תוכנית AB לצורך מסה

[אדר אזולאי]

נכונות הגעה /מספר אימונים : 3 פעמים בשבוע + פעם או פעמיים אירובי.
רקע כללי - הייתי מתאמן עד לפני חודש בתוכנית פשוטה ורגילה בלי תפריט מסוים ולכן גם לא ראיתי תוצאות מי יודע מה. כעת לקחתי תפריט מהפורום ואני צריך עזרה בבניית התוכנית.
גובה: 180 משקל:73 גיל : 18
מטרת האימון העיקרית שלי היא עלייה במאסה ,עלייה במשקלים וכן ראיית תוצאות במראה החיצוני. המשקלים שלי : סקוואט 70 ל6-8 חזרות, בנץ' 50 ל5-7 חזרות מילטרי פרס 25 ל6 חזרות ודדליפט כרגע לא יודע.
נכנסתי לפורום לצורך לקיחת תוכנית אך לא ראיתי משהו שמתאים לי. חבר הביא לי תוכנית והייתי רוצה לשמוע את דעתכם אם כדאי לשפץ את התוכנית הזאת או שיש לכם תוכנית מסוימת להביא לי :
A:
בנץ פרס 3X8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מילטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים כתפיים 3X10
מקבילים צר 3X8
לחיצה צרפתית 3X10

B:
סקוואט 4X8
דדליפט 3X6
הרמת עקבים 3X20-25
מתח רחב 4X8
חתירה מוט 4X10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 3X10
פטישים בעמידה 3X10
בטן 3X15

תודה רבה לעוזרים שבוע טוב לכולם.

 

[White Walker]

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, למה לא FBW ?

 

[אדר אזולאי]

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, למה לא FBW ?

חשבתי שבתוכנית AB תהיה עבודה יותר חזקה ומאסיבית על השרירים כי יש יותר תרגילים לכל שריר.
ואם היית ממליץ על FBW יש לך במקרה תוכנית להמליץ?

 

[White Walker]

חשבתי שבתוכנית AB תהיה עבודה יותר חזקה ומאסיבית על השרירים כי יש יותר תרגילים לכל שריר.
ואם היית ממליץ על FBW יש לך במקרה תוכנית להמליץ?

אז טעית.
עבודה חזקה ומסיבית יותר אם היית הולך 4 פעמים בשבוע ואז יש לך נפח יותר גדול.

FBW זה מעולה כי כל קבוצת שרירים מקבלת גירוי בין פעמיים לשלוש בשבוע.

יש לך בפורטל תוכניות FBW

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

אגב,
יש לא מעט שאוהבים לעשות FBW במתכונת ליניארית גם, ל @stitch יש תוכנית נהדרת.

 

[אדר אזולאי]

אז טעית.
עבודה חזקה ומסיבית יותר אם היית הולך 4 פעמים בשבוע ואז יש לך נפח יותר גדול.

FBW זה מעולה כי כל קבוצת שרירים מקבלת גירוי בין פעמיים לשלוש בשבוע.

יש לך בפורטל תוכניות FBW

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

אגב,
יש לא מעט שאוהבים לעשות FBW במתכונת ליניארית גם, ל @stitch יש תוכנית נהדרת.

רגליים


סקוואט 3X8
בנץ' 3X8
מתח 3X10
פרס 3X6
לחיצה צרפתית 1X10
כפיפת מרפקים מוט ישר בפריצ'ר 1X12
בטן 1X12

אתה אומר שתוכנית כזאת תנפיק לי תוצאות מצוינות עם אכילה נכונה ועובדה רציפה של 3 פעמים בשבוע?
ולמה כתוב לעשות רק סט אחד ליד הקדמית האחורית ולבטן? זה מספיק?

 

[Dorel cohen]

Ab זה 4 פעמים בשבוע
והתכנית סבבה ותחליף הרמת עקבים במכרעיים​

 

[White Walker]

רגליים


סקוואט 3X8
בנץ' 3X8
מתח 3X10
פרס 3X6
לחיצה צרפתית 1X10
כפיפת מרפקים מוט ישר בפריצ'ר 1X12
בטן 1X12

אתה אומר שתוכנית כזאת תנפיק לי תוצאות מצוינות עם אכילה נכונה ועובדה רציפה של 3 פעמים בשבוע?
ולמה כתוב לעשות רק סט אחד ליד הקדמית האחורית ולבטן? זה מספיק?

בשום פנים ואופן לא עבודה רציפה!
מנוחה של יום לפחות בין האימונים

 

[אדר אזולאי]

סט אחד ליד קדמית ואחורית ובטן זה מספיק?

 

[Tank]

אז טעית.
עבודה חזקה ומסיבית יותר אם היית הולך 4 פעמים בשבוע ואז יש לך נפח יותר גדול.

FBW זה מעולה כי כל קבוצת שרירים מקבלת גירוי בין פעמיים לשלוש בשבוע.

יש לך בפורטל תוכניות FBW

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

אגב,
יש לא מעט שאוהבים לעשות FBW במתכונת ליניארית גם, ל @stitch יש תוכנית נהדרת.

לדעתך ab לא מתאימה ל3 פעמים בשבוע בגלל שחלק מהשרירים יעבדו רק פעם אחת וצריך יותר נפח? אני לא חושב ש4 ימי מנוחה בין כל אות זה הרבה זמן ואפשר להתקדם מעולה גם בab של 3 פעמים בשבוע

 

[White Walker]

לדעתך ab לא מתאימה ל3 פעמים בשבוע בגלל שחלק מהשרירים יעבדו רק פעם אחת וצריך יותר נפח? אני לא חושב ש4 ימי מנוחה בין כל אות זה הרבה זמן ואפשר להתקדם מעולה גם בab של 3 פעמים בשבוע

אם אתה באימון כח- מסכים.
מי שמחפש אימון נפח, אז מן הסתם שעדיף 4 פעמים בשבוע.

 

[אדר אזולאי]

לדעתך ab לא מתאימה ל3 פעמים בשבוע בגלל שחלק מהשרירים יעבדו רק פעם אחת וצריך יותר נפח? אני לא חושב ש4 ימי מנוחה בין כל אות זה הרבה זמן ואפשר להתקדם מעולה גם בab של 3 פעמים בשבוע

אם אתה באימון כח- מסכים.
מי שמחפש אימון נפח, אז מן הסתם שעדיף 4 פעמים בשבוע.

למטרה של אימון נפח והליכה של 4 פעמים בשבוע למכון , האם התוכנית הזאת טובה ותיתן לי תוצאות טובות.?
מצטער שאני חופר אני פשוט טיפוס סקרן ומאוד רוצה לדעת אם התוכנית הזאת טובה לפני שאני מתחיל עם הכל כי גם אירגנתי תפריט אכילה נכון ואני רוצה להשקיע מאוד כדי לקבל תוצאות

 

[Majin Buu]

תכנס ללינקייה תחפש HST