?
נק' מוניטין:
11,357
יחס שווה בין מאלט לנגזרת L יהיה 1:2 לטובת ה-L. כל 2 גרם מאלט יתן אפקט של גרם אחד נגזרת L.
לגבי ספיגה, הבנתי שזה די זניח.
תעשה חישוב אישי, מה שנוח לך.
נק' מוניטין:
4,840
יש הרבה הבדל במחירים ביניהם?
נק' מוניטין:
11,357
תבדוק באתרים מחול. אני לא זוכר. מזמן לא הזמנתי את המוצר
שרשורים דומים
