נק' מוניטין:
34,643
גיוון בתרגילים זה נחמד כשמדובר באלטרנטיבה נחמדה כמו Pullups vs Chinups או פנדליי ראוו מול בנט אובר ראוו וכן הלאה.
אין צורך ברמת העיקרון להחליף תרגילים מאימון לאימון.
אין צורך ברמת העיקרון להחליף תרגילים מאימון לאימון.
נק' מוניטין:
34,643
דווקא עם זה אני פחות מסכים, בנושא ההתרגלות של השריר.
אם כבר לגוון, בשביל הכיף 😃
נק' מוניטין:
19,644
זה מיתוס מאוד מוכר בקרב מאמני הכושר בארץ שהוא מאוד שגוי בבסיסו. ה"התרגלות" לא רלוונטית כל עוד התוכנית מעלה לך משקלי עבודה משבוע לשבוע. מטרת תוכנית האימונים בחדר כושר היא או להעלות לך משקלי עבודה בתקופת מסה או לשמר אותם בתקופת חיטוב. אפשר עם אותה תוכנית להתקדם גם הרבה חודשים אם לא שנים!
מה אתה חושב על מקרה של מתאמן שיש לו פיגור מאוד חזק בסקוואט? ייתכן מצב שבו הורדת דד ליפט מהתוכנית לכמה שבועות תסדר את הבעיה? (או הורדת נפח של דד ליפט ועבודה בעצימות נמוכה בלבד כדי לא לשכוח טכניקה)?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
לי יש פיגור חזק בסקוואט לעומת הבנץ והדד,אבל אני לא חושב שצריך להוריד את הדד,אני עשיתי בזמן האחרון פשוט 5X5 כל פעם שאני מסקביט ובינתיים הולך סבבה(חותך לחיטוב שבוע הבא אז אין לי ידע לטווח הארוך)
נק' מוניטין:
19,644
לא קרה לך אף פעם מצב שחשבת "אולי אם אני אוריד מהנפח של הדד ליפט אני אצליח להעלות משקלים בסקוואט ביותר קלות"? הייתה לי תקופה פעם שהקרבתי תרגיל אחד כדי להתקדם בתרגיל אחר ואני חושב שזה היה לטובה.
נק' מוניטין:
34,643
איזה תרגיל זה היה ועבור מה?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
תגדיר נפח בדד?אני הייתי עושה עד לא מזמן דד 1X5 ועכשיו משחק עם זה טיפה.
בנוסף אלא אם אתה עושה דד כל כך הרבה פעמים בשבוע אתה תתאושש עד לסקוואט מחמישייה כבדה(כל מה שאני כותב זה מניסיוני הקצר אז פתוח לדעות)
נק' מוניטין:
34,643
אתה לא פונקציה בהתאוששות.
נק' מוניטין:
19,644
הפסקתי דד ליפטים כדי לעלות בסקוואט
הפסקתי לעשות בנץ' ועברתי לחצאי בנץ' בראק של הסקוואט שבהן העליתי את המוט מהאמצע למעלה כדי לתרגל את החלק השני בתנועה כי היד האחורית שלי הייתה בפיגור.
הסקוואט שלי קפץ ב20 קילו בתקופה של חודשיים בערך אם אני זוכר נכון והבנץ' שלי עלה מ110 ל120-125 בערך אחרי תקופה יחסית ארוכה של תקיעה שהייתה באותו הזמן בגלל היד האחורית כמו שחשבתי כי החלק השני של התנועה היה הרבה יותר קשה לי מהחלק הראשון.
נק' מוניטין:
34,643
גישה מעניינת, חייב לומר.
נק' מוניטין:
19,644
1X5 עם 50% מהRM5 וזהו.
שהמטרה של הדד תהיה לא לשכוח טכניקה בזמן שאתה מתמקד בעליה במשקלים בסקוואט
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
להתאושש אני בחיים לא מתאושש כי אני לא מפסיק להתאמן,יום מנוחה אחד בשבוע לא מאפשר לי להיות תפוס/בדומס/כו'...
אבל היי אני אוגר אז אני אנטומית שונה:s85:
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אם כבר עושים דד,למה להזניח אותו במשקלים?ולמיטב ידיעתי דד מועיל לסקוואט וסקוואט מועיל לדד.
זה גם משעמם לעשות דד קל
נק' מוניטין:
34,643
השאלה היא איזה נפח מועיל לסקוואט ולהיפך בדד?
אני מניח שאתה לא מדבר על SS למשל, נכון?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
תלוי באדם אבל יש אנשים שבSS הדד הוזנח ולא עלה כמעט וכשהוסיפו נפח זה התחיל לעוף.
הנפח הכי נפוץ שאני רואה זה כמו בטקסס,לתת 80% ב5X5 ולאט לאט להתקדם.
הקמב המהיר ביותר להתקדם זה הSS אבל יש אנשים שמצליחים להתקדם ליניארית יותר טוב.
נק' מוניטין:
19,644
כשהייתי עושה חמישיות דד עם 190 קילו הרגשתי שאם אני אפסיק לעשות אותו ההתאוששות שלי מאימון לאימון תשתפר ובכך הסקוואט שלי יתקדם תוך כדי ההקרבה של הדד. אני מאמין שבמשקלי עבודה פחות רציניים זה לא רלוונטי וזה היה משהו אישי שהתאים לי באותו הזמן.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
